蔣麗琴
只要你堅持健身，再痩你的體格也會逐步增強，最後越來越壯的。
瘦的人想要變壯增肌面臨著下面幾個難點：
- 力量太小，訓練強度上不去；
- 腸胃吸收功能比較弱，怎麼吃都不長；
- 肌肉合成能力較差，初期進步慢；
- 身子較為虛弱，恢復能力差。
以上是大多數瘦子剛剛開始健身的時候會遇到的問題，導致可能你練了很久體格就是沒有什麼明顯變化，而一個胖子可能練上3個月已經有了天翻地覆的進步了，難免會另人沮喪。
瘦的人增肌應該怎麼練
肌肉增長的原理是通過超過肌纖維負荷的強度讓肌肉纖維做功，從而使得肌纖維被撕裂，再通過蛋白質和營養補充以及充足的休息，讓肌肉纖維獲得超量恢復，新長好的肌肉纖維比之前更粗壯結實。
只要瞭解這個原理，增肌的要點也就十分清晰了：
- 大強度大重量的訓練；
- 豐富的飲食和營養補充；
- 充足的睡眠休息和恢復；
- 儘量高的訓練頻率。
瘦子健身增加體格一定需要使用自己能負擔的大重量來訓練，尤其是要做好力量訓練的三大項：深蹲、硬拉和臥推。這3個動作是增長力量和增肌的王牌動作，由於是複合動作，可以調動全身大部分的肌肉，而且能夠短時期提升體內睪酮素的水平，讓你獲得最好的增肌效果。
瘦的人增肌在飲食方面比較自由，只要吃的下就儘可能的多吃，儘量多地製造每天的熱量盈餘（攝入的熱量減去每天消耗的熱量多出的部分），不用太多的考慮碳水化合物的分量，高蛋白高碳水的飲食是最適合痩的人增肌的。如果覺得實在吃不了那麼多東西，保證不了每天的蛋白質攝入，可以選擇蛋白粉或者增肌粉來作為額外的蛋白質補充。
增肌期的睡眠是很重要的，肌肉是在你熟睡過程中生長的，所以要保證好充足的睡眠時間，給予肌肉增長和身體恢復的時間。不過如果你真的能做到大重量高強度的訓練的話，你的睡眠質量應該是有保證的。
肌肉只要恢復了，就可以進行下一次的訓練了，訓練的頻率越高，肌肉增長的效果越好。一般肌肉的恢復時間在48到72小時之間，所以儘量每個部位的肌肉一週能夠鍛鍊到2次是比較合理的訓練頻率。
痩的人增肌也有自己的優勢：
- 不用考慮減脂的問題，肌肉線條會更美觀；
- 初期使用重量較小，避免了受傷的風險；
- 飲食上不用考慮碳水比例，身體能量補充更快；
- 不用花太多時間做有氧，健身的效率更高。
痩的人健身最大的優勢就是不用考慮自己體脂的問題，可以隨便的吃喝，也不用做太多的有氧。只要健身有一點點的成效，很快就會有明顯的肌肉線條和六塊（八塊）腹肌，不像體脂高的人，練的再好可能也沒什麼線條感。
而且由於痩的人開始時候力量較弱，不會使用太大的重量來訓練，能夠更標準地完成訓練動作，對身體關節的壓力較小，受傷的概率也小了很多。
總結
不管你是胖是痩，只要你堅持健身，你的體格都會變得越來越好。
每個人的情況各不相同，都會有自己健身的優點和缺點，瞭解自身的情況，制定最符合自己的健身計劃，然後堅持下去，就會有和你的付出成正比的回報的。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
瘦人通過健身訓練可以使自己越來越壯，但必須要有科學的訓練方法和飲食方案。如果通過健身訓練不能促進肌肉生長，甚至還降低了體重，就起不到增強體格的作用了，甚至還會越來越弱。
身材瘦弱的人吃不胖的原因主要有兩個：一是原發性體瘦，二是繼發性體瘦。原發性體瘦的原因與遺傳基因有關，也就是我們所說的外胚型身材。外胚型身材的人上半身短、四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，而且全身脂肪的儲存量很少，狹小的肩部和胸部上通常附著又細又長的肌肉組織。
這種身材的人神經系統較為發達，但身體瘦弱，即使發胖也只是肚子很大，其它部位則相對勻稱。如果外胚型身材的人為了增重而不加節制的攝入高熱量飲食，不僅不利於健康，而且還會變成蟈蟈型身材，影響美觀。繼發性體瘦主要與某些疾病有關，比如消化和內分泌系統調節機制紊亂等。關於身材瘦弱的原因及增強體格的方法，詳細介紹如下：
身材瘦弱的原因有哪些？
身材瘦弱除了與一些潛在疾病，如甲狀腺及消化系統疾病有關外，消化酶和有益菌的活性對營養吸收狀況的影響也很大。消化酶和有益菌被專家們稱為腸胃功能的兩大衛士。
消化酶是消化器官分泌的消化液中的物質，是一種蛋白質，其主要作用是將食物分解為可吸收的小分子物質，每一種消化酶可相應分解一種營養成分，所以它有2000餘種。通常認為，消化酶不夠既會引發普遍的消化不良，又會影響營養物質的消化和吸收，從而形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏和內分泌紊亂等。
有益菌指在腸胃中生長且對人體健康起正面作用的細菌或真菌，人體腸道中保持較多數量的有益菌，更有利於身體健康。有益菌有很多種，如雙歧桿菌和乳酸桿菌等。其中，長壽老年人的腸道內雙歧桿菌的數量就比較多。
有益菌可促進營養吸收、增強免疫力
因為從食物中攝取的維生素很難滿足人體所需，所以有些維生素是由有益菌群在腸道中合成的，尤其是飲食中含量非常少的維生素K。除此之外，益生菌還能促進鈣、鐵以及維生素D的吸收。
在腸道中，有益菌和有害菌是並存的，如果有益菌佔據了腸道表面，有害菌就沒有了生存空間，這叫“佔位性保護”。所以當雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌在腸道內大量繁殖時，就能阻止外面病原體入侵腸道，構成一個生物屏障。
因此，腸道是人體最大的免疫器官，其中的有益菌可分泌一些抗原物質激活並強化腸道的免疫系統。雖然市面上有很多補充消化酶和有益菌的產品，但因為消化酶和有益菌種類繁多，其效果並不理想。
增加體重的具體方法
無論是增加肌肉含量，還是增肥提高自身體脂率，都需要保證充足的營養供應。所以在增重前應對身體進行全面的檢測和分析，查出身體消瘦的根本原因，然後針對性的進行增重。
在瞭解身體消瘦的根本原因後，除保證每日的正常飲食外，還可另外攝入全面的營養物質，如營養流質粉等改善營養物質的吸收。另外還要對身體的各項指標進行監督和檢測，以便隨時調整。
增加進餐次數
增肌增重可通過多食多餐的方法增加進食量，多餐就是多次進食的意思，比如將一日3餐改為5～6餐，可更均勻的攝入熱量，使攝入的食物更多。另外，多次進食還有利於蛋白質的吸收和肌纖維的恢復。需要指出的是，雖然可在晚上加餐但不宜過多，以免影響睡眠。可選擇的食物有燕麥、牛奶、雞蛋和小米粥等。
增肌訓練的整體原則
瘦人增肌應以力量訓練為主，不宜進行長時間、多組數的訓練。一般來說除了熱身運動外，一個動作3～4組，每組進行8～12RM的力量訓練就可以了。即使是高強度訓練，做1～2組4～6RM的訓練也就夠了。
只有肌肉得到充分刺激並進入超量恢復階段，才能有效增肌，所以瘦人增肌宜將全身肌肉分開訓練。因為相對於全身性訓練來說，單一部位的訓練更有利於充分刺激肌肉生長。另外還應進行適量的有氧訓練提高心肺功能，一週安排1～3次，每次不超過30分鐘即可。
增肌的誤區有哪些？
有些人在增肌訓練中可能會存在一些誤區，這會在一定程度上影響健身效果。健身是一項需要長期堅持的運動，只有避開誤區採用正確的訓練方法，才能使身材得到很大改善。
多吃肉長肌肉？
肌肉生長需要充足的原料，雖然肉類食品可補充足夠的蛋白質，但也更容易導致脂肪攝入過多。脂肪攝入增多不僅會加重消化系統負擔、引發血脂升高，而且還不利於身體形態的整體塑造。
忽視水果和蔬菜的補充
很多人增肌期間都比較注重熱量和蛋白質的補充，而對蔬菜和水果的補充就不那麼重視了。要知道，增肌訓練中會消耗大量維生素和礦物質，而這些物質在蔬菜和水果中的含量非常豐富。如果得不到有效補充，很容易引發能量及物質代謝紊亂，導致機體疲勞。
蔬菜和水果中的某些礦物質和維生素，如硼、鋅和維生素C等，還具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮能促進肌肉生長。所以充足的蔬果補充，可使增肌效果事半功倍。另外蔬菜和水果中富含的番茄紅素、維生素E等，具有很好的抗氧化作用，可有效清除力量訓練生成的氧化物質，從而保護肌肉細胞、促進疲勞恢復。
最後需要說明的是，無論是增肌還是提高體脂率，都是一個長期積累的過程。身材消瘦的人代謝消耗相對較高，即使在飯量充足的情況下熱量消耗也比常人高。如果經常進行大運動量訓練，如打球、爬山等，肯定會使消耗的熱量大於攝入熱量。所以增肌增重期間除了加強營養攝入外，還應儘量避免大運動量的運動。
jianxing2000
瘦的人堅持健身，體格會越來越壯嗎？
首先要了解我們自身基因問題，大多數瘦的人都屬於外胚型體質，也就是說瘦型體質，這類人肩膀和手臂窄小，身體消瘦四肢修長。
這類人吃什麼東西，吸收率很差，很不容易長肌肉，那麼，我們應該如何做呢？
我們都知道熱量的過剩，是生長的關鍵，所以飲食是關鍵。在訓練的前後半小時，補充蛋白質。在晚餐過後的兩個小時也需要補充蛋白質，肌肉是通過碳水和蛋白來合成的，不吃怎麼長大！另外一點就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脫離熬夜狀態，生活變得規律。
另外，訓練以力量訓練為主，有氧運動一週不要超過一次，避免辛辛苦苦得來的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足夠的耐心。
大白進化論
會比不健身完好看很多，真的
