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锻炼消耗的热量和早晚无关，和基础代谢、心率有关。人体的消耗是糖原、脂肪几乎同步在进行，只是比例多少的问题而已，在空腹时因为糖原储备不足的情况下，会相对的多消耗一些热量。但是空腹运动带有危险性，30分钟为宜，然而30分钟的空腹运动并不会消耗更多的热量。

夜跑的好处：一是时间比较宽裕一些，没有赶着上班的压力；二是经过一天的活动，身体关节都已经打开，相对没那么容易受伤。

夜跑的缺点是：如果时间过长、强度太大、跑完结束后时间太晚，大脑在一定时间内会处于兴奋状态，从而影响睡眠。

不必拘泥于锻炼时间段，根据自己的时间和生活方式来安排就是最适合你的。

雕刻你的美

本人跑步时间虽然不长，但也经历过到底是早上跑还是晚上跑的思想斗争，经过一年多的跑步，现在我固定在早晨跑步。

一开始我就是早晨跑步，因为早上要送孩子上学，每天定5点10分的闹铃。最初的几天，当闹铃响起的时候，整个人都感觉不舒服，舍不得离开被窝，但跑步的动力还是督促自己起床。起床后喝一杯凉白开，洗漱后换好衣服，出门后做一些热身，把身体活动开，由于早上时间紧，一般跑5-6公里。早上跑步相对应睡眠时间就少了，最好是能保证晚上十点以前睡觉，中午眯一会，要不整个人的精神状态会很不好。还有冬季、春季和秋季三个季节早上5点多外边还是一片漆黑，只有环卫工人和零星晨练的人群，不建议女同志早上过早跑步。

晚上跑步只坚持过一段时间，一般七点多出门，跑40多分钟，放松下一下，9点前结束回家，回家洗澡睡觉，能缓解一天的工作压力，对睡眠质量很有帮助。但晚上跑，需要自己特别自律，能抛弃一些应酬活动，否则很容易形成三天打鱼两天晒网的情况。本人就是这个原因放弃的，很是惭愧。科学研究说是下午4-5点钟是人状态最好的时候，很适合运动，但这个点能抽出空跑步的应该不多。

本人认为，不管什么是晨跑还是夜跑，主要看自己的时间安排，跑步重要的是在跑起来，如果不能坚持，偶尔的动一下，那就没有什么意义，也无所谓早上晚上跑。希望本人的感受能给一些朋友提供帮助，也希望大家能在跑步中找到适合自己的方式。

衡水大城小事

从自己的亲身经历来回答，我觉得这个是因人而异的。曾经有一段时间，我也困惑到底是早上跑步好，还是晚上跑步好，后来我分别实践了一段时间。

听别人说每天晨跑能让一天精神饱满，于是我就信了。有一段时间，我每天6点多起床，喝点水，吃一丢丢东西，做些热身运动，便开始跑步，一般5-10公里（因为上午要上班，所以不可能跑很远）。每天的起床真的是痛苦的挣扎，但是当我跑完之后， 看到形色匆匆的上班族，我觉得很有成就感，我早上的时间比他们更能充分的利用。可是，因为睡眠时间少（我每晚11点睡觉），又起得早，我上午工作很不在状态，特别想睡觉。说好的精神饱满呐？！

于是，我开始是试着晚上跑步，下午5点左右在公司吃点东西，7点之后开始热身跑步，根据身体状态，也跑个5-10公里左右（一般9点前结束运动）。因为平时工作压力很大，结束了一天的工作之后，脑袋放空，只跑步，觉得很舒服，是解压的一种方式。有人说晚上跑步容易失眠，我9点就结束运动，有足够的放松时间，所以我倒是没有这种情况。

当然，有研究表明对跑步者来说，跑的最好的时间是一个人一天当中体温最高时，对于大部分人来说，这个时间是下午4点-7点，这个时间段内，大部分人跑的更快，更久，更稳定。但是，这个时间点对于大部分人而言还是上班的时间，此时跑步就是一种奢侈，只能想想。

所以，早上跑步好还是晚上跑步好，这真的是因人而异的。这就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判断自己的身体是适合早上跑还是晚上跑？别纠结，两个都试一下，然后选择最适合自己的方式！

阿拉蕾在跑步

早晨跑步！

跑步，简单快乐，是众多喜欢健身的朋友们最喜欢的运动方式，只要拿起自己的鞋子，就可以开心的在自己喜欢的场地进行跑步。

跑步分为早上跑步和晚上跑步，两种不同时间段的跑步有着巨大的不同！这里我就以我自身的经验作为例子向大家说一下：

晚上跑步，顾名思义就是吃完饭后休息段时间然后进行跑步运动。记得我一开始跑步的时候也纠结到底是早上跑好还是晚上跑好些？不过事实告诉我晚上跑步有哪些不好：首先，肚子是饱的，跑起来会感觉自己很累，不会跑的很快，进入兴奋状态的时间也比较久，然后还有可能因为吃过饭喝过水的原因，导致自己在跑步过程中想要上厕所而导致跑步的中断；同时，晚上跑步不安全，特别是女生独自一人在晚上跑步！

早上跑步，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能够让自己快速的进入兴奋状态，由于清晨的醒来，让自己异常舒服，让自己一天都充满活力，这是晚上跑步比不了的，同时，对于热爱身材的人来说，早上跑步更易获得自己想要的身材！

小猪佩奇我配你

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

现在的人，越来越重视自己的身体健康了，现在正值夏季，早上晚上跑步的人越来越多，但是我们会发现为什么有的人是白天跑，而有的人是晚上跑呢？下面我根据我的亲身经历来告诉大家。

我之前在部队的时候，每天早上都会出早操，跑个三公里，五公里，跑个一千米热热身什么的，早上6点出操，出去跑，还没怎么睡醒，要是半夜再上个哨什么的，早上再出去跑，那是一个酸爽，精神状态都是处于一个懵X的状态，很难受，不过越跑越精神这倒是真的。下午会有个体能训练，先跑步，后面的活动再安排。晚上也会有夜训，也是跑步，没错，你没看错，只要是训练，都会有跑步的参与。三者比较，我更喜欢晚上，因为晚上心情是最放松的时候，这样也不会很累。之前没有当兵，我也是一直夜跑，而且是冬天，穿个羽绒服，不惧寒风，坚持了一个冬天，我瘦了20斤。

早上跑步的好与坏

好处：早晨空腹跑步，由于血糖较低，身体没有足够的糖原进行消耗，因此会提前消耗脂肪，但不宜高强度，低血糖容易导致昏厥，最好低强度慢跑30分钟。可以提高自己的精神状态，提高工作效率，充满激情的过好这一天（就是越跑越兴奋）早上跑步是比较适合减肥的人群。

坏处：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。早上跑可能对于有些人的身体负担比较大，毕竟是一起床就要去进行较为激烈的运动，如果意外发生，清晨人比较少，可能没有及时的援助，造成不可逆的结果。

晚上跑步的好与坏

好处：如果从医学的角度来看，晚上可能更适合跑步，跑完后还会让自己睡得更香。比清晨有更多的充足的时间去准备去热身，不会像清晨那样，几点几点该上班了，导致自己很匆忙。会让自己一天紧绷的神经得到放松，再回去泡个温水澡，那真的太舒服了。

坏处：夜跑不安全，如果在外面跑，道路情况复杂，坏人也多，所以选在在外面跑的请选择视野，灯光较好的道路上进行运动。如果安排不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

我想说的是不管晨跑还是夜跑，适合自己的就是最好的方法！！！

小崔天天说

早上跑步好，刚刚开始，连续3个早上跑了，每次10公里。起床洗漱，喝水，上厕所，喝点麦片，下去开跑10公里，6点起床，6点半出发，7点半跑完，8点地铁返回，8点20开车上班，才发现这简直太高效了。晚上的时间就彻底解放了，早上的时间刚好。

江上飞雪

首先，从影响跑步的生理因素来了解晚上跑步和早上跑步的区别：

总结：

跑步是有利于身体健康的，但是不同时间跑步对身体的各项机能的影响是不同的，外界的因素也不一样。所以晚上跑步和早上跑步是有区别的。

科学认为，傍晚是跑步或进行任何形式的锻炼的最佳时间。这是因为诸如核心体温，激素水平，呼吸能力和反射等有益因素都在下午晚些时候达到峰值。

但是，选择最适合自己的时间跑步更重要。

每个人都不一样。如果您每天固定的时间跑步，并且对它感到满意，那可能是最适合您的了。您的身体一定已经适应了这一常规。

这时，您也不用太纠结晚上跑步和早上跑步是的区别了，您说呢？

玄旋健身营

晨跑与夜跑的区别

晨跑通常都是空腹下进行，理论上的优点是对于消耗脂肪有帮助，但实际并非如此，因为晨跑很难跑出好的成绩，早上起床身体刚刚处于酥醒状态，不能进行较高强度的训练。

从运动强度来说，夜跑更利于成绩的发挥，可以跑的更有质量，速度也能更快。

晨跑和夜跑哪个更好

如果是想减脂肪，夜跑会更适合一样，但是切记一点不是磨洋工，那是要发挥能力，尽量跑出好的成绩来；

北风的健身时光

晨跑与夜跑哪个更好，这是一个一直争论的问题。老生常谈的说，各有利弊，

晨跑的好处是早晨空气较好，早起的话能够让慵懒的精神状态变得活跃，调动起一日的积极状态。跑完之后冲澡早餐后，精神抖擞地开始一天的工作。

隔了一日没有吃东西，体内糖元消耗得差不多，晨跑前喝杯水，空腹跑步减脂效果更好。

夜跑的好处是不用赶早起床，锻炼的时间也比较充分，吃完饭后1小时，有1-2个小时可供锻炼。

可以通过跑步宣泄工作一天的疲劳与心累，冲澡后睡觉，有助于睡眠；

当然二者也有不利之处，比如晨跑时间太短，难以克服起床的困顿；累了一天只想好好休息，还要跑步对于有些人来说太艰难；另外如果夜跑时间离睡觉太近，神经过度兴奋难以入睡。

从中国传统养生角度看，早上是阳气上升，生发最旺盛的时候，晨跑有利于促进阳气生发和运行，有利于身体健康，夜晚则相反。

仅管很多人认为晨跑好于夜跑，但现在夜跑的人还是很多。因为都市人习惯晚睡，要早起跑步实在是困难。

夜晚相对来说时间充裕，安排起来更方便，但注意最好在睡前2小时完成跑步。

总的来说，如果条件允许，生活作息规律，建议晨跑。如果工作单位远，又习惯晚睡，那还是夜跑吧。

一路慢跑

关于这个问题，我也是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离也有几千公里，晨跑和夜跑我都跑过，对于它们的的优点和缺点，我最有感受，今天我就来给你详细的讲一下晨跑和夜跑到底有哪些缺点和优点？

其实，许多人都有这样的疑问，每个人的观点其实也非常的不同。有人说夜跑好，有人说晨跑好，他们各执一词，争论不休。今天我就来仔细的分析一下，希望你们对其有一个清楚的认识，选择更加适合于自己的跑步方案！

晨跑

优点

1. 提高自己的精神状态

由于在早上，我们刚刚起床，整个人还处于一种迷迷糊糊的状态，这对我们一天的学习和工作是非常不利的，这时候晨跑就可以提升我们的精神，让我们恢复精神的活力，并保持良好的心情。

2. 早上空气的含氧量较高

因为一天之中早上的空气含氧量是非常高的，所以这对我们需要大量氧气的跑步运动是非常有利的，能够让我们跑得更加健康，更加舒适。

缺点

1. 空气不好

因为经过一夜的沉淀，许多灰尘，一氧化碳，二氧化碳，都会停留在地表上，这样就会使我们在跑步中吸入过量的有毒物质，对我们的身体可能有所影响。

2. 准备时间要长

这一点对于许多上班族是非常痛苦的，因为早上跑步，人体的器官刚从睡眠中恢复过来，还没有达到良好的工作状态，所以在跑步之前，我们一定要进行充分的热身运动，让我们身体更加适合于跑步，但是这个过程非常的长，最少要需要十几二十分钟的时间，这对那些上班族来说是不能忍受的。

晚上跑步

优点

1. 效果好

因为人在傍晚或者是午后身体各个器官机能达到顶峰状态，这时候跑步对于我们跑步的效果是一种很大的提升，尤其是对于那些想要以跑步减肥的朋友，这时候运动能够消耗更多的热量。

2. 时间的利用

这时候跑步？对于我们的工作和生活都是非常好的，因为在跑步中，我们的头脑是空白的，正好是一天的结束，我们可以在这个时间段来对一整天的工作和学习进行一个很好的总结，从中发现不足，然后改正，可以很好的提高我们工作和学习的效率。

3. 放松的心情

因为晚上是一天时间的终止点，我们一天的工作和学习都已经完成了，这时候来一场跑步非常有助于放松我们的心情，让我们远离工作和学习的巨大压力，这样就有助于提高我们的思维灵敏度。

缺点

1. 失眠

尤其是对于现在随时多多的上班族，他们的压力非常的大，所以许多人都有失眠或者是浅睡眠的问题，如果在晚上剧烈的运动可能对于我们的睡眠质量有一定的影响，让我们的思维处于活跃的状态，从而无法让我们进入深睡眠的状态，增加我们的苦恼，影响第二天学习和工作的效率。

其实不管是晚上跑和早上跑都有相应的优缺点。我的建议是根据你的实际生活来安排自己的跑步时间，要知道，适合自己才是最好的！

關鍵字: 健康 空腹 跑步