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彈力帶在家訓練胸肌的話，其實最主要的就是夾胸，下面是彈力帶胸肌訓練示範。
1.彈力帶夾胸，主要訓練胸大肌。
2.彈力帶上夾胸，主要訓練胸肌上沿。
3.彈力帶下夾胸，主要訓練胸肌下沿。
當然，除此之外你還可以做彈力帶俯臥撐同樣是可以很好的鍛鍊到我們的胸肌的，你可以做上斜（下沿）、下斜（上沿）。
其次，練胸的時候一定要記得，肩胛後縮下沉，保持肩胛骨穩定，同時挺胸，如果不這麼做很容易導致三角肌參與過度。手肘保持微屈，角度保持不變，很多人練的時候會二頭累，就是因為在夾胸的時候做了區肘。
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街頭健身大飛
今天我們來了解如何練到胸的不同位置，我們的胸肌是分成幾個部分的，事實上我們的胸肌有三部分，當我們在說下胸的時候，很多人不知道，我們的胸肌有一個很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一頭，有一個方法可以讓我們啟動到更多的下胸肌肉。我們先來了解下我們胸肌的組成。
如果現在向前拉一根繩索，我們的胸前會有一道線。
這個是由胸骨的分佈而形成的，所有的肌腱從手臂延伸出來連接到胸骨，當把手稍微抬起來時，可以看到肌腱從鎖骨往下，從上往下形成胸肌，這些肌腱向下匯入上臂。
當我們把手臂往後打開時，我們胸部的下沿的肌腱，其實是腹部的肌腱，它們環著我們下斜胸肌這塊地方，我們叫做腱膜。
明白了我們的肌肉組成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我們想練上胸，我們可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起來，我們的肌腱角度是從鎖骨到手臂，為了拉長胸肌，你要從這個角度去夾胸。
所以不管是中胸還是下胸，我們發力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
例如下胸的訓練，我們採用繩索下斜，但是這做這個動作時，我們要先向外旋轉你的肩膀，你要把你的肩膀往後打，如果是往裡打的話，你的肌肉纖維往裡面夾，它們收束在一起。
所以你要讓你的肩膀外旋，反手抓把，同時注意手肘位置，要往胸部下方移動。
陳二東魚小名
這麼說吧 我覺得彈力繩健身的都是扯淡 為什麼這麼說呢 先不說姿勢、重量等因素 彈力繩的力臂很奇怪的 和啞鈴槓鈴的重力完全不同 在起步是幾乎沒有力量約束 原理同橡皮筋 只有將繩子拉長才能受力 也就是說你練胸肌的話 只有後半程才受力 你認為效果會好嗎？
當然也不能一杆子打死 個人認為在訓練剛開始和快結束時 用彈力繩充充血挺好的 或者鍛鍊一些小肌肉 比如肩膀後側 腰部等 我都會使用 最重要的是 器材健身需要去固定場所 彈力繩佔地小 可以邊看電視邊練
寶百袋
胸肌有很多訓練方式，
彈力帶健身，適合在家訓練的人
彈力帶訓練胸肌
1.可以配合俯臥撐，雙手固定彈力帶兩端，給身體向下的壓力，造成負重
2.可以固定在龍門架，沒有器械可以用門代替，實在不行可以用兩根彈力帶
總結:
彈力帶健身訓練胸肌，還是不錯的選擇，建議有條件的，可以去健身房訓練
猛虎健身，把科學知識融入健身訓練
AX猛虎健身
很榮幸回答你的問題。
如果不用負重，也就是說用徒手健身的方式，訓練的方式是十分有限的，你最終就感覺老是做同樣的動作，你的身體會漸漸習慣這些動作，你最終就會發現你的進程變慢，甚至達到瓶頸期，那麼，一個能改變這種困難的東西，就是彈力繩。
彈力繩能給你一定的阻力或者輔助力，訓練中它有非常多好處的。首先，阻力帶所帶給你的外力就像負重一樣，不同之處是負重是恆定不變的，而彈力繩在你運動過程中，隨著彈力帶的延伸，帶來的阻力是會增加的，讓你更難達到動作的結束位置，你越接近動作的結束位置，就要付出更多的力量。
第二個使用彈力繩的好處，就是它也可以作為一種輔助，當你使用它進行輔助訓練時，你可以做到更難的、一般情況下做不到的動作。
開始的時候使用彈力繩進行輔助訓練，去做很難的動作也許是一種挑戰，但是你肯定也能做幾次，哪怕是三四次，最後你會徹底熟悉這三四次，然後慢慢發展更多，最終你會精通這個動作。也就可以做很多次。
