易到司機師傅
肌肉是在休息中生長的，所以隔天訓練是有利於增肌的，特別是徒手健身這種訓練方式！
徒手健身又叫做自重健身，是以自身體重為負荷的健身形式，屬於肌力抗阻訓練。對於肌肉力量、耐力、爆發力體能具有針對性提高。
最具代表性的動作是俯臥撐、引體向上和深蹲，它們分別鍛鍊上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。
由於自重訓練都是全身性訓練，所以每個動作都對腰腹核心肌群力量提高有所幫助，同時也可以利用卷腹、平板支撐、舉腿等專項核心訓練針對性提高。
多長時間訓練一次？訓練頻率如何安排？
一般來說，一次有效的自重訓練後，針對肌群會出現肌肉痠痛的情況，持續48-72小時，每個人情況不同。所以，在肌肉休息時間不再去刺激，補充充分飲食和休息，有利於增肌。
當肌肉恢復的差不多了，就可以再次進行鍛鍊了。隔天訓練或者隔兩天訓練都是不錯的安排具體請根據個人情況進行安排哈。
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