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（1）51歲現在只算中青年，完全可以跑步
（2）馬拉松大軍中的主力就是40-50歲的人
（3）跑步傷膝蓋，和“吃飯傷胃”是類似的命題
（4）錯誤的跑法傷膝蓋，錯誤的飲食傷腸胃！
（5）並沒有人因此而不吃飯，對吧，關鍵是怎麼吃飯，吃什麼。跑步也一樣，關鍵是怎麼跑？
（6）跑步前務必熱身。但是熱身不是靜態拉伸，熱身也不是原地的轉動關節。
（7）熱身的目的是提高肌肉問題，提高心率。可以是快走，可以是慢慢跑。之後在做些動態拉伸。
（8）跑步中要控制配速。以慢跑為主，少跑快速度。可以用呼吸來控制速度。保持聊天跑，談笑跑的節奏。
（9）跑步中要控制步幅。儘量小步幅。
（10）不要天天跑，勞逸結合。身體不是在跑步中變強，而是在休息中變強。運動只是刺激身體，恢復才能讓你變強。每週3-4次夠了。
（11）循序漸進地增加跑量。
（12）控制自己的慾望，幾乎所有傷痛都是因為自己的慾望超過了自己的身體承受。跑步之外，還要做肌肉強化訓練。強大的肌肉可以保護你遠離傷痛。
（13）要學習跑步知識，不是換了衣服出去跑就是了。
（14）跑後如何放鬆，平時如何保養，比跑步本身更加重要。
跑者阿飛
古人云：三十而立。四十而不惑。五十而知天命。
按照最新定義知天命的年齡屬於中年人，不老不年輕的狀態，正是錢多心熟有閒的樣子，有一點得承認，身體機能在下降，身體狀態遠遠不如年輕人，在運動方面比較合適的有騎車、爬山、游泳、遠足、乒乓球、羽毛球以及慢跑等，喜歡靜態一點的莫過於太極拳，有點像養生一類的運動。
當然這裡的運動不管是什麼人都合適，相對於年過半百，以前沒有怎麼運動的，推薦這些運動，而那些一直保持運動的就不在此範圍內，有時候想想馬拉松賽道上那些四五十歲的大叔，隨便來一個，不管速度還是耐力，分分鐘拉爆我們年輕人。
而像題主詢問的這種情況，首先是可以慢跑。
但是這個年齡沒有運動基礎的，要是不運動或者不保持健康的生活，那大部分這個年齡的人開始進入“多事之秋”，骨質的流失開始加快，尤其是女性朋友，然後隨著年齡增加，骨質疏鬆發生的概率逐步增加，發生骨折的數量也開始增多，但是有兩種人能夠減緩這種症狀，一種是通過健康的生活習慣加上合理飲食來補充身體缺失的養分，另一種就是通過運動鍛鍊。
這一點，相信題主的選擇是最棒的，慢跑。
基於這一點，敢肯定的說，按照下面這種慢跑方式，基本不會對膝蓋造成傷害。
一、循序漸進，開始跑步的時候希望心態完全做到知天命，我們年輕人開始跑步的時候，覺得隨便跑個長距離沒什麼的，即使身體疲憊堅持下去兩三天自個就好了，但是上了五十歲而無運動基礎，慢跑的第一點一定需要循序漸進，不然受傷恢復速度很慢甚至會造成不可逆轉的傷。
二、循序漸進的基礎上跟著自己的感覺走，我們小年輕循序漸進可能今天目標是三千米，明天指不定就蹦躂到5千米，但是沒有運動基礎的50歲，設立目標的同時跟著感覺走，目標只是一個參考值。
三、選擇自己最滿意的時間運動，人到中年，可以隨便花錢，但是不能隨便作動，生物作息基本趨近規律，感覺什麼時候狀態好就去慢跑吧，這時候別人說的最舒服的運動時間參考參考就可以了。
四、頻率一週三到四次就好，中年人的代謝能力不像年輕人，疲憊了睡一覺就能好，疲勞恢復時間會比較長，所以運動頻率不宜過高，視情增減。
五、不要空腹運動以及不要飯後運動，這一點不管是年輕人還是中年人，都是不可取的，空腹運動容易低血糖犯暈，飯後一個小時內運動容易造成胃下垂。
六、選擇合腳的跑鞋，這個跑步就買合腳的跑鞋，推薦亞瑟士、阿迪、耐克等幾個大品牌，對於中年人來說，
不考慮價格因素，我建議選擇大品牌。七、不要管速度，慢跑就是自己跑起來不累，不會喘氣，能夠邊跑邊說話。
八、注意安全，跑步前後拉伸，能夠讓中年人軀幹更加靈活。
九、相信一點，如果合理的慢跑，對膝蓋的好處遠遠多於休息在家對膝蓋的好處。
以上就是個人答案，祝福題主，祝福一切保持運動以及即將運動的人類。
真叫靜靜
你可以先自己試一下，始終年齡大了。
我的建議是走跑
1.走跑已經成為一種很熱門的運動方式了，對於比較胖，跑步起來，或者身體不太好
2.老了，自己的身體許多機能已經下降了，慢跑如果不適當，對身體反而是一種損傷
3.找幾個志同道合的朋友，變聊天邊運動，真的什麼也不誤
最後，給一個建議，練練太極啊！這些修身養性的東西，當然，體操也是一個不錯的選擇。
江湖不藥人
1、51歲可以慢跑嗎？
當然可以！慢跑可是有很多好處的！這裡就不詳細講解啦！
會不會損傷膝關節？
如果跑步姿勢及強度都合適的話，不僅不會損傷膝關節，而且還有保護作用！
以下情況要注意：
總結：51歲是完全可以進行慢跑的，但是要注意跑步的一些注意事項！
骨科王醫生
親身體會，回答一下。本人年過半百。
1，跑步一年整，去年3月25日鄭開首次半馬，成績225，今年3月17日都江堰首次全馬，成績433。全年累計跑量接近1100公里，平均每月不足百公里。半年前就驚喜地發現，雙膝正常了、恢復了！原來每一次上衛生間或者每一次爬樓梯可都是極其痛苦的體驗。
2，羽毛球十二年，自2006年開始直到2018年年初，十二年中每週一到兩次，每次2-3小時羽毛球雙打。身體狀況整體保持不錯，唯有雙膝疼痛，且愈演愈烈，一直沒有找到解決辦法。
以上兩點足以回答這個問題——跑步不傷膝蓋，而且有利於膝蓋。
郭城3點14壹伍玖
去年8月份才開始跑步，今年50歲，前天第一次試練半馬，跑了22公里，用了2小時40分鐘。平時10公里以下慢跑。跑一天休息一天。一開始只能跑二三百米，慢慢加量。開始的10分鐘左右1公里，現在也才7分鐘左右
k000空111小螞蟻笑笑
六零後，曬曬我的跑步記錄！跑步不傷膝蓋！
不如做一些柔軟體操 比如太極拳。
盛德峰
建議還是不要慢跑了，走走就可以了！
