小樹育兒

93.7%的糖尿病都是由於不良生活習慣導致的2型糖尿病，我國目前有1.4億糖尿病，5億高血糖糖前期，如果不及時矯正生活方式，未來真是“大糖盛世”，不亞於當年吸鴉片被叫做“東亞病夫”

每個人通過健康飲食和適量，都可以降低患病風險。

俗話說遺傳基因就是子彈上膛，不良生活習慣就是子彈上了膛。人類在遠古時代，運動是本能，如果不運動，就沒有獵物，就會餓死。生存喝運動二者緊密結合，而現代人不需要運動就能吃飽飯，吃得比以前多，運動比以前少，過多熱量囤積造成肥胖和胰島素抵抗代謝綜合徵，各種慢病高發也是在所難免。

雖然說吃出來病並不能吃回去，但通過運動和飲食以及藥物控制，會把血糖保持在適宜範圍，不至於誘發糖尿病併發症，終身和糖尿病和平共處，也算是“打敗了糖尿病”。

根據《中國糖尿病膳食指南（2017）》

糖尿病綜合治療的五架馬車就包含運動療法。

八條核心推薦之首就是：1.吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重；

Hippocrates 希波克拉底（古希臘文：Ἱπποκράτης，前460年——前370年）為古希臘伯里克利時代的醫師，被西方尊為“醫學之父”，西方醫學奠基人。提出了：就算膳食合理，也不能保證人類健康，必須運動，二者結合，才能健康。

對於糖尿病人來說，這兩句話更是金科玉律：適量運動是良醫，科學膳食是良藥。

運動的首要目的是把血糖控制在合適的範圍。

運動可以增加人體的能量消耗，正所謂開源節流的開源。持續一段時間的運動，血液裡的葡萄糖會逐漸消耗，體內離脂肪酸燃燒的比例也隨著運動的時間持續增加。很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，如果限制膳食能量攝入，就可以保持良好身材。葡萄糖進入細胞的過程需要胰島素的參與，由於運動過程中的血糖消耗，那麼進入細胞的葡萄糖就會減少，胰島素的分泌量也比安靜時減少，這樣，我們的身體也可以節約胰島素的用量。

如果天天待著不動，這些過剩的能量將會轉化成脂肪等物質儲存在人體內。但是，運動療法，如果不配合限制膳食的話，減肥的效果並不明顯。你辛辛苦苦跑了一小時也就消耗了四五百大卡的熱量，結果吃一碗馬蘭拉麵就700多大卡，白跑了

很多人儘管也天天運動半個多小時，但一兩年也沒瘦，雖然沒有減肥成功，但從長遠出發，養成運動習慣後，能夠提高胰島素感受性，對糖尿病的幫助也會有良好效果。

首先，運動使細胞對於胰島素的感受性增強，與開始鍛鍊前血糖控制不穩定的狀態相比，患者的身體只要動用較少胰島素就能使血糖下調。換言之，運動能使2型糖尿病患者胰島素抵抗（胰島素分泌不活躍的狀態）得到改善。

另外，運動還能減少內臟脂肪，降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，並能增加對人體有益的高密度脂蛋白的含量，淡化代謝綜合徵的危險因素。

一個通過運動塑造的靈活的胖子也比不動的虛弱的胖子強。

以上種種運動的功效，不僅有利於糖尿病的疾病控制，同樣也適用於高脂血症、動脈粥樣硬化等由不良生活習慣導致的疾病。

通過有氧運動和肌肉增強運動減脂增肌，可以形成易瘦體質。

堅持鍛鍊身體，每週150到300分鐘中高強度的有氧運動，兩次肌肉增強抗阻運動，能夠增加體內肌肉含量。這對於糖尿病的治療而言是大“喜事”。

肌肉是人體消耗能量的機器。肌肉含量的增加，好比在體內換了一臺大功率的機器，這臺“機器”運行時自然需要較多的能量供應，也就意味著需要從血液中攝取更多的糖分以提供能量。血液裡的糖分被利用得多了，進入細胞的葡萄糖就減少，也就更有利於糖尿病患者血糖值的正常化。

運動療法的主要功效以及運動療法和飲食療法的聯合作用：

根據表格計算每天需要熱量，別多吃。這樣的按照中國居民平衡膳食餐盤量化搭配的一餐，熱量400大卡左右，一天三餐，還有少量加餐，大家感受一下。

糖尿病運動和飲食療法作用：

●　調整血糖

●　改善胰島素感受性

●　減少過剩的體內脂肪

●　形成易瘦體質

●　降低血中的中性脂肪和對人體有害的低密度脂蛋白，提高對人體有益的高密度脂蛋白。

●　增加肌肉對血糖的利用

●　減緩肌肉衰退，增加肌肉量

●　增強心、肺功能

●　活躍神經活動

●　消除身心疲勞

適量運動的“開源”和飲食療法的“節流”，對於糖尿病的預防和治療都是十分有意義的。

最有效的運動是全身運動，能提高和運動相關的肌肉的胰島素感受性。如果鍛鍊了某一塊特定的肌肉，久而久之，這塊肌肉對胰島素的感受能力就會增強。而其他沒有經過鍛鍊的肌肉，對胰島素的感應能力不會平白無故地提高。糖尿病患者所進行的運動，要儘可能要鍛鍊到身體的多個部位，這樣，就會有更多的肌肉加入到胰島素的感受性提高的“隊伍”中。由此看來，糖尿病患者最有效的運動是全身運動如游泳，快步走，慢跑，廣場舞等（建議在醫院運動醫學門診開運動處方）。提醒一點，游泳是低水溫，游完了特別餓，要控制食量別多吃。

茄子營養師

很高興來回答這個問題。有些人一旦被診斷為糖尿病後就認為需要多多休息開始恐懼害怕運動。在這裡希望能糾正大家這個錯誤的認知。

運動對大多數的疾病是十分有益的。而並不是得了病就不能進行運動了。同樣，運動對糖尿病患者也有諸多的益處。但是糖尿病患者的運動量、運動強度、運動方式都要適量，並根據自己的病情及時調整運動計劃！

在這裡為大家簡要的列舉下運動能給糖尿病患者帶來的好處 :

1、減輕體重，胰島素受體數上升，增強身體對胰島素的敏感性。

2、促進新陳代謝、降低血脂，促進肌肉和組織對糖的利用，從而降低血糖、減少尿糖，減少胰島素的用量。

3、適量的運動還可以降低血液粘稠度，改善身體血液供應，預防冠心病及動脈硬化等糖尿病併發症的發生。

4、適量強度的運動還可以幫助提高身體素質，增強對抗疾病的自信心，增加生活的樂趣，使人心情舒暢有益身心健康！

贊同我的回答就點個贊吧！糖人健康網祝大家身體健康！

糖人健康網

你好，作為內分泌科醫生很高興回答你的問題。中國是個糖尿病大國，糖尿病有1億人左右，還有很多糖尿病前期。大家都知道運動治療在糖尿病五駕馬車或七大寶典中佔有重要地位，美國糖尿病學會（ADA）2016年11月發佈的關於糖尿病人身體活動/鍛鍊的立場聲明中也強調維持身體活動是糖尿病及糖尿病前期患者血糖管理及全身健康的關鍵。《中國2糖尿病防治指南》也強調了運動在糖尿病在三級預防的各個階段都扮演著重要的角色。有研究顯示，沒有規律鍛鍊的2型糖尿病患者心血管死亡風險比每週至少鍛鍊3次的2型糖尿病患者高70%。研究同時發現，久坐不運動的患者開始鍛鍊後能得到顯著獲益，強烈提示鍛鍊身體永遠不會太晚。在另外一項研究中，也顯示體力活動在日常血糖控制中起重要作用，即使是短期減少體力活動或中斷常規鍛鍊也會發生與糖尿病相關的變化，這些變化可發生於體重增長與肥胖前。首先影響到餐後血糖（PPG）的變化，而 PPG是發生2型糖尿病的危險因子，與心血管疾病發病率及死亡率上升相關。Thyfault 教授發現健康個體減少一半體力活動超過3天，其PPG對進餐的反應就會變化，也就是餐後血糖就會升高。所以建議每天步行10000步，可以明顯延緩糖尿病的進展。但是目前的數據顯示很多糖尿病人每天步行量不超過5000步，這是一個糖尿病人必須重視和改進的地方。運動不僅僅可以改善血糖，還可以控制體重、增加肌肉的力量、身體的柔韌性，改善精神面貌，運動的影響是多方面的。因此，我認為運動對糖尿病的改善是多方面的，應該得到重視和提倡。

北京協和內分泌周大夫

運動是糖尿病治療五架馬車中的一架，可見運動在糖尿病治療中的地位。

運動能給糖尿病帶來什麼好處呢？

最直接的好處就是即刻降低餐後血糖！

但是運動帶給糖尿病人的好處不只是降餐後血糖，運動還有這些好處

1）愉悅心情、精力更充沛

室外鍛鍊，優美的環境、清新的空氣、明媚的陽光、高闊的天空、與人的交流，都會讓人心情愉悅、精力充沛，好的心情對健康是一種正念的能量，能提高人體的自愈力。

2）減重減脂

對超重或者肥胖的糖尿病人來說，長期規律的運動可以減輕體重和內臟脂肪。尤其是，減少內臟脂肪對增加胰島素敏感性、控制血糖、血壓、血脂都有幫助，可以降低糖尿病慢性併發症、心血管病的發生。

3）身體整體機能都得到鍛鍊

運動可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉、強健骨骼、愉悅心情、多曬太陽促進鈣吸收。

4）運動對糖尿病人血糖調節的影響是積極的

運動可以提供胰島素敏感性，增加肌肉等外周組織對血糖的利用，從而減少胰島素、口服降糖藥的用量。 減少脂肪可以增加胰島素的敏感性。 運動還可以使肌肉內的血管增加、肌肉的質量（重量）增加，減少脂肪，結果是肌肉裡面對胰島素敏感的肌肉纖維增加而改善胰島素的敏感性，最終達到改善血糖調節功能的作用（長期的作用）。

所以，運動對糖尿病人有好處，在保證安全的前提下，多運動吧。

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歐陽冬雲慢病管理

眾所周知，膳食質量會影響血糖水平，但運動對血糖的影響你重視了嗎？通過結構化運動干預模式加合理飲食搭配，可以達到維持血糖平穩、防治併發症的目的。

研究提示，如果運動間歇超過3天，其運動效果及積累作用就會減少。糖尿病患者運動頻率一般以1周5天為宜，具體視運動量的大小而定。

運動的好處

降低血糖、血脂和血液粘稠度。體育鍛煉可增加糖尿病病人對血糖和血脂的利用，增強胰島素的敏感性

通過不斷運動，會幫助控制好體重。控制好體重，能增強身體對胰島素的敏感性，也就是說降低了身體的胰島素抵抗。

如何運動

一般建議在餐後0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。要消耗糖原，有氧運動很有效，如果增強機體自身對葡萄糖的攝取能力，就得提高新陳代謝率，抗阻運動更有效。

從降糖的角度考慮，有氧運動+抗阻運動才是最佳的運動組合。理想情況下，需氧運動應至少持續30分鐘，最大心率不能高於比休息時提高60%～70%。為避免肌肉損傷，應安排一定的時間進行熱身和放鬆運動。

注意哪些問題

糖尿病人不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐後立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。

藥療君

運動降低糖尿病發病率

無論是行走還是劇烈運動，均能降低糖尿病的發病危險，並且運動強度越大，發生糖尿病的相對危險性就越低。每週一次的快走或騎車運動，既能顯著改善空腹血糖水平，控制和降低糖尿病的發病率，如果每天都進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險性下降15%～60%。按照這個比例至少可以挽救近1億人（目前處於糖尿病前期）。

運動可以降低食慾

運動能對食慾產生有益影響，並有助於能量平衡和控制體重，運動不會立即增加食慾，相反劇烈的運動可能導致臨時性的食慾下降。一定是劇烈運動才會有效果，建議年輕人多做嘗試。運動還能明顯改善身體惰性者的飲食控制水平，也就是說不想運動，那就更應通過飲食控制自己。飲食因素對運動的影響也是肯定的。喜食高脂肪、高碳水化合物食物，吃蔬菜少的人，其運動量較飲食健康的人明顯減少。

運動能改善糖耐量受損

運動能改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損的狀態。堅持每天30分鐘以上的運動干預，無論是輕度運動還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險，對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。

運動能改善代謝相關指標

運動能顯著改善糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平，這種改善效果和飲食治療，藥物治療和胰島素治療的效果相當。規律體育運動可顯著降低糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，並降低低密度脂蛋白膽固醇。

運動可以改善併發症

運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生，同樣可以改善併發症的發展和預後。運動具有明顯改善微血管併發症發生和發展的作用。每週三次，且連續12周的太極拳運動，不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每週四小時快走，能顯著延緩糖尿病併發症感覺神經病變病情的進展。

每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變。康復訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。運動等生活方式干預，可以使嚴重糖尿病視網膜病變的發病率下降47%。

作者：袁媛 國家二級公共營養師 王興國老師第三期特訓班學員

營養百事通

☞(大海撈針啊121）♥的系列回答：1.運動可以減肥，使體內脂肪減少，減輕體重，從而增加胰島素的敏感性有利於控制糖尿病。2.促進組織細胞對糖的理由，降低血糖。運動和體力勞動使肌肉收縮，促進組織細胞對糖的吸收而降低血糖。3.增強體質，提高抗病能力。減少胰島素和口服降糖藥用量。4.鍛鍊可以促進新陳代謝，降低血糖、血脂。

大海撈針啊121

1）直接降血糖的作用，運動30分鐘可以直接降低血糖1—2個點。

2）提高胰島素敏感性和降糖藥的效果。

3）穩定血糖，減少血糖波動。

4）降血脂、減肥、改善心腦血管疾病，心腦事件下降34%；肥胖率下降30%。

5）改善微循環，視網膜病變下降47%；

6）改善心肺功能的作用；

7）提高免疫力，死亡率下降39%；

8）改善神經病變、緩解骨質疏鬆；

9）減少藥物，少花錢；

10）精神愉快、生活幸福、延長壽命。

說糖

一

所謂“一”，就是選一種最適合自已的運動方式。比如，患有腰椎間盤突出症的糖友，就不能參加強度比較大的體育運動，但游泳是很好的運動項目。糖友應結合自己邱身體情況和愛好選一個適合自己並能夠長期堅持下去的運動方式。

三

所謂“三”，就是每次運動時間應在30分鐘左右，運動時間不能太短，也不能太長，自己靈活掌握。什麼時間運動？最佳運動時間在餐後1小時。

五

所謂“五”，就是每星期至少要有五天參加體育運動，不能一曝一寒。

七

所謂“七”，就是每次的運動量達到體能的70%就可以了，千萬不能透支，透支體力不利於身體健康。運動量以脈率為準，簡易算法，運動時的脈率=170-年齡，如，60歲的人，運動時的脈率=170-60=110，也就是說運動中的心率不能超過110次/分鐘。

萌寵大叔

您好，運動對糖尿病的好處如下

1．長期體育鍛煉可增強體質，改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，提高機體抗病能力，減少併發症，減少降糖藥物劑量。

　　/<font>2．運動可使肥胖患者體重減輕，使活動的肌肉等靶組織對胰島素敏感性增強，胰島素受體數上升，減少降糖藥的用量或降低胰島素的用量。

　　3．運動可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，促進遊離脂肪酸，膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治。

　　4．運動可增強心肺功能，促進全身代謝，對糖尿病併發症起一定的預防作用，還可防止骨質疏鬆。

　　5．運動還可以陶冶情操，消除應激，改善腦神經功能狀態，放鬆緊張情緒，提高生活質量。

關鍵字: 營養學 體育 健康