nothing789
每天慢跑4公里應該能夠堅持下去。但本人覺得這個量健身強體非常好，對於跑馬及追求速度方面可能差點。量偏小，速度偏慢。平時我的目標是周量50公里，月量200公里以上，還必須每週要徹底休一天，另外還要有一次5公里的速度跑，一次15公里以上的長距離耐力跑。去年全馬PB338。今年本想著PB330，疫情影響，居家生活快三個月了，心肺功能下降明裡暗裡，力量和核心練習提高了不少，只有慢慢恢復了。
波濤依舊11
我跑馬拉松11年了，但要說每天都跑，我連續跑的天數，最多也沒有超過4天。
每天4km，一個月不過120km。
不是說我做不到每天跑4km。
只是沒有必要每天跑！
很多研究都表明了，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。
包括跑步在內的所有運動，都是對身體施加刺激，帶來破壞，然後身體在休息的時候把吃喝的營養，來修復細胞組織，來強化身體。
簡單來說，身體不是鍛鍊中變好的，而是在鍛鍊後的恢復中變好的。
跑一休一，
跑二休一，
是大多數人的跑步方式。
即便專業的馬拉松選手，也不會每天都跑，一個星期最少有一天，沒有任何跑步。
最近2年多，我的跑步是，每週跑兩次，頂多3次
在不跑的日子裡，並不是久坐不動，
而是抽空就快走，活動身體，促進活血，加快恢復，保證每次跑步都達到預期的質量
跑者阿飛
每天慢跑4公里，我堅持了2年了，對我的人生也改變很大。
2018年9月份開始跑步，每天慢跑3-4公里，跑了一個月，開始挑戰每天10公里，跑了十次，開始挑戰人生第一個半馬🐴。三個月下來跑量比過去三十年跑過的步都多。
剛開始慢跑4公里，我需要40分鐘，沒錯，大家沒看錯，對於一個從不運動從不跑步的人，剛開始能堅持跑下來4公里，這是一件很了不起的事情。
我剛開始就是跟著keep上面的MIIT跑步課程，走走跑跑，跑了5次之後，心肺功能好多了，於是開始挑戰5公里，一個月後，10公里法特萊克跑。
跑步的世界很大，很多人進入跑圈之後，一發不可收拾。我加入了一個跑團，每天大家都在分享跑量，有人早晨五點鐘起床跑步，有人晚上十點了出去夜跑，互相邀約報馬拉松比賽，大家的生活狀態都很積極。
每天慢跑4公里，很多人首先想到的就是傷膝蓋。其實，
跑步比散步對膝蓋的損傷更小，尤其是體重基數比較大，或者散步時間比較長。跑步比較節省時間，如果經常跑步，那每天4公里可能只需要25分鐘左右，所以還是比較容易堅持的。
如果你的人生沒有一件令你自豪或驕傲或值得和別人分享的事情，那就開始跑步吧！
