腰肌勞損是我們日常腰痛中發生頻率較多的一種情況，腰肌勞損並不是什麼大病，但卻嚴重影響了我們的日常生活，其實做好日常的預防鍛鍊可以很好的避免發生腰肌勞損甚至消除腰肌勞損症狀。下面我們就來了解一下腰肌勞損。

腰肌勞損介紹：

腰肌勞損又叫慢性腰損傷或者腰臀肌筋膜炎，是一種腰骶部肌肉和筋膜等軟組織發生勞損的一種症狀。

腰肌勞損症狀：

腰部肌肉酸，麻，脹，困，勞累時加重，休息後緩解，長時間站立或者坐著，天涼受涼等情況也會讓疼痛加重，肌肉僵硬。

發生原因：

只有清楚發生原因我們才能更好的去治療預防，從根本上解決問題。腰肌勞損發生的原因有以下幾點。

1，腰部肌肉過度使用：這種過度使用不單單是反覆的彎腰使用，很多人覺得自己一直坐著站著怎麼也會勞損，其實人體坐著站著的時候腰部肌肉也是處於緊張狀態，為了維持身體穩定肌肉長時間的靜力性收縮，會導致腰部肌肉筋膜僵硬，血液循環不暢，造成肌肉的退化勞損。

2，急性損傷導致：很多人都有過急性腰扭傷的情況，拉傷後如果恢復不好很容易導致受傷部位肌肉粘連攣縮，形成慢性的腰肌勞損。

3，錯誤的動作模式，力學結構異常：比如骨盆前傾，彎腰駝背等異常的體態都會加重腰肌勞損。

採用按摩，拔罐，針灸等方法可以很好的緩解腰肌痙攣，促進局部血液循環和新陳代謝，起到舒筋活絡，行氣活血，鬆解粘連的作用。

2，理療

採用電療，磁療，超短波，超聲波等物理治療可以很好的緩解疼痛和肌肉僵硬，效果很快。

康復鍛鍊方法

一，腰肌臀肌的放鬆

自己可以採用拉伸或者泡沫滾軸滾壓的方法來放鬆腰肌和臀部肌肉，拉伸30秒一組，交替拉伸3~4組。泡沫滾軸滾壓2分鐘一組，進行3~4組。

腰肌拉伸

臀肌拉伸

二，腰部肌肉力量練習

任何損傷都是當外部的負荷刺激大於你骨骼肌肉強度的時候就會受傷，所以如果你的腰部肌肉力量足夠大的話，可以抵抗長時間的活動，增加抗疲勞能力，預防勞損發生。

1，

小燕飛練習：背起後保持10秒，休息10秒，10次一組，練習10次。

2，臀橋練習：強度頻率同上

健康教育

腰肌勞損不是一天兩天出來的，而是由於人們長時間不良的生活方式造成的，所以健康教育，讓人們學會正確的生活方式才是最重要的，聖人，治未病。

1，避免久坐和長時間的站立。勞逸結合，即使再正確的姿勢也要隔40多分鐘變換活動一下。保持正確的坐姿。

2，學會正確的搬運物體，搬運物體時最正確的方法是保持腰部直立，通過屈髖利用臀部和腿部肌肉來使身體站立，而不是用腰部發力。

3，糾正錯誤的體態，避免彎腰駝背，增加腰部負荷。

4，注意腰部保暖，腰部受涼的話會加重腰肌勞損的症狀。

正確的生活習慣才是避免腰肌勞損最好的方法，腰肌勞損並不可怕，只要保持良好的習慣，配合一些輔助治療是可以痊癒的。

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