關於俯臥撐的健身訓練小編已經介紹過不少，是時候展現真正的技術了，一些高難度俯臥撐絕對超乎你想象。今天我們就來重點介紹一下鑽石俯臥撐。鑽石俯臥撐因為手型的變化而得名，雙手不是分居身體兩側，而是靠在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀，聽起來是不是有種浪漫的感覺。
看看這位小哥健康有型的身材，一看就有一定的健身基礎。無論是飽滿對稱的胸肌還是恰到好處的腹肌都令人羨慕不已。可即便如此他還要對自己有更高的要求。鑽石俯臥撐對於鍛鍊方形胸肌效果顯著，所以一定要試一下。
為此他制定了為期7天的健身計劃，每天做100個鑽石俯臥撐，就為了看看對於手臂肌肉是否能有變化。有過經歷的人都知道，鑽石俯臥撐比標準俯臥撐要難很多，這100個的數量並不是那麼容易達到。
健身挑戰開始前當然要先測量一下手臂，38釐米的圍度也還算OK。不知道經過這次訓練的洗禮他會不會能以煥然一新的姿態出現呢？讓我們拭目以待。
健身計劃第一天，100個的數量在這個有一定健身經驗的小哥面前也變成了一座高山，竟然也要分10組才能最終完成，且這頻率也是相當之慢。
健身計劃第三天，他的進步絕對看得見，只要分5組就可以完成，不得不感慨小哥的突飛猛進。有了變化才能進一步激發努力的決心，看他的動作是不是更有力了。
健身計劃第六天，他仍在也不可思議的速度向著目標進發。100個鑽石俯臥撐此時已經只要分成4組就可以了。小編都忍不住為他歡呼喝彩。
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7天的時間說長不長，說短不短，關鍵是要能讓身材有所改變。用數字說話才最有說服力，看他此時的手臂圍度已經達到38.5釐米，且從視覺效果而言凸起的肌肉也是相當明顯。
看一下對比圖你才知道鑽石俯臥撐的作用究竟有多明顯，從圖中可以看出他的肌肉明顯變得更加結實。鑽石俯臥撐對於鍛鍊肱三頭肌和胸肌中縫的要求非同一般，要知道你至少可以一次性做50個俯臥撐時，有可能一次性才能做10個鑽石俯臥撐哦，一定要打好基礎才有挑戰新動作的可能。要想擁有好身材，總要付出一些努力，你準備好了麼？
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