总算到了春暖花开的季节，经过需要贴膘的冬天，说明露肩露腿露小腹的夏天快到了。可是冬天累积的脂肪还没消失，腰上越来越多的赘肉也让人开始烦恼，夏天快到了该怎么办？

想要减肥自然不是一件容易的事，在尝试过各种各样的减肥方式后，你会发现，运动减肥才是最好的减肥方式。

有氧运动

有氧运动是减去脂肪的最佳手段，你可以选择游泳、跑步、瑜伽、跳操等运动来燃烧脂肪。运动选择的关键在于你是否能够坚持，比如说有的人认为跑步是一件枯燥的事情，让他无法持续进行，有的人却认为跑步能够放空心灵，调节心态。所以不要畏惧尝试。

如果有条件可以多尝试不同的运动方式，选择一个最适合自己的并坚持下去，日积月累你会看到自己身体发生了惊人的改变。

在这个阶段，最重要的便是坚持，如果能够养成良好的锻炼习惯，这会使你的减肥计划事半功倍。保持一周进行3-4次有氧运动，每次在30分钟以上，这样的运动频率不会对你的身体造成较大的负担，但又能够有效地为你消耗体内的热量。在运动持续3~4周后，你的习惯便基本可以养成，从而让你的减肥计划水到渠成。

而普遍来说，女性的体脂都比男性更高，所以在减肥的初期，最主要的目的还是减去多余的脂肪，但一定要注意适可而止，对于女性来说，过低的体脂会影响内分泌，可能会导致低血糖、内分泌失调、经期紊乱等。

无氧运动

塑形也是体型塑造的重要阶段，但将塑形放在减脂之后是因为对于体脂较高的女性来说，直接进入塑形阶段并不能够迅速的优化体型，也就是说你的锻炼成果无法快速的显现出来，会打击你的积极性。尤其是在经过训练之后逐渐发育的肌肉会让你显得比之前更为健壮，会让你对运动减肥望而却步。而体脂较高的男性也无法在这种情况下让自己的训练成果直观的展现出来。

要知道塑形比减脂更为复杂，这是因为人体肌肉分布广泛而又作用各不相同，和减脂的全身性不同，我们不同部位会有不同的塑造需求，所以塑形阶段的训练需要分块进行。

例如划分为肩部、臂部、胸部、背部、腰部、臀部、腿部几个部分，通过制定详细的轮换训练计划，能对各部分肌肉进行全面而又系统的训练，同时由于轮换训练，也能让肌肉在锻炼之余有充足的时间恢复休息，让你的训练效率变得更高。

除此之外，塑形阶段更应该注意饮食，尤其是要增加蛋白质的摄入，并且适当的增加摄入的热量，这样能够促进肌肉的增长，避免由于大量的运动带来的能量缺口导致肌肉的流失。