“想健身，必拉伸”這個運動觀念，已植入到很多人的內心深處。當然，關於健身運動，它包含運動前熱身和運動後拉伸兩個方面，而這次小編著重為大家介紹的是運動後拉伸這個環節，希望對大家會有所幫助。

靜態伸展對於預防傷害、恢復傷害很重要。但靜態伸展最好在運動後進行，因為運動前的靜態伸展很可能會限制肌肉用力，對預防傷害的效果具有限制性，並且做靜態伸展動作時，兩側要對等。

（1）伸展肩胛

兩腳站立，腳間距同寬髖，微彎兩膝。左手越過身體，稍彎手肘，固定右手在左手肘處，左手臂靠向身體，感覺肩膀肌肉緊繃時，換邊重複做此動作。每天鍛鍊後伸展肩關節周邊肌肉，能有效放鬆因舉重、投擲性運動帶來的肌肉緊張。

（2）伸展上背部

掌心向外交扣手指，把兩手抬到胸前高度，手臂伸直，鎖住手肘，向前推出肩部。每天做定量的伸展上背部動作，是投擲性運動後的首選。

（3）伸展闊背肌

站立在一個支撐物前，這個支撐物要能支撐自身體重，用兩手抓握，同時後傾身體，膝部屈曲，以兩腿施力於地面，後拉手臂。如果你哪天做了舉重、划船等動作，鍛鍊結束後，可以伸展背闊肌進行拉伸。

（4）伸展胸大肌

站立在支撐物旁邊，保持支撐物穩定，把一手放在支撐物後面，讓上臂、肩膀處於同一水平位置，緩慢向前推出身體，直至胸部肌肉有伸展感覺時為止。如果鍛鍊者做完了投擲性運動，做此動作可伸展胸部上緣肌肉，放鬆肌肉增加柔軟度，儘快恢復身體。