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- 四公里慢跑大約需要25到30分鐘，熱量消耗不足200千卡。
- 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。按照這個公里數跑，將近10天大概消耗0.2公斤脂肪。
- 如果為了減肥控制飲食熱量，不低於自身基礎代謝熱量，與日常消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。一個月可以減去2公斤，10天大概是0.7公斤。加上跑步熱量消耗，大約可以減去不到1公斤，對於身體變化確實不會很大。
- 如果跑步沒有控制飲食熱量，這一點跑步對於減肥沒有任何實質性幫助。
- 從運動本身看，選擇跑步作為減肥的運動時跑步的頻率、時間、速度決定跑步所消耗的熱量。跑步屬於有氧運動，每週應保持3~5次，每次不低於40分鐘。
- 這是因為選擇有氧運動減脂時，身體最先消耗的是糖原。糖原的消耗大約需要20~30分鐘。糖原消耗完畢之後，在開始消耗脂肪。所以，有氧運動必須堅持40分鐘以上才能達到減脂的效果。
- 同一時間段內，跑步的速度決定了跑步的熱量消耗大小。慢跑一小時大約消耗熱量350千卡，快跑一小時大約消耗熱量500千卡。跑步速度越快，消耗的熱量越多。
- 對於減肥而言，製造的熱量缺口也就越大，在控制飲食的條件下，減脂和減重速度也就越快。在減肥期間。飲食的控制比運動本身更加重要。
- 進行減肥時，不要追求速效減肥，快速減肥。只有控制飲食熱量，優化飲食結構，適當增加運動量，才能安全有效的減肥。
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妞妞說減肥
作為一個在廣西南寧生活的人，再加上住在南湖邊上，所以基本上每個周都會去南湖跑步，一開始的時候是我自己跑，後來認識了一些朋友，發現大家都是喜歡跑步的，而且都是跑了那種幾年十幾年的人，突然有一種找到知己的感覺。其實跑步最大的收穫除了健康的身體之外，就是帶領身邊的人也加入到這項運動當中。
記得當年第一次帶媳婦去跑的時候，她連一公里都跑不完，後來在我的各種死纏爛打之下，總算跑完了兩公里，印象中當時這兩公里好像花了差不多15分鐘，後來隨著跑步的次數越來越多，一週之後她可以跑四公里了，而且在不休息的情況下一口氣跑完的，配速在六分鐘左右，這是她自己都難以置信的成績。
住在南寧的朋友都知道南湖一圈是八公里左右，也就是兩個四公里，對很多女生來說能跑完一圈確實很不容易，但是現在我家媳婦做到了，而且現在每次至少跑一圈，有的時候在我的嚴格要求之下能一口氣跑十公里，耗時差不多一個小時左右，對於女性朋友來說這已經是很了不起了。
對於剛剛開始跑步的人來說，堅持每天跑四公里十天之後的效果是非常明顯的，一開始肯定手腳痠痛，渾身無力，感覺自己身上好像背了一個石頭一樣，抬不起頭也邁不開步子，第二天醒來還全身發軟無力，這些都是很正常的現象，在進入第四第五天之後，身體習慣了這個節奏，會發現大腿的肌肉開始變硬，身體越來越輕鬆，越來越享受出汗的感覺，甚至對有些人來說越跑越輕，越跑越快，當然10天左右對於減肥來說根本就沒有任何作用，但已經逐漸形成了一種習慣，一個非常好的習慣，有了這個好習慣，接下來就可以長期的堅持下去，幾年過去之後相比同齡人大家肯定會有非常明顯的差距，這就是跑步帶來的最大的結果，最後希望大家都熱愛跑步，都能有健康的身體！
邕城小良
效果肯定是有的。即便就是10天4公里的慢跑。也一定會有效果。但不知道您所指效果的定位是什麼？
假如您是個運動小白，或很久時間沒有參加運動的人來說。4公里的慢跑足以伴隨著您下肢肌肉或關節產生疼痛？而這種疼痛就是效果！
至少說明您肌肉中的毛細血管網，已經比沒跑步時增大了很多倍。新陳代謝加劇，會讓各個系統的細胞膜充分開放。大量營養物質與氧氣，可以暢通無阻地進行交換。難道您慢跑4公里，沒有感到自己的飯量在增加嗎？餓的慾望不強烈嗎！？睡眠效果沒有得到改善嗎？
如果您的效果定位是減肥多少公斤？那麼您對跑步的思路與認識也就太過於膚淺了！
在這裡建議您，再進行10天半個月的4公里慢跑後，讓自己的跑步強度加大，心跳指數加到150以上，這種天氣一定要做到汗流浹背，4公里的跑步下來感覺口乾舌燥才行！這麼長的跑步距離如果再不疼不癢，說明您的生理負荷刺激量也太小了！？
在這裡一併希望您半月後，再來此頁面，咱們再重新探討跑步的效果問題？曉行星祝您健康！
曉行星
開始跑步，一年到兩年是基礎的磨合期！你跑個10天還想要啥效果？想急功近利，勸你還是別跑步了……容易受傷！
如果非要達到“效果”，那四公里太少了，以後每天至少十公里往上才行，這樣再堅持十天、幾十天的保證“效果”顯著！……如果你不傻的話。
貝爺遛鳥
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慢跑，要有足夠距離才可以，至少要1公里，才能達到明顯減肥的效果。脂肪，其實不然，沒吃反而無法消耗多於的脂肪，還有啞鈴什麼的不是用來減肥，而是健身（理解為長肌肉）可以做些簡單的運動，沒必要刻意去慢跑，跑步其實主要是鍛鍊肺活量，減肥最快，最輕鬆，最適合妹子的是游泳（好身材）或者去健身房專門訓練，自己跑步容易腿部肌肉過於發達，造成不平衡。。。
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10來天，時間過於短暫，至少1個月堅持，才能發現變化。
還有，不是光運動就能夠減肥，飲食與平時生活都會影響你的慢跑成果，少吃零售，少吃米飯，多吃果蔬，不要長期坐著，多運動，不是特意的運動，是比如，伸伸懶腰，多走幾步路，少坐電梯，爬樓梯。
晚餐必須得吃，不要認為吃多了都變成
咕咚健康小助手
跑步10天你想要什麼結果啊？
軻雅
10天想看到效果距離有點少，最少20公里吧，否則還是要堅持兩個月再看……
白開水他爸
每天慢跑4公里，堅持10天可能給你最大的感覺就是沒有最開始的時候那麼吃力了。至於減脂方面10天效果可就沒那麼明顯了，一般慢跑堅持在1到2個月左右，配合合理的飲食效果就比較明顯了。
沒邊兒的唐
你想要什麼效果，減肥
老孟講醫
四公里太少了，要有效果必須要快跑，至少六至10公里，必須汗流浹背那是最有效的結果。
