張同渠
似乎悟空知道我最近在健身？真神奇！為了甩掉我這一身的肥肉，三週前我決定健身！這真是一個痛苦的過程，好在目前為止我瘦了3斤左右。雖然，成績不算優秀，但作為一個醫生，我結合我的健身過程，來談談健身中和人體健康有關的那些事兒！
第一，為什麼要健身？
很多人都是覺得自己太胖了，尤其是女同志。而我，毫無例外，我也覺得自己太胖了！BMI都24+了，再不減減肥就hold不住了。那麼何BMI？BMI是體重指數的英文縮寫，body mass index。它是國際上通用的用來衡量一個人胖瘦與否的指標，它等於身高cm除以體重的平方Kg。請看下圖，正常的BMI要介於18.5-25之間。快拿起手機，打開計算器，算算你的BMI吧！
第二，怎麼健身？
這是不僅僅是胖子的問題，更是廣大想強身健體的朋友的問題。其實，健身教練告訴我們健身可分為很多種，比如減肥增肌，比如增加耐力的，增加柔韌性的，提高身體協調性的。看你的健身出發點是什麼。我的出發點就和普通很單純，我就是來減肥，順帶增加肌肉的！
教練告訴我，我減肥最大的敵人是我"自己"。減肥增肌，三分練，七分吃！於是，我開始每天控制碳水化合物的攝入，改變我的飲食習慣，飲食結構。我不敢吃油炸的，不敢吃燒烤，小龍蝦，更不敢喝啤酒吃火鍋。週末下班，同事約大餐我都忍痛拒絕了！那感覺你懂嗎？我想你試試就懂了！太痛苦了！民以食為天，當吃都受到如此大限制的時候真的活的很卑微啊！可是，你不要懷疑一個胖紙的決心，我堅持了兩週！和某些同事朋友相比，已經是堅持了很久很久了。👆👆👆健身餐，雖然健康，但是吃多了真的受不了，感覺缺油😂
於是，我對飲食不在那麼嚴格控制，還有的大餐還是吃吃。只是，我養成了一個習慣，每天保持運動量和飲食的攝入用量！比如，早晨或者晚上有空我會慢跑30分鐘，然後做做俯臥撐，仰臥起坐。如果晚上有大餐，我中午開始少吃，晚上吃的時候也就吃七分飽（這種戛然而止的感覺真的不好受）。
總的來說，我的健身經歷還算成功，起碼我養成了運動的習慣！我不再覺得自己是油膩的中年大叔，肚子上的游泳圈開始"縮水"了。我不知道自己能堅持多久，但我相信堅持一天是一天嘛！
骨科木匠劉醫生
很高興能為你回答。
健身痛苦嗎？―痛苦。為什麼堅持？―因為鍛鍊健壯的體魄和不輸的意志。
健身收穫了什麼
當你一直健身的時候，你會發現健身已經融入你生活中的一部分了，你幾天不去就會坐不住，這已經是很多健身者的常態了，關於健身收穫了什麼，我想主要是以下幾點。
- 陽光面對生活的態度
- 大方自信的笑容
- 志同道合的朋友
- 健壯的體魄
- 自律的意識
- 永不放棄的意志
能堅持健身的人我想對這些都有收穫，收穫滿滿的，前提是你要耐得住寂寞，受得了枯燥和痛苦，沒有什麼運動項目一開始就帶給人是快樂的，都是在痛苦中成長，然後回報給你我說的那些，總之兩個字――堅持。
如何有效的健身
當然沒有計劃的盲目健身也只會讓自己減少對健身的樂趣，針對這種情況我們需要制定一個計劃表。
- 飲食計劃表
- 訓練計劃表
- 補劑計劃表
- 時間安排計劃表
當你把這些計劃表做到位以後，你對健身的樂趣會大大增加，不會像以前那般毫無頭緒。當然，最重要的還是得堅持，還是得自律，這才是最根本的東西。
最後希望我的答案你能喜歡，也希望你能把健身堅持下來。
小陳健身日誌
健身的過程，就是自我塑造的過程，自律的過程。如果說一點都不痛苦那是不可能的，準確的說是“痛並快樂著！”
想要知道健身是怎麼堅持的，結果會怎樣？那就看看下面問題。
一 為什麼要健身？
讓人想去健身，並且堅持下去的動力到底是什麼？
老胡從自己的經歷中，感悟出健身的動力來自”對高品質生活的追求”。
通過健身，我們能夠得到健康的身體，積極向上的心態，年輕，吸引人的身材，如果你足夠優秀，甚至可以變成一份事業。
以上這些都是高品質生活的內容。設想一下，以前為了生存而奔波，可以說除了吃飯睡覺，剩下的時間都用來工作，目的就是多賺錢，改善生活狀態。
長期的辛苦工作，身體和精神壓力倍增。這應該是大多數人的現狀。
現在生活水平逐漸提高，很多人逐漸從生存過渡到生活，既然是生活，那就要有品質，健康的身體，積極向上的心態都是必不可少的。
畢竟賺再多的錢也是為了更好的生活。
所以，重視身體健康，精神健康，就從鍛鍊身體開始。
不是有那麼一句話麼：“身體是革命的本錢”，這也是老胡的座右銘，”縱有家財萬貫，也得有福消受”才行。
二 如何持續健身
意識到健身重要性的人不在少數，每天把去健身放在嘴邊上的也大有人在，真去付諸行動的是一小部分，真正能堅持下來的，就更少了。
這是為什麼呢？
老胡個人覺得，原因就是兩點，一是本性使然，二是動力不足。
為什麼說本性使然呢？人做為智慧動物，有勤快的，就有懶的。老胡說這話可能有人不愛聽，可實際情況就是如此。
生活中和工作中，都有勤快人和懶人，勤快人很容易實現自我管理，自律性很強，行動力也很強。
而懶人就不一樣，能不動就不懂，能坐著就不站著，能走著就不跑，總之，懶人不缺想法，缺的是行動的理由。
那麼，讓懶人動起來的辦法有沒有呢？當然有！就是利益！
這就是懶人動起來的動力！
不過很遺憾！在健身這件事上，能讓懶人們動起來的利益，只有健康亮起紅燈和被人嘲笑。
老胡見過很多因為身體原因，下定決心鍛鍊身體的人，老胡也是其中之一。
年紀輕輕得了糖尿病來健身的，心臟出了問題來健身的等等，非常多，這些人之前可能從不會走進健身房，但得了病，嚴重威脅身體健康的時候，就堅持下來了。
另一部分就是身體變胖，身材走樣，也許因此丟了工作，甚至搞不到對象，總還有一點自尊心，受不了被別人嘲笑，下定決心走進健身房，並堅持下來。
剩下那些一直堅持的人，就是天生自律性強的勤快人。
三 健身能得到什麼
老胡就舉幾個身邊的例子給大家參考。
1 健身大爺
老胡去的健身房有一位今年64歲的大爺，滿頭白髮，但肌肉線條和圍度絕不輸給年輕人。
大爺在幾年前得了心臟病，做了搭橋手術，術後身體非常差，走路都喘，大爺通過在健身房鍛鍊，現在臥推就能到100kg的水平，這對於一個64歲，心臟搭過橋的老人來說是多麼大的改變！
現在大爺每年出門旅遊，經常爬山，是健身讓大爺恢復了健康，提高了生活質量。
2 騎自行車的大叔
在健身房裡有一位50歲左右的大叔，身材非常棒，八塊腹肌，平時在健身房鍛鍊，每年出去長途騎行兩三次，北至哈爾濱，南至廣東，西邊的西藏都留下了大叔的身影。
可是在五年前，大叔還是一位糖尿病患者，每天都和吃飯吃什麼作鬥爭，併發症嚴重，非常痛苦。
常年堅持騎自行車和健身房鍛鍊，讓大叔的身體恢復了健康，提高了生活質量。
3 健身房裡的胖小夥
在健身房裡有一個身高1.90米的小夥子，20來歲，三年前第一次看見他時，被他的”巨大”身軀所震懾！
1.90米的身高，390斤的體重。體脂非常高！走路都上不來氣！
他是被家長逼著來的。因為肥胖，小夥子膝關節有炎症，血壓也高，肥胖帶來的副作用他都有。
最初的半年，一直有家長和教練跟著，後來就自己來了。
時間長了大家都熟悉了，小夥子也逐漸開朗，體重在逐漸降低，現在已經降到120公斤左右，目標已經從減脂變成增肌了。
最近還交了一個女朋友，這在過去，是不可想象的，當初父母送他來鍛鍊，就是讓他減肥，因為根本就沒有姑娘願意和他交朋友。
寫在最後
所以啊！健身能給我們帶來這麼多的改變，我們沒有理由不去做，如果生存都是問題，你可以先不做，畢竟活下去是第一位的。
但如果生存不是問題，就要把身體健康放在最重要的位置上，因為沒有健康的身體，你的事業也許有一天就是別人的。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
1.健身的過程
什麼原因讓你開始接觸健身？
減肥？想要自己變得強壯一點？為了身體健身？
我想大部分人開始健身的原因，都是可以從以上三點找到。
而我開始的原因最初的目的就是讓自己變得強壯一點！
因為我實在是太瘦了，在高中時期，男生165CM我不到90斤，在高中學業壓力大， 也沒放在心上，上了大學時間充裕，本身自己又是一個嫌麻煩的人，不想參加那些大學社團，看著自己瘦弱的身體，心裡想著鍛鍊鍛鍊時間，讓自己變得強壯一點吧，在大學不能總是在網吧度過啊。
於是開始了自己的鍛鍊之旅，一開始什麼都不懂，就會個跑步，就從跑步練起了，從最初的圍著操場跑3圈，慢慢的5圈，10圈，到最後還參加了個需要運動會5公里呢，慢慢的身體的耐力增強了，心肺能力提高了。
但是這並沒有像這我邊強壯哪方面發展，畢竟跑步是有氧運動，是增加不了肌肉的，慢慢的我瞭解到，想變強壯一點，需要增肌訓練啊，對於我這種瘦子來說，多吃，多練，多進行力量的訓練。
於是我買了一副啞鈴，可拆卸的那種20kg，每天在宿舍跟著健身軟件鍛鍊，舉舉啞鈴，一開始還進步的很快，畢竟新手鍛鍊有福利期，外加每天吃的也好，慢慢的有點小起色，那時候體脂還不算高，稍微的一鍛鍊，腹肌就很明顯。
但是慢慢的往健身的深處接觸，這種腹肌沒有寬厚飽滿的胸肌，以及強健的手臂，和寬厚的背部支持毫無意義。
在大學期間就繼續簡單的堅持著，在宿舍舉著啞鈴，這邊的健身房離著學校也挺遠，也就沒辦卡。
到了畢業慢慢的實習，就很少有時間健身了，但是心裡還是想著這個東西，自從實習結束過後，辭職回到了家，想正兒八經的練練，也就慢慢的堅持了下來。
2.痛苦嗎？
說實話，一開始跑步的時候，是不舒服的，但是當你慢慢的堅持下去， 你會發現愛上了這項運動，甚至到後來的舉鐵健身，也是這樣，畢竟在大學斷斷續續進行一年半的訓練。
在跑步場上那種越跑越舒服的感覺，真的讓自己欲罷不能，到後來的舉鐵，看到自己一點一點的進步，心裡那種暗喜，也讓自己很舒服。
3.會得到昇華嗎?
會！畢竟當你健身的時候，首先你的身體素質變高了，機能變強了，身體得到了昇華，再者你從內而外的那種蛻變，那種自信心的增加，讓你精神上也得到了昇華。
小方愛舉鐵
健身的過程不痛苦，累，疼，酸，脹等運動反應無論從哪個層面上理解也算不上痛苦吧，不過在健身過程中如果要是用心感悟健身過程，會發覺健身過程當中的樂趣，可以說叫你喜出望外，有時候你都懷疑人生。如果堅持會得到昇華嗎？這得要豐富健身的內容，健身肯定有助於我們很好的自律，一個人越自律越自由！
健身的過程當中，至於說每天的運動量是自己掌握的，首先我們要明確我們健身的目的，我想大多數人都是為了健康，或許有的人是為了塑形。
這裡要明確一點，雜技演員的訓練不叫健身，競技體育也不是健身，舞蹈演員的訓練也不是健身，當然不能否認的一點是我們健身的過程確實能挑戰我們的無限潛能！戰勝自我，戰勝恐懼。
先從我最近鍛鍊的體會說起，我學習瑜伽，一個‘下犬式’的練習沒用幾天時間，我突然發現我沒做多長時間就犯困，原來我一天睡眠不足6小時，自從我練習這個動作後，我一天睡眠達到了7小時，對於一箇中年的我，我一直髮愁我的睡眠。睡不好，身體不舒服啊，我一直擔心這個問題，有時候反應遲鈍，沒精神，誰知道，這個動作的練習，沒幾天叫我睡眠好了，這算是一個偶遇的驚喜吧。說拉伸過程，當然要循序漸進拉，自己有時候也著急，但是健身過程中著急沒用，根據自身的條件，適度掌握，有時候著急加大強度也感覺疼，但是這個疼痛是自己能承受的，相反要是力度小了身體沒反應，是不是到感覺沒有意思啊。
身體，我們這個自然的，純天然的‘臭皮囊’，真的很公平，很聽話，在鍛鍊過程中，他天天都進步，在你急切等待的時候，他總會給你不斷的驚喜。
我們要了解我們的身體，不僅瞭解自身的特點，比如基礎體能，靈活度，柔韌性，等等。也應該瞭解，我們的身體本身也是一個自然生物體，他的特定的生物規律不能叫我們唯心的隨便轉嫁，賦予更多的任務是受不了的，體溫是恆定的，脈搏，心率，也是在一定的區間範圍內波動，我們不能想怎麼就怎麼。
還有說起我愛好上健身，源於我身體出了問題，當時血壓高了，是我用比較大強度的健身鍛鍊配合治療，使我一個月的時間體重降了8斤，停用降壓藥的。當時開始服用降壓藥的時候我都不敢想象一個月時間我能夠把降壓藥停掉。從那時候起，我才從骨子裡認識到健身真好，健身的理論是正確的。
還有我一年前的前屈鍛鍊，這個時間比較長，當然和鍛鍊不得要領有關，還有就是和我也沒怎麼重視有關，可是大約半年後突然感覺去廁所方便了，胯位提高了，蹲起省勁兒拉，連上床都利索了，好歹一蹭就到位，原來不敢登高的，現在一步就邁上去了，真的這種自如，也可以說自由，對於一箇中年的我來說，真的有一種‘回春之旅’的感受。
還有，健身的過程中不僅給我帶來了健康的改善，而且在健身的過程中不斷的從新認識自我，認識我們這個借假修真的自然身體，也在同時不斷的產生新的自信，使我更加積極，時時向著朝陽微笑，遠離消極。。。
期待更進一步的昇華！
焱霖運動休閒吧
健身一點都不痛苦，只是看你能不能堅持。
1、健身時間長了，身體就會很健康，天天都充滿活力精神飽滿。
2、健身很快就能瘦下來，而且能緩解心理壓力，人會更自信。
3、只要堅持鍛鍊身體，個人的毅力逐漸增長，事業也會得到提升。
孫伯良VLOG
痛苦，為了增強體質不得不練，一個低血糖的人為了減肥不得不練，而練久了又會上癮，虐自己成了習慣。
ZYLYZL
痛並快樂著，堅持就是勝利，健身是一場對自我的挑戰，更是一場修行。
就我而言，健身的驅動力是自己喜歡。
從一開始的上普拉提大課，同學們都肌肉痠痛的咬牙切齒，淘汰了一批又一批，但堅持下來的肯定是內心喜歡普拉提的人，當然這其中包括我。同學們都問我疼不疼，哈哈，能不痠疼麼？但是教練不是說了麼，不算不疼你指望它改變你的身體，現實嗎？所以享受這種痠疼，這是改變的必經之路啊！心中這麼想著，感覺也不酸不疼了，多做拉伸，提高自己肌肉控制力就可以了嘛。說到底還是自己太弱，怪不得別人。
普拉提課程駕輕就熟後，發現課前來點兒力量訓練也是不錯的選擇，可以把普拉提作為有氧補充。
再後來就完全根據網絡，還有跟同學們的交流學習，自己針對自己身體情況，設計了訓練內容。中間也有過受傷，彷徨，最終的一次腰部受傷，在家躺了兩週，康復後腿使不上勁兒。
還是依靠之前的普拉提基礎吧，自己在家慢慢康復過來。那期間老公看我鍛鍊，就要瘋掉啦，哈哈。
通過受傷，讓我重新審視了自己鍛鍊的目標：快四十的女人，健康還是第一位的，不能盲目攀比重量，安全性永遠是第一位的。多挑選安全性高的複合動作，多燃脂，兼塑形。有傷痛的部位儘量用墊上動作，或者自重代替，避免重複性受傷。還有就是多關注健身信息，不要故步自封，多多學習，只要是有科學道理的，都應該被尊重。
堅持運動差不多四年了，就是單純的喜歡，因為運動讓我認識了自己，看到了更好的自己，從來沒覺得苦，反倒是一種享受。同時把運動精神也帶入到家庭中，傳遞給孩子，家人，讓他們更加熱愛自己，熱愛生活。
BONNIESUNQD
健身說不痛苦肯定是假的！但堅持下來你會收穫最好的自己！
HALO~我是 曼曼 健身已成為我的一種習慣，也驅動著我考下了IFBB職業國際運動營養師和ACE-CPT美國運動委員會國際私人教練認證。
希望能把我吸收到的健身經驗及科學健康的飲食理念分享給身邊人。
進入社會後，沒有什麼事情是簡單的……除了 長胖 和 脫髮~
接觸健身後我的體態、容貌發生了很大變化。 從入門初期收穫到瘦下來的喜悅，到中途遇到瓶頸期，暴食症及厭食症的出現，到現在可以科學、合理安排健身和飲食計劃。
曼曼的辛酸反彈瘦身暴食減肥史！
我講一下我自己的情況,我減肥是從 2016 年 9 月份開始跟著Keep開啟減肥之旅的,當年的時候是 65 kg，但體脂高達 28 %！
（我是沙漏型身材混合梨形身材，所以中下段脂肪堆積非常嚴重！）
現在是 62 kg，最大的改變就是體脂率和骨骼肌含量,由於中間一段時間特別忙,暫停了一段時間,導致減肥的效果不是太理想,我減肥主要分為兩個部分。
接下來是 曼曼 總結的三點：
- 就是控制飲食,儘量少吃一些肥肉,巧克力等高熱量,高脂的食物,水果和蔬菜合理搭配,晚上儘量不要吃太多,不然運動的話肚子會不舒服。
- 就是通過運動的方式,主要是跑前熱身和跑後的拉伸運動,每天會做HIIT高強度無氧間歇運動,另外加上做俯臥撐,減掉肚子上的脂肪。
- 上述是在，無法去鍛鍊時和恢復訓練初期時做的。當有時間去健身房時，我會安排一週 6 練——肩、臀、背、胸、腿、腹肌的循環計劃。
祝你也會從屌絲逆襲成為更好的自己——共勉~
