用户22775722722
- 四公里慢跑大约需要25到30分钟，热量消耗不足200千卡。
- 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。按照这个公里数跑，将近10天大概消耗0.2公斤脂肪。
- 如果为了减肥控制饮食热量，不低于自身基础代谢热量，与日常消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。一个月可以减去2公斤，10天大概是0.7公斤。加上跑步热量消耗，大约可以减去不到1公斤，对于身体变化确实不会很大。
- 如果跑步没有控制饮食热量，这一点跑步对于减肥没有任何实质性帮助。
- 从运动本身看，选择跑步作为减肥的运动时跑步的频率、时间、速度决定跑步所消耗的热量。跑步属于有氧运动，每周应保持3~5次，每次不低于40分钟。
- 这是因为选择有氧运动减脂时，身体最先消耗的是糖原。糖原的消耗大约需要20~30分钟。糖原消耗完毕之后，在开始消耗脂肪。所以，有氧运动必须坚持40分钟以上才能达到减脂的效果。
- 同一时间段内，跑步的速度决定了跑步的热量消耗大小。慢跑一小时大约消耗热量350千卡，快跑一小时大约消耗热量500千卡。跑步速度越快，消耗的热量越多。
- 对于减肥而言，制造的热量缺口也就越大，在控制饮食的条件下，减脂和减重速度也就越快。在减肥期间。饮食的控制比运动本身更加重要。
- 进行减肥时，不要追求速效减肥，快速减肥。只有控制饮食热量，优化饮食结构，适当增加运动量，才能安全有效的减肥。
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妞妞说减肥
作为一个在广西南宁生活的人，再加上住在南湖边上，所以基本上每个周都会去南湖跑步，一开始的时候是我自己跑，后来认识了一些朋友，发现大家都是喜欢跑步的，而且都是跑了那种几年十几年的人，突然有一种找到知己的感觉。其实跑步最大的收获除了健康的身体之外，就是带领身边的人也加入到这项运动当中。
记得当年第一次带媳妇去跑的时候，她连一公里都跑不完，后来在我的各种死缠烂打之下，总算跑完了两公里，印象中当时这两公里好像花了差不多15分钟，后来随着跑步的次数越来越多，一周之后她可以跑四公里了，而且在不休息的情况下一口气跑完的，配速在六分钟左右，这是她自己都难以置信的成绩。
住在南宁的朋友都知道南湖一圈是八公里左右，也就是两个四公里，对很多女生来说能跑完一圈确实很不容易，但是现在我家媳妇做到了，而且现在每次至少跑一圈，有的时候在我的严格要求之下能一口气跑十公里，耗时差不多一个小时左右，对于女性朋友来说这已经是很了不起了。
对于刚刚开始跑步的人来说，坚持每天跑四公里十天之后的效果是非常明显的，一开始肯定手脚酸痛，浑身无力，感觉自己身上好像背了一个石头一样，抬不起头也迈不开步子，第二天醒来还全身发软无力，这些都是很正常的现象，在进入第四第五天之后，身体习惯了这个节奏，会发现大腿的肌肉开始变硬，身体越来越轻松，越来越享受出汗的感觉，甚至对有些人来说越跑越轻，越跑越快，当然10天左右对于减肥来说根本就没有任何作用，但已经逐渐形成了一种习惯，一个非常好的习惯，有了这个好习惯，接下来就可以长期的坚持下去，几年过去之后相比同龄人大家肯定会有非常明显的差距，这就是跑步带来的最大的结果，最后希望大家都热爱跑步，都能有健康的身体！
邕城小良
效果肯定是有的。即便就是10天4公里的慢跑。也一定会有效果。但不知道您所指效果的定位是什么？
假如您是个运动小白，或很久时间没有参加运动的人来说。4公里的慢跑足以伴随着您下肢肌肉或关节产生疼痛？而这种疼痛就是效果！
至少说明您肌肉中的毛细血管网，已经比没跑步时增大了很多倍。新陈代谢加剧，会让各个系统的细胞膜充分开放。大量营养物质与氧气，可以畅通无阻地进行交换。难道您慢跑4公里，没有感到自己的饭量在增加吗？饿的欲望不强烈吗！？睡眠效果没有得到改善吗？
如果您的效果定位是减肥多少公斤？那么您对跑步的思路与认识也就太过于肤浅了！
在这里建议您，再进行10天半个月的4公里慢跑后，让自己的跑步强度加大，心跳指数加到150以上，这种天气一定要做到汗流浃背，4公里的跑步下来感觉口干舌燥才行！这么长的跑步距离如果再不疼不痒，说明您的生理负荷刺激量也太小了！？
在这里一并希望您半月后，再来此页面，咱们再重新探讨跑步的效果问题？晓行星祝您健康！
晓行星
开始跑步，一年到两年是基础的磨合期！你跑个10天还想要啥效果？想急功近利，劝你还是别跑步了……容易受伤！
如果非要达到“效果”，那四公里太少了，以后每天至少十公里往上才行，这样再坚持十天、几十天的保证“效果”显著！……如果你不傻的话。
贝爷遛鸟
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慢跑，要有足够距离才可以，至少要1公里，才能达到明显减肥的效果。脂肪，其实不然，没吃反而无法消耗多于的脂肪，还有哑铃什么的不是用来减肥，而是健身（理解为长肌肉）可以做些简单的运动，没必要刻意去慢跑，跑步其实主要是锻炼肺活量，减肥最快，最轻松，最适合妹子的是游泳（好身材）或者去健身房专门训练，自己跑步容易腿部肌肉过于发达，造成不平衡。。。
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10来天，时间过于短暂，至少1个月坚持，才能发现变化。
还有，不是光运动就能够减肥，饮食与平时生活都会影响你的慢跑成果，少吃零售，少吃米饭，多吃果蔬，不要长期坐着，多运动，不是特意的运动，是比如，伸伸懒腰，多走几步路，少坐电梯，爬楼梯。
晚餐必须得吃，不要认为吃多了都变成
咕咚健康小助手
跑步10天你想要什么结果啊？
轲雅
10天想看到效果距离有点少，最少20公里吧，否则还是要坚持两个月再看……
白开水他爸
每天慢跑4公里，坚持10天可能给你最大的感觉就是没有最开始的时候那么吃力了。至于减脂方面10天效果可就没那么明显了，一般慢跑坚持在1到2个月左右，配合合理的饮食效果就比较明显了。
没边儿的唐
你想要什么效果，减肥
老孟讲医
四公里太少了，要有效果必须要快跑，至少六至10公里，必须汗流浃背那是最有效的结果。
