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鍛鍊消耗的熱量和早晚無關，和基礎代謝、心率有關。人體的消耗是糖原、脂肪幾乎同步在進行，只是比例多少的問題而已，在空腹時因為糖原儲備不足的情況下，會相對的多消耗一些熱量。但是空腹運動帶有危險性，30分鐘為宜，然而30分鐘的空腹運動並不會消耗更多的熱量。

夜跑的好處：一是時間比較寬裕一些，沒有趕著上班的壓力；二是經過一天的活動，身體關節都已經打開，相對沒那麼容易受傷。

夜跑的缺點是：如果時間過長、強度太大、跑完結束後時間太晚，大腦在一定時間內會處於興奮狀態，從而影響睡眠。

不必拘泥於鍛鍊時間段，根據自己的時間和生活方式來安排就是最適合你的。

雕刻你的美

本人跑步時間雖然不長，但也經歷過到底是早上跑還是晚上跑的思想鬥爭，經過一年多的跑步，現在我固定在早晨跑步。

一開始我就是早晨跑步，因為早上要送孩子上學，每天定5點10分的鬧鈴。最初的幾天，當鬧鈴響起的時候，整個人都感覺不舒服，捨不得離開被窩，但跑步的動力還是督促自己起床。起床後喝一杯涼白開，洗漱後換好衣服，出門後做一些熱身，把身體活動開，由於早上時間緊，一般跑5-6公里。早上跑步相對應睡眠時間就少了，最好是能保證晚上十點以前睡覺，中午眯一會，要不整個人的精神狀態會很不好。還有冬季、春季和秋季三個季節早上5點多外邊還是一片漆黑，只有環衛工人和零星晨練的人群，不建議女同志早上過早跑步。

晚上跑步只堅持過一段時間，一般七點多出門，跑40多分鐘，放鬆下一下，9點前結束回家，回家洗澡睡覺，能緩解一天的工作壓力，對睡眠質量很有幫助。但晚上跑，需要自己特別自律，能拋棄一些應酬活動，否則很容易形成三天打魚兩天曬網的情況。本人就是這個原因放棄的，很是慚愧。科學研究說是下午4-5點鐘是人狀態最好的時候，很適合運動，但這個點能抽出空跑步的應該不多。

本人認為，不管什麼是晨跑還是夜跑，主要看自己的時間安排，跑步重要的是在跑起來，如果不能堅持，偶爾的動一下，那就沒有什麼意義，也無所謂早上晚上跑。希望本人的感受能給一些朋友提供幫助，也希望大家能在跑步中找到適合自己的方式。

衡水大城小事

從自己的親身經歷來回答，我覺得這個是因人而異的。曾經有一段時間，我也困惑到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，後來我分別實踐了一段時間。

聽別人說每天晨跑能讓一天精神飽滿，於是我就信了。有一段時間，我每天6點多起床，喝點水，吃一丟丟東西，做些熱身運動，便開始跑步，一般5-10公里（因為上午要上班，所以不可能跑很遠）。每天的起床真的是痛苦的掙扎，但是當我跑完之後， 看到形色匆匆的上班族，我覺得很有成就感，我早上的時間比他們更能充分的利用。可是，因為睡眠時間少（我每晚11點睡覺），又起得早，我上午工作很不在狀態，特別想睡覺。說好的精神飽滿吶？！

於是，我開始是試著晚上跑步，下午5點左右在公司吃點東西，7點之後開始熱身跑步，根據身體狀態，也跑個5-10公里左右（一般9點前結束運動）。因為平時工作壓力很大，結束了一天的工作之後，腦袋放空，只跑步，覺得很舒服，是解壓的一種方式。有人說晚上跑步容易失眠，我9點就結束運動，有足夠的放鬆時間，所以我倒是沒有這種情況。

當然，有研究表明對跑步者來說，跑的最好的時間是一個人一天當中體溫最高時，對於大部分人來說，這個時間是下午4點-7點，這個時間段內，大部分人跑的更快，更久，更穩定。但是，這個時間點對於大部分人而言還是上班的時間，此時跑步就是一種奢侈，只能想想。

所以，早上跑步好還是晚上跑步好，這真的是因人而異的。這就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判斷自己的身體是適合早上跑還是晚上跑？別糾結，兩個都試一下，然後選擇最適合自己的方式！

阿拉蕾在跑步

早晨跑步！

跑步，簡單快樂，是眾多喜歡健身的朋友們最喜歡的運動方式，只要拿起自己的鞋子，就可以開心的在自己喜歡的場地進行跑步。

跑步分為早上跑步和晚上跑步，兩種不同時間段的跑步有著巨大的不同！這裡我就以我自身的經驗作為例子向大家說一下：

晚上跑步，顧名思義就是吃完飯後休息段時間然後進行跑步運動。記得我一開始跑步的時候也糾結到底是早上跑好還是晚上跑好些？不過事實告訴我晚上跑步有哪些不好：首先，肚子是飽的，跑起來會感覺自己很累，不會跑的很快，進入興奮狀態的時間也比較久，然後還有可能因為吃過飯喝過水的原因，導致自己在跑步過程中想要上廁所而導致跑步的中斷；同時，晚上跑步不安全，特別是女生獨自一人在晚上跑步！

早上跑步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，還能夠讓自己快速的進入興奮狀態，由於清晨的醒來，讓自己異常舒服，讓自己一天都充滿活力，這是晚上跑步比不了的，同時，對於熱愛身材的人來說，早上跑步更易獲得自己想要的身材！

小豬佩奇我配你

聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！

現在的人，越來越重視自己的身體健康了，現在正值夏季，早上晚上跑步的人越來越多，但是我們會發現為什麼有的人是白天跑，而有的人是晚上跑呢？下面我根據我的親身經歷來告訴大家。

我之前在部隊的時候，每天早上都會出早操，跑個三公里，五公里，跑個一千米熱熱身什麼的，早上6點出操，出去跑，還沒怎麼睡醒，要是半夜再上個哨什麼的，早上再出去跑，那是一個酸爽，精神狀態都是處於一個懵X的狀態，很難受，不過越跑越精神這倒是真的。下午會有個體能訓練，先跑步，後面的活動再安排。晚上也會有夜訓，也是跑步，沒錯，你沒看錯，只要是訓練，都會有跑步的參與。三者比較，我更喜歡晚上，因為晚上心情是最放鬆的時候，這樣也不會很累。之前沒有當兵，我也是一直夜跑，而且是冬天，穿個羽絨服，不懼寒風，堅持了一個冬天，我瘦了20斤。

早上跑步的好與壞

好處：早晨空腹跑步，由於血糖較低，身體沒有足夠的糖原進行消耗，因此會提前消耗脂肪，但不宜高強度，低血糖容易導致昏厥，最好低強度慢跑30分鐘。可以提高自己的精神狀態，提高工作效率，充滿激情的過好這一天（就是越跑越興奮）早上跑步是比較適合減肥的人群。

壞處：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早上跑可能對於有些人的身體負擔比較大，畢竟是一起床就要去進行較為激烈的運動，如果意外發生，清晨人比較少，可能沒有及時的援助，造成不可逆的結果。

晚上跑步的好與壞

好處：如果從醫學的角度來看，晚上可能更適合跑步，跑完後還會讓自己睡得更香。比清晨有更多的充足的時間去準備去熱身，不會像清晨那樣，幾點幾點該上班了，導致自己很匆忙。會讓自己一天緊繃的神經得到放鬆，再回去泡個溫水澡，那真的太舒服了。

壞處：夜跑不安全，如果在外面跑，道路情況複雜，壞人也多，所以選在在外面跑的請選擇視野，燈光較好的道路上進行運動。如果安排不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

我想說的是不管晨跑還是夜跑，適合自己的就是最好的方法！！！

小崔天天說

早上跑步好，剛剛開始，連續3個早上跑了，每次10公里。起床洗漱，喝水，上廁所，喝點麥片，下去開跑10公里，6點起床，6點半出發，7點半跑完，8點地鐵返回，8點20開車上班，才發現這簡直太高效了。晚上的時間就徹底解放了，早上的時間剛好。

江上飛雪

首先，從影響跑步的生理因素來了解晚上跑步和早上跑步的區別：

總結：

跑步是有利於身體健康的，但是不同時間跑步對身體的各項機能的影響是不同的，外界的因素也不一樣。所以晚上跑步和早上跑步是有區別的。

科學認為，傍晚是跑步或進行任何形式的鍛鍊的最佳時間。這是因為諸如核心體溫，激素水平，呼吸能力和反射等有益因素都在下午晚些時候達到峰值。

但是，選擇最適合自己的時間跑步更重要。

每個人都不一樣。如果您每天固定的時間跑步，並且對它感到滿意，那可能是最適合您的了。您的身體一定已經適應了這一常規。

這時，您也不用太糾結晚上跑步和早上跑步是的區別了，您說呢？

玄旋健身營

晨跑與夜跑的區別

晨跑通常都是空腹下進行，理論上的優點是對於消耗脂肪有幫助，但實際並非如此，因為晨跑很難跑出好的成績，早上起床身體剛剛處於酥醒狀態，不能進行較高強度的訓練。

從運動強度來說，夜跑更利於成績的發揮，可以跑的更有質量，速度也能更快。

晨跑和夜跑哪個更好

如果是想減脂肪，夜跑會更適合一樣，但是切記一點不是磨洋工，那是要發揮能力，儘量跑出好的成績來；

北風的健身時光

晨跑與夜跑哪個更好，這是一個一直爭論的問題。老生常談的說，各有利弊，

晨跑的好處是早晨空氣較好，早起的話能夠讓慵懶的精神狀態變得活躍，調動起一日的積極狀態。跑完之後沖澡早餐後，精神抖擻地開始一天的工作。

隔了一日沒有吃東西，體內糖元消耗得差不多，晨跑前喝杯水，空腹跑步減脂效果更好。

夜跑的好處是不用趕早起床，鍛鍊的時間也比較充分，吃完飯後1小時，有1-2個小時可供鍛鍊。

可以通過跑步宣洩工作一天的疲勞與心累，沖澡後睡覺，有助於睡眠；

當然二者也有不利之處，比如晨跑時間太短，難以克服起床的困頓；累了一天只想好好休息，還要跑步對於有些人來說太艱難；另外如果夜跑時間離睡覺太近，神經過度興奮難以入睡。

從中國傳統養生角度看，早上是陽氣上升，生髮最旺盛的時候，晨跑有利於促進陽氣生髮和運行，有利於身體健康，夜晚則相反。

僅管很多人認為晨跑好於夜跑，但現在夜跑的人還是很多。因為都市人習慣晚睡，要早起跑步實在是困難。

夜晚相對來說時間充裕，安排起來更方便，但注意最好在睡前2小時完成跑步。

總的來說，如果條件允許，生活作息規律，建議晨跑。如果工作單位遠，又習慣晚睡，那還是夜跑吧。

一路慢跑

關於這個問題，我也是最有資格回答的，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離也有幾千公里，晨跑和夜跑我都跑過，對於它們的的優點和缺點，我最有感受，今天我就來給你詳細的講一下晨跑和夜跑到底有哪些缺點和優點？

其實，許多人都有這樣的疑問，每個人的觀點其實也非常的不同。有人說夜跑好，有人說晨跑好，他們各執一詞，爭論不休。今天我就來仔細的分析一下，希望你們對其有一個清楚的認識，選擇更加適合於自己的跑步方案！

晨跑

優點

1. 提高自己的精神狀態

由於在早上，我們剛剛起床，整個人還處於一種迷迷糊糊的狀態，這對我們一天的學習和工作是非常不利的，這時候晨跑就可以提升我們的精神，讓我們恢復精神的活力，並保持良好的心情。

2. 早上空氣的含氧量較高

因為一天之中早上的空氣含氧量是非常高的，所以這對我們需要大量氧氣的跑步運動是非常有利的，能夠讓我們跑得更加健康，更加舒適。

缺點

1. 空氣不好

因為經過一夜的沉澱，許多灰塵，一氧化碳，二氧化碳，都會停留在地表上，這樣就會使我們在跑步中吸入過量的有毒物質，對我們的身體可能有所影響。

2. 準備時間要長

這一點對於許多上班族是非常痛苦的，因為早上跑步，人體的器官剛從睡眠中恢復過來，還沒有達到良好的工作狀態，所以在跑步之前，我們一定要進行充分的熱身運動，讓我們身體更加適合於跑步，但是這個過程非常的長，最少要需要十幾二十分鐘的時間，這對那些上班族來說是不能忍受的。

晚上跑步

優點

1. 效果好

因為人在傍晚或者是午後身體各個器官機能達到頂峰狀態，這時候跑步對於我們跑步的效果是一種很大的提升，尤其是對於那些想要以跑步減肥的朋友，這時候運動能夠消耗更多的熱量。

2. 時間的利用

這時候跑步？對於我們的工作和生活都是非常好的，因為在跑步中，我們的頭腦是空白的，正好是一天的結束，我們可以在這個時間段來對一整天的工作和學習進行一個很好的總結，從中發現不足，然後改正，可以很好的提高我們工作和學習的效率。

3. 放鬆的心情

因為晚上是一天時間的終止點，我們一天的工作和學習都已經完成了，這時候來一場跑步非常有助於放鬆我們的心情，讓我們遠離工作和學習的巨大壓力，這樣就有助於提高我們的思維靈敏度。

缺點

1. 失眠

尤其是對於現在隨時多多的上班族，他們的壓力非常的大，所以許多人都有失眠或者是淺睡眠的問題，如果在晚上劇烈的運動可能對於我們的睡眠質量有一定的影響，讓我們的思維處於活躍的狀態，從而無法讓我們進入深睡眠的狀態，增加我們的苦惱，影響第二天學習和工作的效率。

其實不管是晚上跑和早上跑都有相應的優缺點。我的建議是根據你的實際生活來安排自己的跑步時間，要知道，適合自己才是最好的！

關鍵字: 健康 空腹 跑步