親愛的夥伴們大家好，我是呂哲，非常開心在這個溫暖有愛的日子裡和大家用這樣的方式相識，也倍加珍惜在這裡和大家共同度過的這個美好時光。
新冠肺炎的突如其來，打破了所有人平日的習慣和工作的步驟。大家都還好嗎？我們有的家人可能在疫區蹲守，有的家人可能聽聞認識的人受了感染，有的家人可能就是在家隔離防護。在家裡呆了這麼長時間，是否感覺到無聊、憋悶、茫然甚至抑鬱了呢？或者慌亂、煩躁、恐懼以至於焦慮不已呢？
我們不得不說，這次波及全國的疫情，對我們每一個人都是一個非常大的考驗，它考驗我們自身的免疫力，考驗我們的心理是否脆弱，考驗我們可否獨立思考，考驗我們是否有逃避責任，考驗我們能否自主修整，考驗著我們的沉澱能力。
有人說，這個假期家人擠在一堆好煩人，有人說這個假期我的廚藝提升了好多呢。有人說我慌不擇道不知做什麼才好，有人說我終於可以好好陪陪我的孩子了，有人說疫情拐點不知道什麼時候出現好恐怖，有人說我對國家做不了別的貢獻我可以呆家裡別添亂，有的說那些不自覺出去傳染別人的人真壞，有人說疫情的某些症狀我好像也有那麼一點點，也有人很冷靜看著這樣一場疫情下中國政府的措施得當政策保障，因為很多國家哪怕歐洲的一些小國，在這樣的疫情下社會是會很快崩潰的，也有的人在思考，這樣的疫情下我該怎麼安頓自己如何自處呢，還有的人在想，我可以在保證安全的情況下為需要幫助的人做點什麼呢？
親愛的夥伴們，當你聽到我說到這裡的時候，我想問你，你是什麼樣的狀態呢？你的所思所想，尤其，你處於什麼樣的情緒狀態呢？好，夥伴們，不用擔心，無論你處於什麼樣的情緒狀態，讓我們一起來學習識別情緒，學習如何與情緒相處，同時我們可以做哪些來改善我們的情緒。
親愛的夥伴們，疫情影響下我們難免會有恐懼慌亂，會有憋悶抑鬱，會有煩躁焦慮，我們首先要做的，是把它識別和標註出來，為什麼首先是識別和標註呢，因為這樣的情緒是被我們定義為負能量，是我們不願面對的，於是我們會發展出甚至慣用否定（我沒有這樣的情緒，我才沒有不開心呢）、忽略（那些情緒不關我的事）或者硬生生把情緒壓制下去的模式，這樣的模式有時候看似我們很成功，情緒暫時不來煩擾我們了，但還是會有很多時候，情緒會不期然的冒出來，突然的拜訪我們，好比一個不受歡迎的朋友，明明你不喜歡，都懶得看它一眼，它卻非要纏著你有沒有呢。
情緒如同手機後臺程序，不退出，是會佔用內存的，甚至會影響正常運行。如果你願意，也許我們可以換一種更健康的方式：覺察和標識你的情緒，感受和體驗你的情緒，表達你的情緒。
那我試著說明一下啊，比如天天忍不住的看疫情播報，越看越煩躁，還不能出去，還不知道哪天能出去，耽誤多少事兒呀，說不看了還忍不住不看，恨不得把手機都摔了。這次，請你看到你的情緒，並把它標註出來，哦，我煩躁了，再發展下去我就是焦慮了，我不能允許自己這樣，我得停下來，哦，停不下來，好吧，我允許這個叫著煩躁的情緒存在著。允許了，你就在體驗它了（剛才的煩躁只是無意識發作，是失控的）。請再感受一下允許二字。瞬間你的姿態像個皇帝似的，有沒有？！好像這個情緒是經過你的允許才存在的。是的，你坐擁江山，只是看著它。
再比如，不知道明天疫情又會怎麼發展，想想都恐懼。是的，我們本能的對於下一秒的不確定感到恐懼，就是會這樣，如實的接納會這樣。最後，你表達情緒，可以通過語言，說給能承接你情緒的人聽，千萬不要說給那個人，她說；你煩躁，我還更煩呢，把你擱在哪下不來，你比剛才還難受。你得找到這樣一個人，她沉靜溫和，她會說，哦，你煩躁了，我看到了，跟我說說發生了什麼事呢？也可以自己寫下來，像寫日記。也可以是非語言的，畫畫，隨意的不管比例線條，舞動，只是跟著自己的心舞去動，或者煮茶，或者香道，或者手工，或者園藝，或者冥想，讓自己專注在你自己喜歡的的表達方式裡。你可以探索一下，用你喜歡的方式。不是為了成為藝術家，只是去享受這樣的一個過程，並從中獲得情緒的療愈。
下面，我分享給夥伴們一個冥想音頻，這個音頻是我的團隊夥伴昨天特定錄製的，她的聲音很好聽，希望大家收聽受益，獲取屬於你的良好感受。
除了這樣的一個情緒療愈方式，還給大家幾點生活中可操作的建議，對改善我們的情緒非常見效。
首先，把煩亂的生活規律化，節奏感很重要，避免失控。
大家為什麼喜歡音樂？因為音樂有節奏感。為什麼不喜歡噪音呢？因為噪音是沒有節奏感的。人的生活也是一樣，重新生活規律化，就會有節奏感，並給我們帶來安全感。我們生過孩子的女同胞都有這樣的經驗，抱孩子的時候，對於剛出生的孩子，最科學的方式是孩子的頭朝著自己心臟的方向，在這個方向小孩子會舒服一些，為什麼呢？因為心臟的跳動孩子可以感受得到，這會給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動是有節奏的。
其次，把學習安排進自己的生活，疫情期間，你不能再拿工作忙當藉口了，是自我提升的時代和時候了。學以修身、學以增智、學以提能。學習能讓我們增強認知能力水平，增加對疫情的科學瞭解，讓我們從抑鬱、恐懼和焦慮裡走出來。
承蒙初吻楊總多次的盛意邀請，我也是特意在疫情心理援助的忙碌中轉身過來給大家賦能，作為楊總多年的好友，瞭解她本身就是一個勤學慎思的人，真心為夥伴們有這樣一個好領導人，為她設計的初吻的商業模式既能讓大家在家辦公，又能兼顧家人，同時還可以創造財富，疫情期間別人歇業停業夥伴們能夠工作繼續，我為有楊總這樣的朋友驕傲，也替初吻的夥伴們感到濃濃的幸福。
三．經常地做自我肯定，增加我們的自信
在疫情壓力下，在跟別人溝通的時候，或者在工作中，要經常提醒自己，哪怕這件事情做得很糟糕，也一定要用這樣的句式：“這件事情這次我雖然沒有做好，但下一次我可以做好。”“通過自己的努力，我是可以做好的，我相信自己。”對自己永遠不要做徹底否定。這個是飛鏢有用的，我們每個人都需要來自自己和他人的肯定，讓我們放過自己，感受溫暖飽滿。自我肯定的功效，猶如我們看恐怖片時間長，滿腦子揮之不去的恐怖畫面，看喜劇片時間長，我們就會開心很長時間一樣，經常自我肯定，我們就能越來越自信。
四，適度而持續的運動，這是老生常談了，可是你能說清楚運動的好處的科學道理嗎？
運動對心理健康大有裨益，能夠使人釋放一種類似嗎啡的化學物質，稱為內啡肽，這種物質能夠讓人產生幸福愉悅感；
運動的另一個好處是能夠增強自信、改善身體印象和自尊、增強心理機能靈敏性和效率、釋放壓力、緩解抑鬱和焦慮。
還有持續的運動，你的堅持讓你感受到自己的意志力，那種力量感會根植你的內心，讓你輕鬆面對你的生活和工作。
哦，說到運動，不得不提及一下初吻活氧內衣，貼膚，無感，運動時穿著絕對不跑位，我也是初吻的真愛粉，在此為初吻產品點個贊
親愛的夥伴們，課程到了這裡，我想說，藉由這次的疫情，藉由這次疫情帶來的情緒體驗，讓我們覺察並醒來，我們要建立起最起碼的常識：判斷能力與獨立思考的能力，讓我們獲得不被紛繁迷亂雙眼的力量，學會接受舊世界的坍塌，哪怕廢墟里也能建立高心智水平的新世界。在初吻的這個大家庭裡，工作也是生活，生活也是工作，把工作和生活有機的融合起來，增強身體免疫力的同時也增強我們的財富的免疫力。最後讓我衷心的祝福大家，做好每天的時間規劃，家人交流，學習運動，工作生活，儲備知識和積聚力量，在別人沉睡時我們清醒，在別人無措時我們行動，在別人醒來時我們收穫。
今天咱們所講的是初吻幸福金鑰匙系列的情緒管理篇，明天我們將講解初吻幸福金鑰匙系列的親密關係篇，將會談到大家家裡蹲的日子也許是心理盼望也許是不得不面對的親密關係，夥伴們，我們明天見。
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