最近和同事聊到孩子睡覺的問題，說她的女兒萱萱每天睡覺都很晚。
上幼兒園的時候11點左右睡，不上幼兒園就更完了，幾乎12點以後入睡，本來她一直也沒當回事。可是前幾天媽媽群裡有人說睡晚了會長不高，她忽然就慌了。
想想現在孩子4歲，身高確實屬於中下等，覺得可能真是因為睡太晚孩子長不高，可也不知道怎麼糾正萱萱的睡眠習慣了。
其實孩子太晚睡覺，多半是父母沒有重視孩子的作息問題，覺得只要睡了這麼多個小時，早睡晚睡不重要，但科學研究告訴我們這都是父母的想當然。
睡眠究竟有多重要
倫敦大學的研究人員曾經針對兒童睡眠進行過一項調查研究：
他們對11178名兒童的睡眠習慣和認知能力進行測量和分析研究，主要針對孩子在3歲、5歲和7歲時的睡眠規律、家庭經濟狀況、家庭成員構成和生活規律進行調查。
最後研究結果顯示，近20%的孩子在3歲時睡眠不規律，睡眠不規律包括：入睡時間沒有規律、沒有良好的入睡習慣和其他不良的睡眠習慣。
接著研究人員又對這11178名兒童7歲時進行了認知能力測試，主要包括閱讀、數學、空間想象等方面。
通過對比數據，研究人員發現：
3歲時擁有良好睡眠習慣的孩子，在能力測試中的成績明顯優於那些睡眠沒有規律的孩子。
由此可見睡眠習慣和失眠質量的好壞直接影響孩子的綜合發展，相比於認知能力的影響，晚睡更直接的危害在於對身高、智力、健康方面的影響。
早睡的孩子一定更健康嗎？
▼ 生長髮育與睡覺早晚並無直接關係
網上有一個關於生長激素分泌的時間表，表格上寫著：
21:00-1:00和5:00-7:00是生長激素分泌高峰期，如果寶寶沒有在21:00前入睡就不能完整的趕上第一個階段的生長激素分泌，而如果寶寶在7:00前就醒了，那麼他就錯過了第二個分泌階段。
乍一看感覺好科學好有道理的樣子，仔細想想就會發現這是一個經不起推敲的理論，就像前幾年盛傳的“養生排毒理論”：不同的臟器會在每天的某個時間排毒。
這個理論最大的問題就在於“時間”這個概念本來就是相對的，我們國家橫跨5個時區，當上海人已經沐浴在清晨的陽光裡時，新疆人的眼前還是一片黑暗的夜景。
因為全國統一使用北京時間，因此新疆人的下班時間是19:30，比上海人整整晚了2個小時，難道你能說上海人每天比新疆人早睡早起2小時，所以身體更健康嗎？
對一個新疆人來說21:00睡覺相當於上海人19：00就上床睡覺，這個不是一般的荒謬吧？
▼ 影響生長激素分泌的是什麼
是睡眠質量，而不是入睡時間。
生長激素不會掐著我們的表分泌，但卻會根據睡眠狀態分泌：生長激素分泌最旺盛的時候是在人們熟睡的時候，也就是“深睡眠”時。
所以其實比幾點睡覺更重要的是睡眠質量，睡眠質量差是一定會影響寶寶的生長髮育的。
但由於晚睡的人睡眠質量往往不會太好，因此專家們才會提倡“早睡早起”。
想要保證寶寶的睡眠質量，首先要保證孩子保持良好的睡眠習慣。
寶寶睡眠差的危害
▼ 影響身高發育
上文提到的生長激素（Human Growth Hormone）可以刺激細胞分裂和再生，實現人的生長髮育，最直觀的表現就是對身高的影響---缺乏生長激素的孩子身材會相對矮小。
根據遺傳學統計，我們知道孩子的身高有70%受遺傳因素影響，30%受後天因素影響， 後天因素包括：睡眠、營養、運動，其中睡眠的重要程度排在首位。
如果孩子長期處於淺睡眠狀態，深睡眠不足，就會影響生長激素的分泌，影響孩子發育，因此保證孩子睡眠踏實是保證生長的重要因素。
▼ 影響智力發展
人們處在兒童期時，神經系統處於發育階段，保質保量的睡眠可以促進大腦神經網絡功能，增強大腦皮層的發展，從而提高寶寶的記憶力、認知能力等。
並且睡眠充足的寶寶，白天的注意力會更集中，有利於提高學習能力。
有研究顯示：長期睡眠不足會影響寶寶的海馬神經功能，而海馬神經功能是專門負責學習和記憶的，因此長期睡眠不足的寶寶往往記憶力差。
▼ 容易生病
寶媽們應該都有這樣的經歷：
帶寶寶出去旅遊，或者連續兩三天都是“瘋玩”狀態，寶寶就很容易生病。
其實這就是因為寶寶玩的過於興奮，影響了睡眠時間和睡眠質量，而人在缺覺的時候細胞的活性會下降，免疫力會變低，因此這種時候寶寶容易生病。
▼ 應該睡多久
美國睡眠協會（AASM）在2016年6月13日針對兒童和青少年的最佳睡眠時間，進行了官方發佈：
4-12個月：12—16小時/天
1-2歲：11—14小時/天
3-5歲： 10—13小時/天
6-12歲：9—12小時/天
13-18歲：8—10小時/天
如何讓寶寶擁有好睡眠
▼ 養成良好的作息習慣---到點兒就睡
孩子沒有養成好的睡眠習慣都是因為父母沒有引導好。
文章開頭的萱萱媽媽就是如此，萱萱每天將近午夜才睡，一方面因為父母長期縱容，另一方面是父母自己作息不規律，導致孩子也不規律。
很多媽媽和萱萱媽媽一樣，覺得孩子累了自然就睡了，不用刻意去引導，但其實並非如此。
《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack就曾在書裡提過：
讓寶寶過晚睡覺，會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。
所以給孩子制定一個每日作息表，嚴格按照作息表執行是很有必要的，形成習慣後一切都會變得水到渠成，哲學家約翰.洛克特曾經說過：
兒童的習慣一旦培養成功之後，便用不著藉助記憶，很容易很自然地就能發生作用了。
▼ 午睡時間不宜過久
我身邊不少媽媽都說過自己家寶寶午覺可以一覺睡三四個小時，睡到下午五六點起來，晚上精神得要命，怎麼都不肯睡覺。
我們成人都有過這樣的經歷，白天睡太多晚上沒睡意，對寶寶們來說也是如此。
適當控制午睡的長短，一般在1-2個小時為佳，既能緩解上午的疲勞又能保證晚上不太晚入睡。
▼ 睡前避免過於興奮
如果睡覺前寶寶過於興奮，大腦皮層過於活躍，會增加入睡時間，也會讓大腦活躍影響睡眠質量。
所以儘量避免在睡前的1小時進行劇烈運動或是讓寶寶特別開心興奮。
睡前給寶寶泡個熱水澡，上床後講一個睡前故事，安安靜靜的入睡是不錯的選擇。
▼ 重視“入睡儀式”，營造良好的入睡氛圍
所謂的“入睡儀式”其實就是在睡覺前每天都有一系列同樣的流程，比如：刷牙、洗澡、講故事、唱歌、關燈、睡覺。
每天如此，是為了讓孩子形成一種條件反射，知道每天一旦開始做這些事就是要睡覺了。
給孩子營造一個安靜、昏暗的睡眠環境，父母避免熬夜晚睡，如果條件允許可以和孩子一起入睡，這樣的儀式感一定會讓寶寶養成睡眠好習慣。
總結：生長激素不會“到點分泌”卻會在深睡眠時分泌，因此保證孩子的睡眠質量尤為重要，除了培養孩子良好的入睡習慣，家長們以身作則也是必不可少的。
全家人一起早睡早起身體好才是最佳的生活方式哦。
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