免疫力是身體對抗疾病和致病病原體的能力。壓力過大、營養攝入不足、衰老、手術等因素都會導致機體免疫力下降。提高免疫力的最好方法是健康飲食、減少壓力、規律作息以及適當鍛鍊。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的維生素和營養物質，如維生素A和維生素C，可以增強免疫力。例如草莓和橙子等水果富含維生素C，有助於提高免疫系統的功能。胡蘿蔔、大蒜和菠菜含有β-胡蘿蔔素和維生素E。
多喝水
多喝水可以提高身體的免疫力。水能幫助消化食物，有助於身體產生淋巴液，攜帶白細胞在全身應對疾病。我們的身體也需要水來清潔眼睛和身體，以防止任何致病的微生物。
多吃酸奶
酸奶含有益生菌，可以增強免疫系統，幫助你抵抗感冒，對增強免疫系統有好處。
攝入適量的完全蛋白質
雞蛋、魚和貝類等食物中有完全蛋白質。這些蛋白質可以幫助在體內形成氨基酸。這些蛋白質比紅肉對身體更有好處。
避免含糖飲料
像人工加糖的果汁和可樂這樣的飲料可能會讓人脫水。這些飲料不像水而像食物一樣需要水來清除消化後留下的多餘廢物。含糖飲料會損害免疫系統。當血液中出現多餘的糖時，就會對抗白細胞的作用。
遠離酒精
酒精實際上會抑制免疫系統，尤其是在暴飲暴食或已經生病的時候。長期飲酒也會導致遠期的疾病。
充足的睡眠和鍛鍊
每晚保證充足的睡眠。睡眠有助於身體恢復和保持強大的免疫系統。每個人需要多少睡眠取決於年齡。年幼的兒童和青少年需要超過7-9小時的睡眠，而55歲以上的人通常需要更少的睡眠。平均而言，每晚最好睡7-9個小時。
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