03.08 健身多久,體型能發生變化?

海灘拾捌號


健身是一個長期的過程,只有長期堅持才能夠達到我們的目標,並且長期保持身體的狀態。

如果想要在短期之內看見身體的變化,那麼這個週期至少也需要三個月以上的時間。


在這段時間之內變化最大的應該是我們的體重和心肺功能。

通過有氧運動的方式,例如跑步,游泳,自行車,跳繩等即可快速減少我們的體脂,讓身材變得更苗條,同時也會提高心肺耐力。

如果想要讓身體變得強壯,那麼就需要進行力量訓練,增肌訓練比減脂要難得多。

三個月的增肌訓練,會讓你的基礎力量有所提高,但肌肉的外形變化不會太大,一般都是以年為單位的。


進行有氧減脂或力量訓練的同時也要注意飲食,如果是進行有氧減脂,那麼你每天就要適量的攝入碳水化合物,減少高糖,高脂,高熱量食物的攝入。

要是進行增肌訓練的話,那麼每日每公斤體重要攝入1.5~2克的蛋白質,5克的碳水化合物,以及各種微量元素,以保證增肌的需求。

另外,除了訓練和營養攝入以外,還要注意休息,每日不少於8小時以上的高質量睡眠。

我是老胡,我愛運動,每日健身乾貨分享,歡迎大家關注。


老胡愛運動


多久能發生變化,這個就要看你怎麼練了。

說一下我的經歷吧,目前為止已經健身一年9個月了,體型和以前沒健身的時候相比,已經有了很大的變化,肌肉維度和分離度已經都有了,不過不是很大,畢竟也只是業餘鍛鍊而已。

我在健身一個月之前的時間,其實帶來的並不是好的感覺,更多的是身體和精神的疲憊,天天感覺渾身痠疼,一副昏昏欲睡的感覺。一個月以後精神就開始好起來了,也不會感覺身上痠疼了,三個月的時候已經能感覺到練後第二天睡醒身上充滿了力量,不過肉眼還是不太能看出體型的變化,6個月以上的時候,已經能看出體型的變化了,感覺身上的肌肉已經能看出線條了,一年以後,肌肉維度也增加了很多,那些半年沒見過的朋友,見面一眼就能看出我的身材變化很多。

其實我這段時間鍛鍊,也並沒有做到很努力,因為還要工作和生活,制定的健身計劃表有時候也會中斷,出差的時候甚至長達半個月都會中斷,飲食這塊更是沒有條件做到少食多餐,頓頓低脂低糖的健身餐。只是儘量按照科學系統的健身方式去做,去堅持。

想要健身的朋友,如果能做的更科學系統的話,效果也肯定會更快更好。加油




高XG


你好,我是一名私人教練,從業多年,收過很多的學員,也慢慢在這過程中得到一些規律:

1.外在的,最低的訓練量,飲食稍微注意點,一週訓練三次,三個月左右就能看到身體會有明顯的變化。但是有些變化自己是看不出來的,因為天天看,你也看不出有什麼改變,最好的方法就是拍照留底,或找一個幾個月沒見你的朋友,讓他說說你有什麼變化。

2.內在的,內在的比如你的心肺功能你的力量,如果訓練規律,這一般一到兩週你就能感覺到很大的變化,特別是你運動一兩週後你的睡眠也會比以前好很多。

3.剛說的這些變化,一定是建立在科學的訓練 合理的飲食上,如果訓練量沒控制好,反到會有相反的效果,最終讓你放棄訓練。



濤哥健身記


輕鬆練給你回答:

剛進入健身房一個多月到兩個月你可能會瘋狂推胸,因為見效快,胸肌變化就很明顯了,但是中縫上胸肌不好,只是單純的厚度和緯度。

三個月左右開始喜歡上了對著鏡子撫摸自己的酮體,此時你感覺健身不過如此,接著你會發現,肌肉變得不是那麼容易長了,五個月左右,感覺自己的肌肉越來越醜,開始感覺下胸肌好差啊,怎麼看起來和那些人不一樣。你會感覺到背部和肩後束真的好小,看起來好醜。從此你就開始各種各樣的背部和肩部針對性練習。

八個月左右,你會感覺,力量怎麼上不去了,推胸推到80kg,一直上不去了,過了兩週聽他人意見你開始蹲腿了,前三週死一樣的折磨,後來便愛上了這項運動,此時,你又發現了另一個動作,原來覺得無所謂的動作,硬拉!好的,在蹲腿加硬拉下,感覺自己已經對健身上癮了,也過了一年了。

。。。

第二年,你會遇到一個和你力量相似的肌友,開始你倆的規定時間的系統的鍛鍊。半年後,你倆發現並不能侷限於肌肉形狀了,開始了,高翻,高抓等舉重動作的練習,因為你感覺到爆發力也同樣重要。有過了半年,你開始週期性的減脂,對於肌肉的控制越來越敏感。

第三年,你感覺提高越來越慢了,開始看起文章,瞭解肌肉組織,知道了像軟組織再生這樣的名詞,實踐回到理論,科學的對待自己的身體。然後,你會感覺到,其實健身是種享受,不在追求效果,而健身卻成為了你一輩子的事情。





張子超運動


1、首先,你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重(BMI>24),體脂率也高於正常水平(男性的體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖),那麼你在健身房要做的第一件事是減脂,只有脂肪減少了,肌肉才容易被練出來。

2、如果你的身材屬於偏瘦型(BMI<18.5),那麼要練肌肉,你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段,而不是隻要去了健身房開始鍛鍊,肌肉就可能迅速練出來。

3、當然,如果你的身材中庸,那麼2~3個月就可以看到效果了。但是!!前提是你可以保證每週去健身房3次以上,去了不是自己瞎練,在氧區玩玩就算了,而是有專業的教練給你指導,並且嚴格控制飲食攝入。

4、健身是一輩子的事情,即使你鍛煉出來肌肉了,但是後期不保持運動習慣和飲食習慣,也等於白練。急於求成是虛無的,踏踏實實的該減肥的先減肥,該增肥的多吃肉,持之以恆,肌肉自然會出來的。

1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物,比如巧克力,麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動,跑步機,橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動,就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動,最後一步就是拉伸你的肌肉,因為無氧運動會讓肌肉緊繃,健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。

2、第一次的話建議不要練的太厲害,每週去2-3次健身房,效果比較明顯,貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外,飲食也要跟上,平時多吃些高蛋白的食物,比如牛肉,魚類,蛋類,奶類。




一週三練腹肌出現


人類不是機器人,每個人的身體天賦身體素質都不一樣,所以並沒有明確的時間概念。


但通常來說,只要健身超過3個月,就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。


但你仍然可以利用一些手段來加快這個過程,讓自己更快的看到改變。


手段一:好的健身計劃


俗話說的好,一件事情能否成功,主要看TA的訓練計劃。


一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路,減少不必要的時間付出。但很可惜的是,很多健身新手並不會制定這樣的計劃,因為TA們對健身一竅不通,又怎麼期望能制定好的健身計劃呢?


唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練,讓他們幫助你制定健身計劃。


相信我,一個好的健身計劃,真的可以省下幾個月的時間。



手段二:好的飲食


三分練七分吃,我相信你肯定聽過這句話。


沒錯,健身更重要的是吃,因為不管是減肥還是增肌,好的飲食確實可以祝你一臂之力。


就拿增肌來說,如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白,這能幫助你擁有更多的能量,從而推起更重的重量,身體合成肌肉蛋白的能力也更強。


對於減肥來說,如果飲食富含高蛋白,這能幫助你更好的保護肌肉,不至於被有氧分解。



至於其他的健身小技巧,其實並不需要了解太多。只要掌握好訓練和飲食,就超過大多數人了。


snow陳陳


  • 健身多久,體型能發生變化?

我給出的時間是,至少一個月,沒有一個月,就能看到體型發生變化,那都是謠言。



一般情況下至少要經過一個月左右的時間的鍛鍊,健身才會初見成效,三個月左右的時間就能看到一些比較明顯的效果。

健身是一項需要時間的驗證運動項目,7天,15天,20練出腹肌,那只是說說而已。如果真的這麼簡單,那麼身材好的人應該比比皆是,但是事實證明,結果恰恰相反,擁有好身材的人只佔少數。



要想體型發生改變,最快的應該是減體脂這一項,一個肥胖的人瘦下來,體型發生的變化是天翻地覆的。

而且體型變化最容易的應該還是減肥,同樣是健身,減肥帶來的體型變化遠遠比增肌塑型帶來的變化大的多的多。

  • 對比圖:

減肥成功圖片

減肥所需要的時間相對有限,就能帶來外在體型的巨大變化,同樣是是三個月,減肥可以減掉30斤脂肪,但是,增肌不可能短時間內增加30斤肌肉。



增肌成功圖片

增肌所花費的時間是長久的,如圖所示,至少要兩年以上的時間才能到達這個效果。



  • 健身體型的變化大小以及時間長短跟你原來的體型息息相關。

假如你的體脂率在30%以上


如果你的體脂率那你的期待的體型的變化,需要的時間必然也會更長。

首先,你需要花費時間在減脂的項目上,

其次,再到增肌塑型的項目,這兩部分合二為一才是體脂率高於30%的人的掌控體型變化的正確打開方式。

最後,減肥帶來的體型變化所需要的時間是不長的,如果肯付出努力三個月到半年,最多一年時間,基本上可以減肥成功。



假如你的體脂率在15%以下

如果你的體脂率在15%以下,那麼想要體型發生大的變化,需要的時間相對比較長久,因為增肌客觀條件的影響,所以需要很長時間,少則一年,多著三年五年,才能非常明顯的看到體型上的變化。



假如體脂率在16%-28%之間

如果你的體脂率在16%-28%之間。體型上的變化相對於體脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因為你有“肉”可減,少數脂肪的減少也會帶來身體形狀上的變化。

總結:

健身多久,體型能發生變化?有的人一個月,有的人三個月,有的人半年……,這是體脂率決定的。體脂率越好,體型變化越明顯。


Mr一蔡I說健身


按照嚴格的健身標準,還有飲食計劃的話,3個月一小變6個月一大變1年後。。。你對體型的要求就更高了,就會想著我要喝粉,我要吃藥,所以不用心急,如果只是普通健身,慢慢來要一個健康的身體就行,健身和健美是不同的,前者是為了健康,後者是為了競技,如果只是單純的為了健康,幾乎3-6個月不瞎吃喝都可以有很明顯的變化,比如肚子下去了,胳膊緊緻了,都是可以看到的。

俗話說3分練7分吃,歸根到底還是在吃上,所以管好嘴,別吃吃那些過度加工,和精緻的食品,簡簡單單的水煮或者涼拌菜才是你的首選,這樣的話你的腸道也會發生變化,從一開始的口重到慢慢的喜歡清淡為主,腸道也變得輕鬆不會再有便秘的情況,由內而外的肌膚也會變得越來越紅潤。

最後還要睡個好覺才是完美的十分鍛鍊,因為你體型發生改變的過程時發生在睡眠當中,所以要水保覺,睡好覺才有一個好身材。


肚皮健身房


健身多久,體型可以發生變化?

著名影視巨星張家輝為了拍電影《激戰》九個月練成肌肉男神,還有影視巨星彭于晏從之前的小胖到現在的男神,例子很多就不一一列舉了,接下來進入正題。

我健身近4年了,以我的健身經歷給大家分享下健身多久身體發生變化的情況。

健身初期體型的基本變化,一個月就可以看到效果,一個月內你會發現你的肚子越來越小,腰部的脂肪越來越少。健身第二個月你的胸型慢慢出來,肩部輪廓,背部輪廓慢慢顯現出來,胳膊二頭三頭慢慢變大。

到第三個月,在你一直堅持都很好也能規律的飲食時,今後就是一邊刷脂肪一邊增肌了,一般健身三個月後身體輪廓和基本的形狀已經顯現出來(不指所有人),後期就是往身體裡增肌了。

總之,健身不是短時間內可以看到效果的,健身的單位是年,不是天,健身這條路一旦踏上就不想回頭,因為健身給我帶來的好處太多了。


愛玩遊戲的二哥


健身的主要目的之一就是塑造身材,那麼健身多久體型才能發生變化呢?實際上,健身訓練時間的長短與身材的變化情況並沒有直接聯繫,與身材關係密切的因素是體重和體脂率的變化。

一般來說,健身時間越久,體重及體脂率的變化越明顯,但也並非是絕對的,具體還要看健身計劃的訓練強度及執行情況。關於健身時間長短與體型變化的關係,詳細介紹如下:

量變引起質變

實際上,只要體重或體脂率有所改變,身材就會發生變化。人體的新陳代謝時時刻刻都在進行,我們的體重和體脂率在一天之內就會發生變化,因此身材也會在一天之內發生很小的變化。

當體重或體脂率變化很小時,即使身材有變化也很難感覺出來。要想明顯感知到身材變化,只有當體重或體脂率的變化累計到一定量,即量變引起質變時,我們才能感知到身材變化。

體重減少多少,才能感到瘦了呢?

加拿大研究人員曾做過一個實驗:用一種模擬技術改變人體的BMI值,然後讓大家判斷改變前後那種體型更瘦。結果顯示,只有當BMI值的變化達到1.33時,才能讓別人感覺到你瘦了。

BMI的計算公式為:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方,由此公式可推斷出BMI減少1.33時,轉換成體重就是1.33x身高(m)的平方。如果是身高為1.6m的女性,至少需要瘦3.4kg,才能讓別人明顯感覺到她瘦了。

改善身材,關鍵在於降低體脂率

無論是降低BMI值,還是減少體重,其本質都是降低身體總體積、減小身體圍度。我們知道,肌肉的密度要比脂肪大得多,要想最大限度的減小身體體積,就要儘量減少體內脂肪。

健身對身材的改變主要體現在兩個方面:一方面是減少體內脂肪,降低身體圍度;另一方面是促進肌肉生長,增加肌肉圍度、塑造肌肉線。在增肌減脂期間,脂肪含量會減少,肌肉含量會增加。

因此,在增肌減脂期間,單靠體重變化是無法推斷出身體體積變化情況的。當增加的肌肉與減掉的脂肪重量相同時,體重既不會上升也不會下降,但由於體脂率降低了,身材會明顯改善。所以,改善身材的關鍵在於降低體脂率。

健身多久身材會發生變化?

一般來說,身材的變化情況與體內脂肪含量的關係最大,其次是肌肉含量。每個人在健身上花費的時間都不同,取得的健身成果也不一樣,因此每天增肌和減脂的速度也不同。所以,僅僅根據健身時間的長短,無法判斷健身多久後身材會發生變化。

在增肌減脂期間,減脂的速度要比肌肉生長的速度快得多,而且脂肪對身材的影響也比肌肉大。如果一個身高1.6m的女生,在減脂期間平均每天可以減掉0.075kg脂肪,在45天后就可以減掉3.4kg脂肪。那麼對於這個女生來說,需要健身45天才能讓別人感覺到她瘦了。

肌肉線條對身材的影響

身材變化除了體現在身體圍度上外,還體現在肌肉線條上。在身體圍度沒有明顯變化時,如果練出了肌肉線條或原來的肌肉線條更加明顯了,也可以認為其身材發生了變化。

體脂率較低的人在增肌減脂訓練中脂肪下降較少,而且短期內增加的肌肉也比較少,因此會出現身體圍度不變、肌肉線條更加明顯的情況。

最後需要說明的是,體型變化情況與減掉的脂肪體積、增加的肌肉重量關係密切,而與健身時間長短沒有直接聯繫。


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