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怎樣練好肱二頭肌，我相信有一個強壯的手臂是許多男同胞夢寐以求的事情，首先我們來了解一下肱二頭肌。
肱二頭肌分為長頭和短頭，當我們站直身體把手臂伸直，手掌心朝前時，在裡面一點的就是我們的短頭了
那麼在外側的就是我們的長頭
它們都有屈肘關節，前臂旋後和輔助肩屈的功能（這裡輔助肩屈軟件上沒有）。
那麼什麼是前臂旋後呢？
大家可以試一下用一隻手摸另外一隻手臂的肱二頭肌，被摸的那隻手小臂向外旋轉，我們會明顯感覺到肱二頭肌在收縮。
瞭解了肱二頭肌的功能後我們就開始訓練了。想要頭練的飽滿，就要充分刺激到長頭和短頭，而不是一味的去做同樣的二頭彎舉。
① 我們可以根據肌肉的位置去針對訓練
練二頭一句話，叫“寬短窄長”，什麼意思呢？寬距的二頭彎舉側重練短頭，窄距的二頭彎舉側重練長頭。
②根據肌肉的功能去進階訓練
肱二頭肌的功能剛才過了，除了屈肘關節外，還有前臂旋後和輔助肩屈的功能，所以我們可以在練習時加上小臂外旋和肩屈。怎麼做呢？我們先做一個普通的二頭彎舉，當小臂抬起到150°左右時做外旋，肌肉收縮到極致後，保持手臂的角度不變，把大臂向上抬到水平面的高度。
③重量的選擇和遞減組
選擇能讓我們能做8-12次的重量是最佳利於增加緯度的。我們可以選擇三個重量，比如8次的選擇10kg，10次選擇7.5kg，12次選擇5kg（數據僅供參考，舉例說明，具體根據自身能力選擇），這三個重量組成一個遞減組，先用10kg做8次，中間不休息或者時間非常的短暫的休息，立刻用7.5kg做10次，最後用5kg訓練12次。這就是一個完整的遞減組。
方法很多，貴在堅持，更多舉鐵的方法可以關注加私信。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！
Edisi0n
肱二頭肌的訓練方法有很多，二頭肌主要是讓手臂肌肉更加飽滿，看上去更好看，如果是為了這個，建議連帶三頭肌一起訓練。
三頭肌比二頭肌大，想要增加手臂臂圍是必不可少的。本人建議徒手用凳上反屈伸，啞鈴用雙手啞鈴頸後臂屈伸，如果是新手建議先做俯臥撐打好基礎。
二頭肌的訓練方法有很多，推薦徒手用反手引體向上，相當刺激二頭肌。啞鈴可以做啞鈴彎舉，牧師墊彎舉，都可以打造完美的二頭肌。
肉身雕刻
說的簡單一點 手臂肌肉分為 肱二頭肌和肱三頭肌
只有這兩塊肌肉練好了 手臂肌肉才好看 還有就是體脂 保持體脂
鍛鍊的方法 有兩種 徒手 和器械(一般就是健身房)
一般我推薦初學者 先練俯臥撐 (練俯臥撐一定要專注於動作的標準 而不是去追求數目) 俯臥撐對打造胸大肌和肱三頭肌起著很大的作用 打造良好的基礎。
另外一個動作 推薦 反手引體向上 對二頭肌有著很好的效果 練手臂的訓練動作有很多種 我現在推薦的這兩個動作是打好基礎和每天都可以練的動作 適合大部分人 只有你基礎打好了 循序漸進 努力堅持 一定會得到你說想要的 加油
