珍惜內女人
練成有腹肌的精壯肌肉男，身高175.7cm，體重保持在70公斤左右是不錯的。
雖然根據BMI體重指數來判斷，在175.7身高情況下標準體重是62公斤，但這並沒有考慮到肌肉與脂肪的密度的關係。在同樣重量的前提下，脂肪體積是肌肉的2－3倍。所以大家會看到肌肉男身材有型不胖但體重卻重的原因。
對於剛開始健身的男性，增肌是最關鍵的。通過肌力訓練與營養補充與良好的休息，增加肌肉。當達到自身理想身材時，再做專項減脂減少脂肪，讓肌肉的線條清晰度提高。
評判肌肉男的形體是否更棒？主要是看圍度和體脂率。增肌目標是提高肌肉維度，而減脂是用來降低體脂率，讓練出來的肌肉更加的漂亮美觀。
體脂率低於15%腹肌線條出現，體脂率低於12%會出現分塊清晰的腹肌。這是一個參考，並不代表體脂率低就是好看的肌肉男。
我的建議，經過增肌與減脂後的體重是自己身高減去105（體脂率12%以下）就是不錯的健身體重了。滿足體脂率低，體重越重塊頭越大！
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大囚自重健身
體重和肌肉含量因人而異，可以試一下達到達到自己最好的狀態是最適合自己的，不要盲目追求數據的完美。
本人健身一年半28歲身高172 體重152斤 體脂率再20以內，飲食沒有刻意控制，
唐公子設計日常
根據題主的身高，體脂率如保持在12%的前提下，體重達到80公斤才是最佳的身高體重比。如拋棄體脂率的要求，該身高的體重為65至68公斤才是標準。
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