俯臥撐對我們來說一點都不陌生，除了做為徒手鍛鍊的最佳動作，不僅僅訓練到手臂肌群，背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等，增強上半身的肌肉群含量以及增強肌肉力量，讓身體越來越結實以及肌肉線條清晰明顯。
美國有位大叔就想挑戰每天100個俯臥撐，堅持一年後，身體會有哪些變化呢？大叔叫做Steve，身材沒有肌肉線條，儘管他以前也有健身的基礎，但是停止健身的他身材有了些許贅肉；當他決心開始做俯臥撐之後，剛開始每次20個俯臥撐顯然有點累但是還是可以撐下來，一天也就是分為5組來形成，堅持了一個月後他的體能跟上來了，現在一次性能夠完成45-55個，所以速度就快了很多。
進行了2個月後的他，發現自己的身材變化並不大，不過他也沒有氣餒哦，繼續堅持下來了，不過他的個人飲食以及生活習慣沒有做任何的改變，只不過是加大了訓練的強度，速度越快而已。
直到第4個月後，Steve已經可以連續做到100個俯臥撐了，但是這也就是意味著身體已經適應了俯臥撐的強度，越來越熟練的他也就不會覺得累了。
最後就是Steve堅持了一年的俯臥撐效果對比圖，很明顯的看到實際上整體上瘦了一圈之外，而且手臂上肌肉結實之外，也沒有多大的改變，不過各個部位的肌肉會結實一些。
但是我們都知道堅持運動總是會有一些效果的，Steve說他變得更自律了，而且更準時守時地完成每天的訓練量，身體的體能都恢復過來了。堅持鍛鍊就是對的。
雖然俯臥撐是個針對上半身的動作，但是也不要小看這個動作給我們的好處；當我們長期堅持做標準俯臥撐，堅持每天100個或者是200個，身體也沒有啥變化，而且你也不會覺得累了，那就是身體適應了這個過程了，只有不斷加強訓練上的強度，突破自我的限制，你會發現自己也是可以練出一身好看的肌肉。
為了增強難度以及訓練部位的側重點，所以下面分享多9個俯臥撐的變式，不僅可以有效地幫助你增大訓練強度，以及刺激肌群，從而實現身材的蛻變。
俯臥撐進階動作：
1、高低手俯臥撐
2、單手俯臥撐
3、俯臥撐登山跑
4、俯臥撐俯衝式
5、跪姿俯臥撐
6、寬距俯臥撐
7、上斜式俯臥撐
8、下斜式俯臥撐
9、鑽石俯臥撐
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