03.27 男性身體太僵硬，瑜伽該怎麼練？

男人不練瑜伽，那是過去的事兒，現如今，練瑜伽的男人越來越多，但是男性天生的比較僵硬，該如何正確的練習呢？

1、幻椅式

• 男性由於肩部比較僵硬

• 練習幻椅式可雙手臂夾磚

• 剛開始手臂無法靠近耳朵

• 手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

• 男性膕繩肌比較緊屈髖能力弱

• 前屈容易拱背下不去，可以藉助伸展帶

3、抱臂前屈

• 男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

• 增加屈髖能力，延展背部

4、前屈手臂向上

• 前屈下不去，手抬不起來

• 可以微微屈膝，藉助伸展帶伸直手臂

5、蹲坐式

• 蹲坐式蹲不下去，腳後跟可以墊毛毯

• 或者瑜伽磚，注意延展背部

6、雙角式

• 雙角式腳尖朝向正前方，保持背部延展

• 雙手不能接觸地面可以藉助瑜伽磚

7、加強側伸展

• 注意髖部中正的前提下前屈

• 前屈下不去可以藉助瑜伽磚

• 注意背部一定要延展，雙腿收緊有力

8、騎馬式

• 騎馬式的距離以後方腿伸直

• 支撐腿小腿垂直地面為基準

• 髖部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

• 坐立前屈容易拱背，可以藉助伸展帶

• 延展脊柱，注意學會轉動骨盆

• 船式注意不要頭前傾，過度的收下巴

• 如果雙腿伸不直可以微微屈膝

11、眼鏡蛇式

• 眼鏡蛇注意打開胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

• 上犬式注意延展向前向上背部

• 雙肩外展肩胛骨相互靠攏

13、下犬式

• 下犬式注意雙腳用力向下踩，延展脊柱

• 頭在脊柱的延長線上