大華諸葛
一般來說，運動強度的標準以心率計算，所以慢跑的標準也可以根據心率增快的情況。
心率增快在一定程度上反映了運動對心臟（循環）的負荷情況。
人在不同的年齡段，心率的標準不一樣的。在運動的初始階段，一般要求達到相應年齡段最大心率（脈率）的60%就可以了。如果感到比較適應，運動者本人心血管病發病風險也比較小，還可以增加到最大心率的75%。或者心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減年齡的水平。
下面這張表是不同年齡段的最大脈率和有氧鍛鍊的脈率，可以用來自行對照。
需要注意的是，這張表給出的脈率水平適用於無心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者則要適當降低，並且在運動前經過專科醫生的評估。
一般情況下，運動時達到微汗、輕微的呼吸急促即可。
適宜的運動量應當是在運動停止後，輕微的呼吸急促在4分鐘內明顯減輕，心率也在10分鐘內恢復或接近正常（平時、運動前的水平）。
一般來說，運動時，在達到相應運動強度的心（脈）率後還應該再持續20～30分鐘。一般每週運動5次為宜。但是在初始運動時，應當堅持循序漸進的原則，低強度起始，逐步增加運動量。
心血管內科侯曉平
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
對於不同年齡段的人來說，慢跑有一個靠譜的標準，就是根據心率來跑步。
跑步跑多了就會發現跑快了有太多的弊端，比如無處不在的傷病，比如日漸憔悴的容顏，於是，很多人又迴歸理性，重新回到慢跑的行列中來。
當我們慢下來了以後，會發現慢跑的好處實在是太多了。我們的精神狀態會越來越好，身體強壯，思維敏捷，精力充沛，人也越來越年輕。從此，我們可以邊跑邊欣賞四季變換的美景了；從此，我們可以邊跑邊思考今後的瑰麗人生了。
慢跑既然有那麼多的好處，那麼，怎樣跑才算是慢跑呢？總得有一個標準吧？有的人以配速為標準，認為慢下來了就是慢跑。事實上這個方法不準確，有一些跑者雖然看似配速比較慢，但是已經屬於無氧運動了。
而比較靠譜的標準是根據跑步時的心率來確定的。
我們在跑步的時候，隨著配速的變化，心率也會發生變化。通常配速越快，心率也會越快，配速越慢，心率也會減慢。
我們每個年齡段都有適合自己的心率區間，對我們的鍛鍊效果起到積極意義的是在有氧區間。而我們跑步時要做的就是把心率控制在這一區間，也就是適合我們的慢跑心率。
而慢跑時取最大心率的60%-70%為跑者的有氧心率區間。
也就是說，如果我的最大心率是200次/分鐘，那麼適合我的有氧運動區間就是:200×60%＝120次/分鐘，200×70%＝140次/分鐘。對於我們有跑步基礎的人可以適當酌情加5次，也就是在125次/分鐘～145次/分鐘之間。
最大心率是怎麼測出來的呢？有些人用220-年齡，這個太籠統了，會存在很大的誤差。最好是通過上坡跑來測量，找一段比較長的上坡，一口氣跑上去再走下來，再跑上去，重複三次。三次上坡跑時測得的最高心率就是我們的最大心率。
有一部分跑者會嫌邊跑邊看心率很麻煩，那麼還有一個簡單的方法就是以邊跑邊能說出一句話為標準，雖然不太準，但是也可以作為參考。
掌握了慢跑的標準以後我們才能做到心中有數，真正地進行慢跑，才能在健康的道路上越跑越遠，從而既能跑得長久，又能跑得無傷。
所以，針對題主提出的問題，我的回答是:對於不同年齡段的人，慢跑最好是根據心率來跑。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
（1）哪怕年齡相同，不同的人，他的慢跑速度也是不同的。
（2）慢跑不能用速度來衡量，慢跑的“慢”不是指絕對速度的快慢，而是對於某個特定的人來說，在他能掌控的跑步速度中，屬於慢的。
（3）慢跑是指運動強度的強弱，不是指速度的快慢
（4）慢跑必須滿足的條件有：體感輕鬆不累，呼吸均勻不喘，心率不高，跑步時間長，能夠聊天跑，談笑跑。
（5）心率可以直觀地反應跑步的強度，所以一定要給慢跑定個數字標準，只有心率。
一般把儲備心率的60%左右當作慢跑，而不是簡單地根據最大心率來計算，還要考慮靜息心率。
儲備心率 = 最高心率 - 靜息心率
運動心率 = （最高心率 - 靜息心率）* 60% + 靜息心率
（6）對於最大心率，220減去年齡的計算太武斷了。除了廣為人知的，簡單粗暴的220-年齡，其實還有很多預測年齡的公式，這些公式之間的差距本身也很大。
上圖來自pacer app，
（7）如果非要給慢跑加個速度數字的話，不是根據年齡，而是根據你的能力，下圖是針對有5km，10km，半程馬拉松，全程馬拉松成績的人，所對應的慢跑的1km的配速時間。
圖中的恢復跑就是慢跑。
比如5km跑25分鐘的人，慢跑是每公里6分鐘45秒
