小密語錄：用這些體式給你的髖關節放個假吧
打開髖關節對練習瑜伽的大部分人都是一個很殘酷的回憶吧？但是隻要經過這段“難過”的時光，再往後練習瑜伽的話，就會變得簡單很多了，就是這樣子的，吃得苦中苦方為人上人，對練習瑜伽的話，就是熬過了開髖這關，後邊一切都能變得簡單很多了，來和小密學習一下開髖的體式吧。
這個手腳對抗的體式就是一個打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要後仰，眼睛要看向天空。
下巴倒立這個體式需要的是我們腰間的力量，這個體式的練習能夠讓我們的雙肩完全打開，腹部的贅肉也會逐漸消失，這個體式要注意的是大臂要夾緊身體兩側，雙手撐起身體，腹部緊收，雙腿順勢抬到空中，前後分開，不斷壓低身體，要讓腳尖繃直，保護好我們的脖子，不要用力過度。
蠍子式這個體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學習一下這個體式吧。
蠍子式體式詳解：
1、從海豚式的前臂著地準備開始。
2、雙腿抬起、離地，腰部後彎。
3、雙腿從膝蓋處開始彎曲，頭部抬起，讓雙腳踩著頭頂。
做好同一個完美的頭倒立，對身體平衡性的要求可不是一點半點的，想學好這個體式一定要注意要讓身體保持在一個合適的角度，特別是要對脖子有足夠的關注，一旦有不適要立馬停止練習，雙手打開，手掌支撐在地面，頭頂挨著地面，雙腿在空中逐漸上抬，直到完全併攏。
蠍子式對你來說多多少少有些難度的話，那就試試這個體式吧，它對腰部柔韌度的要求並沒有很高，還是從前臂著地開始做起，將胸腔送出去，雙腿要逐漸降低高度，最好能放在雙手之間，然後將一條腿緩慢抬高，腳尖要繃直，這樣能夠讓我們的腳腕也得到很好的鍛鍊，讓雙腳也能夠得到休息。
雙腿繞頭的體式，對開髖來說算得上是一個最終的大boss了，如果你能輕鬆做到這樣的體式，至少說明你身體的柔韌性是很在線的了，瑜伽中很多的動作，對你來說都是小意思了。雙腳分開站立，開始向下彎腰，雙手扶著雙腿，將頭部從兩腿之間穿過，雙手也要繞過兩腿在背後緊握，保持體式穩定。
神猴式是一個開髖常見的體式，能夠緩解雙腿的疲勞感和肌肉的緊張感，在做完這樣的體式之後，能夠讓我們身體倍感輕鬆，雙腿前後分開，身體逐漸向下壓雙腿慢慢伸直，腳尖要繃直，將胸部挺起，雙手從背後抓住身體後側從膝蓋彎曲的腳趾。
雙手鴿子體式也能夠讓髖關節全面打開，這種雙腿完全打開的體式，都能夠讓自己全面放鬆下來，雙腿做好簡易鴿子的體式，脖子後仰雙手抓住腳趾，胸部要向前挺，肩膀完全打開，在開髖的同時，也會讓肩部變得放鬆。
開髖是練習瑜伽一個很重要的部分，只有能夠讓髖間變得不再緊張，處於一個很靈活的環境下，這樣才能讓瑜伽的練習變得更加順利，所以，咬緊牙關，挺過每一個開髖的動作吧。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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