小密语录：用这些体式给你的髋关节放个假吧
打开髋关节对练习瑜伽的大部分人都是一个很残酷的回忆吧？但是只要经过这段“难过”的时光，再往后练习瑜伽的话，就会变得简单很多了，就是这样子的，吃得苦中苦方为人上人，对练习瑜伽的话，就是熬过了开髋这关，后边一切都能变得简单很多了，来和小密学习一下开髋的体式吧。
这个手脚对抗的体式就是一个打开身体的好体式，它就是我们常说的弓式体式，不管是背部的肌肉还是双腿、双臂的肌肉，都会在不断的拉伸中变得活跃起来，趴在地面上，双手抓着双脚脚背，不断向上提，只留小腹在地面上支撑身体，头部也要后仰，眼睛要看向天空。
下巴倒立这个体式需要的是我们腰间的力量，这个体式的练习能够让我们的双肩完全打开，腹部的赘肉也会逐渐消失，这个体式要注意的是大臂要夹紧身体两侧，双手撑起身体，腹部紧收，双腿顺势抬到空中，前后分开，不断压低身体，要让脚尖绷直，保护好我们的脖子，不要用力过度。
蝎子式这个体式听起来是不是很恐怖呢？但是这样一个以毒物命名的体式，用身体做出来的话，却能够让自己变得更加健康，这就是瑜伽的神奇之处，它能够让我们将大脑中很多负面的情绪都带处到身体之外去。来和小密一起学习一下这个体式吧。
蝎子式体式详解：
1、从海豚式的前臂着地准备开始。
2、双腿抬起、离地，腰部后弯。
3、双腿从膝盖处开始弯曲，头部抬起，让双脚踩着头顶。
做好同一个完美的头倒立，对身体平衡性的要求可不是一点半点的，想学好这个体式一定要注意要让身体保持在一个合适的角度，特别是要对脖子有足够的关注，一旦有不适要立马停止练习，双手打开，手掌支撑在地面，头顶挨着地面，双腿在空中逐渐上抬，直到完全并拢。
蝎子式对你来说多多少少有些难度的话，那就试试这个体式吧，它对腰部柔韧度的要求并没有很高，还是从前臂着地开始做起，将胸腔送出去，双腿要逐渐降低高度，最好能放在双手之间，然后将一条腿缓慢抬高，脚尖要绷直，这样能够让我们的脚腕也得到很好的锻炼，让双脚也能够得到休息。
双腿绕头的体式，对开髋来说算得上是一个最终的大boss了，如果你能轻松做到这样的体式，至少说明你身体的柔韧性是很在线的了，瑜伽中很多的动作，对你来说都是小意思了。双脚分开站立，开始向下弯腰，双手扶着双腿，将头部从两腿之间穿过，双手也要绕过两腿在背后紧握，保持体式稳定。
神猴式是一个开髋常见的体式，能够缓解双腿的疲劳感和肌肉的紧张感，在做完这样的体式之后，能够让我们身体倍感轻松，双腿前后分开，身体逐渐向下压双腿慢慢伸直，脚尖要绷直，将胸部挺起，双手从背后抓住身体后侧从膝盖弯曲的脚趾。
双手鸽子体式也能够让髋关节全面打开，这种双腿完全打开的体式，都能够让自己全面放松下来，双腿做好简易鸽子的体式，脖子后仰双手抓住脚趾，胸部要向前挺，肩膀完全打开，在开髋的同时，也会让肩部变得放松。
开髋是练习瑜伽一个很重要的部分，只有能够让髋间变得不再紧张，处于一个很灵活的环境下，这样才能让瑜伽的练习变得更加顺利，所以，咬紧牙关，挺过每一个开髋的动作吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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