cenyuan1128
大家好，哈嘍，我是大斌教練，
跑步機在家跑親，不建議的呢！
跑步機是可以鍛鍊身體，好處也是有，下雨天不用出去跑步，在家就可以享受跑步的樂趣，而且不受外在的影響，但是壞處還是有的，傷膝蓋，跑步的過程中，機械式的帶著你的腿部跑步，完全是跟著器械跑，自己的肌肉發力感都沒有，就好比自己在跑步機上做原地高抬腿，而且不一定堅持的下去，然後扔在家裡！
建議：還是接近自然好一些，可以去公園，交通車輛少，空氣好，舒適度極佳，完全可以放鬆自己去感受大自然！
親，記得跑步前要熱身喲！
大斌阿
跑步機也是鍛鍊的一種方式，如果只能選擇在家鍛鍊，跑步機未嘗不可。
但是有一個現象:買跑步機的人最終會將它用來掛衣服。起碼我身邊的是這樣。
跑步機相比較戶外跑步會稍微輕鬆一些，因為它畢竟是器械，發力點和落地點，以及步幅的大小都會受到限制。不過戶外有戶外的好處，跑步機也有跑步機的優勢，合理利用就可以，需要注意兩點:
- 如果體重比較大，不建議買跑步機或者經常跑步，對關節壓力太大;
- 不要對樓下造成困擾
室內鍛鍊除了跑步機還有很多種選擇
- 徒手訓練
無論是想要減脂還是塑形，徒手訓練都可以滿足你，根據自身的情況（體重、訓練基礎）還可以選擇不同的強度。可以做一些如平板支撐-深蹲-開合跳-卷腹-登山跑-四點支撐-超人飛等之類的徒手訓練或者跟著健身APP練習。
- 健身操
基礎:小紅帽或者啞鈴操
進階:T25或者Tabata
高級:insanity系列
或者其它自己喜愛的種類
- 無繩跳繩或者彈力帶等小工具
跳繩適合減脂，彈力帶適合塑形，也可以將兩者結合，輕便、不佔空間，也可以達到減脂塑形的目的。
無繩跳繩需要自己主動的控制強度，因為沒有繩子給的壓力會不自覺的降低強度;
彈力帶動作有很多種，比如:
彈力帶深蹲跳
彈力帶臀橋
彈力帶二頭彎舉
彈力帶高位下拉
彈力帶划船
等等;
如果只是想要減肥，場所和工具並不是那麼重要，主要是養成健康的飲食習慣和保持適量的運動。
雕刻你的美
對於家用跑步機，個人是非常不推薦的。
首先跑步機上跑步對膝蓋是有一定傷害的，因此能路跑就不上跑步機是大家的共識，以跑步為主要健身方向的跑者們很少選擇跑步機作為主要訓練手段，在健身房裡看到的跑步機上的人群通常為無氧增肌訓練者的少量有氧補充訓練，以及部分以輕度減肥為目的的妹子。
其次，運動是需要氛圍的，雖然健身是每個人的需求，但是堅持運動其實還是一件很辛苦的事情。除了強大的意志力，更需要外部的助力。比如健身房裡眾人的運動氛圍；戶外路跑時停下來就回不了家（開玩笑）的強迫等。擺放一臺跑步機在家裡，很容易給自己鬆懈的藉口，家裡有眾多美食、娛樂、慵懶的沙發、床誘惑自己，堅持在跑步機上跑半個小時還是相當困難的。
再次，家用的跑步機通常價格在1000-2000元之間，這個價位的跑步機使用的皮帶，電動機，支撐結構成本都不是特別高，雖然在電子部分有些感覺很高大上，但是跑步機最重要的機械素質部分卻相對較差，長時間在家用機上跑步容易發生皮帶滑動、支撐件損壞等質量問題，要知道跑步機是在告訴運動的，無論是突然的變速、停止、亦或傾斜，都很容易造成嚴重的運動傷害。
最後，歷史經驗告訴我們，我身邊一百多萬買了跑步機的朋友現在都多了個晾衣架。。。別花那冤枉錢了，又佔地方，又沒有什麼用處。如果真的很想跑步鍛鍊，建議題主先嚐試在戶外跑起來，如果真的能堅持下來，碰到冬季太冷等情況，可以辦一張健身卡臨時在健身房裡跑一跑，家用跑步機真的不能算一個好選擇。
下一個瘦子
家用跑步機鍛鍊靠譜嗎？這個問題不是機器靠不靠譜，而是我們自己靠譜不，有沒有一顆堅持鍛鍊的心。如果是憑三分熱度或者是三天打魚，兩天曬網是肯定不行的！
我們首先要弄明白跑步對人體有那些好處？
跑步鍛鍊我們的骨骼樂了肌肉，延緩衰老。人體隨著年齡的不斷增加，人體骨骼和肌肉會逐漸退化，通過跑步鍛鍊，會有效延長肌肉骨骼等體器官你組織的功能！
跑步可以增強免疫力，並且能達到減肥的目的。當我們通過長期(至少堅持1年以上)跑步後，身體體質逐漸增強，肌肉，筋骨等到很好鍛鍊，從整體提高了體質量，從而提高免疫功能，跑步是一項非幫燃燒脂肪的運動，通過長期跑步鍛鍊，可以達到減腦增肌的目的。
跑步可以減少壓力，放鬆自己，讓自己對生活工作會更加自信。現在人的生活，工作壓力非常的大，可以通過跑步來調整自己心態，從而讓自己達到身心靈健康！
但以跑步的運動來講，建議在室外跑要好一些。早上，外面的空氣清新，對肺部有著非常好的幫助，室內空氣相應要差些。
跑步也要有氛圍，為什麼很多人買了跑步機，沒跑幾天就不跑了，這就是個人跑沒勁，在健身房或戶外跑，人多，越跑越來勁！
總之，跑步貴在堅持，在機器上跑和在戶外跑，只要長期堅持，對身體都有好處，鍛鍊，適合自己的方法就是最好的！
彭常勇
拒絕跑步機、感受自然力！
實踐出真知，作為運動行業中的老同志，趕緊談談個人的一些想法與看法：
一、跑步機鍛鍊的弊端
一是對跑者膝蓋是一種考驗。跑步機的整體減震效果比較差，在運動中運動者膝蓋承受的整體壓力還是比較大的，時間長了對膝蓋的整體健康狀態還是有影響的。
二是在運動中的體驗感極差。對於初學者來說：長跑本身是一個比較枯燥乏味的運動，在原地不動的跑步機上運動，更加劇了此體驗，由於缺乏了長跑過程中風景的映襯、新鮮空氣的填充和地面的接觸感與彈性，運動者在跑步機上運動，感受到的僅僅是乏味與勞累。個人的跑步機僅跑了幾次，即將其長期閒置，寧願在雨雪天出門奔跑，也再不願感受這種體驗。
三是對周邊的鄰居影響較大。在跑步機上跑步，不僅跑步的感受相比於塑膠跑道、柏油路面來說體驗感極差，其產生的噪音對周邊鄰居的影響也較大，嚴重影響其他居民的正常生活與休息，不建議購置。
二、室內運動器材的建議
如果喜歡運動，其實大家還是在大自然的環境中運動效果最好，能夠盡情的呼吸最新鮮的空氣，如果天氣不好，或者願意在家中運動，那既然跑步機不好，選擇什麼好呢？健身車個人也不推薦，第一是太容易壞，兩個月我就騎壞了一個；第二是健身車不適合男同志，不建議某些區域過熱；第三是不科學的進行運動，對膝關節還是有傷害。
綜上，我為大家推薦橢圓機，這個運動設備對中老年同志來說更好，一是不易壞、二是噪音少、三是對膝蓋損傷最少；家中最終留下的即是橢圓機，揮灑汗水、感受運動，其實挺好！
奔跑吧A狼
優點：跑步機鍛鍊隨機性比較強，不受天氣原因限制，缺點：年紀大一點，又體重超重的人的關節軟骨，半月板和周圍的韌帶已經被歲月和體重摺磨得奄奄一息，再加上跑步機上一衝擊，只需3－4個月就可能把膝關節給毀掉……跑步機鍛鍊要適可而止，因為姿勢動作會很機械，也枯燥乏味，不能互動讓人心情放鬆。它代替不了戶外的跑步和運動，戶外道路情況多變，景治也會多變，會需要思考，跑步是有氧運動 ，經常跑步的人心肺功能會很好 ！而且還可以提高睡眠質量促進健康 ，還可以降低患肌肉關節病的概率 ，還能保持年輕身體塑性 ，但是切記一切運動都要適量 強度不要太大 ，根據姿勢情況去制定鍛鍊的強度。慢跑是最好的 ，出汗後需要補充水分和鹽分 。增強飲食營養 ，這樣對身體是絕對沒有壞處的！
盧哥壹號
家用跑步機鍛鍊靠譜，並且很有用！
1、可以用於雨雪天、霧霾天以及過分寒冷天氣的鍛鍊。
2、跑步機可以通過調整支撐方式從而調整坡度，方便進行坡度訓練。
3、跑步機的速度很穩定，十分適合進行定速訓練。野外訓練，即便有運動手錶，也難以保證恆定速度。跑步機可以解決這個矛盾。
4、在跑步機上進行節奏跑（變速跑）訓練十分方便，直接改變速度跟著跑就行了。在野外訓練就不行，就是有運動手錶，也得不時看手錶，不方便。可以說，跑步機是節奏跑訓練“神器”！
當然，跑步機上進行跑步訓練也有弊端：
1、環境固定，枯燥無味，沒有野外訓練這樣可以欣賞沿路景物，轉移視線，降低跑步的心理壓力。
2、由於跑步機自動運轉帶動人運動，造成下肢的訓練負荷較輕，跑步比較輕鬆。當然可以通過調整到適當坡度來增加訓練負荷。
這是我的回答，希望對你有用。
行者老魏
大多數人買了家庭跑步機之後都放在家裡角落裡吃灰，能晾衣服其實比吃灰強多了。身邊有三個朋友都買了家庭跑步機，買之前立下flag，每天都要堅持，奈何下班晚，約吃飯等種種原因無法堅持下去。機智一點的同學會放在二手平臺賣掉，減少損失。
其實，如果想鍛鍊身體，一個瑜伽墊即可，價格便宜，不佔空間，可以做的鍛鍊包括俯臥撐，平板支撐，波比跳以及各種拉伸動作等，非常實用。如果下班很累不想鍛鍊，在瑜伽墊上邊看電視邊拉伸下也是好的，如果懂瑜伽，也可以做做瑜伽動作，對於身體和心理健康都大有好處。
最後，家裡鍛鍊不一定要用跑步機，有很多鍛鍊的方式。如果你家裡空間比較大，每天時間充裕，可以考慮購買，但是不如去健身房，氣氛好，器械多，還能交到很多健身的朋友。工作比較繁忙的同學最好了解下徒手健身鍛鍊的方式，或者選擇戶外跑步的方式。
小許助減脂
不靠譜，跑步機最後成了晾衣架
健身阿樂
最後都成了晾衣架
