薇健康
我是公共衛生執業醫師，我來回答一下。
現如今，高血壓、糖尿病等慢性病已經成為人們關注的重點，我國慢性病發病率十年之間增長了近十倍！高血壓患者超過2億，糖尿病患者也已超過9千萬。眾所周知，高血壓和糖尿病都與遺傳有關，目前已經有大量資料顯示，父母血壓高的子女也容易患高血壓。糖尿病也是如此，有近一半的糖尿病患者有糖尿病家族史，對於2型糖尿病，父母一方有糖尿病，子女發病率高達40%，若父母均患病，則子女發病率可達到60%。高血壓、糖尿病容易引起心腦血管疾病，嚴重影響個體健康，同時還給家庭、社會帶來巨大負擔。雖然如此，但是高血壓、糖尿病是可以預防的，下面就說說日常生活中應該如何預防，哪些地方需要注意。
1.定期體檢。有家族史的情況下，更需要多多關注自己的健康，定時去體檢，堅持監測血壓，正常狀態下至少每年1次。經常監測自己的血糖，發現血糖持續升高，應該警惕，及時就醫。
2.限鹽補鉀。儘量控制每天食鹽攝入量在5克以內，同時多吃富含鉀的水果、蔬菜，比如香蕉、核桃仁、蓮子、莧菜、菠菜。此外，飲食要規律、適量。
3.控制體重。防止超重和肥胖。
4.戒菸限酒。
5.勞逸結合。工作學習之餘，進行有規律的體育鍛煉，比如散步，慢跑，游泳和太極拳等。
6.心態良好。面對緊張的學習，面對生活的壓力，要學會放鬆，積極尋找舒緩心理壓力的途徑，及時調整自己的心理狀態，盡力避免被負面情緒控制。
遠離高血壓和糖尿病，希望看完這篇文章後，大家就開始行動起來吧。
如果你有關於健康的問題，不妨關注一下，後期為你分享更多。當然你也可以關注一下，有問題私信諮詢，或者評論區留言，我都會回覆大家的，謝謝！
波波醫生說健康
您好，感謝您的提問。首先我們得認識什麼是家族高血壓和家族糖尿病。
一、家族高血壓：
家族高血壓是由遺傳因素導致的。而這類由遺傳因素導致的高血壓屬於“原發性高血壓”。而“原發性高血壓”需要調整成積極的生活方式，包括飲食習慣和運動方式的改善。
二、家族糖尿病：
家族糖尿病也與患者的遺傳因素有關。通常由遺傳因素導致的糖尿病也屬於1型糖尿病。這類糖尿病多發於幼兒或者青少年，而且由於自身胰島功能缺陷，導致胰島素分泌不足引起血糖增高，要用胰島素治療，易出現併發症且嚴重。
三、飲食習慣要注意以下幾點：
1、要限制鈉鹽的攝入：
日常的飲食要以清淡的為主，不能吃太重口味的食物。
2、要限制糖分的攝入：
日常的飲食也要對含糖分高的食物忌口。含糖量過高的食物會在體內轉換為脂肪，容易導致動脈硬化。
3、要限制膽固醇量的攝入：
我建議我們日常飲食尤其要注意少吃甚至不吃動物的內臟肝肺等食物。這些食物不僅膽固醇含量高，容易造成動脈硬化，還容易造成“三高”。
4、要限制菸酒的行為：
高血壓患者不能吸菸也不能喝酒，菸酒過量會導致心肌梗塞和腦中風。
四、運動方式要注意以下幾點：
1、人每天要有適當的鍛鍊，即使一整天坐在辦公室，也可以找機會到處走走，不要成為工作的“奴隸”。
2、自己平常可以做適合自己的運動。如果不喜歡跑步、打球這種激烈的運動，可以選擇快步走、或者選擇瑜伽等慢一些的鍛鍊方式。我個人非常討厭跑步，但是我喜歡打乒乓球，乒乓球雖然也是對抗性運動，但是運動方式較為緩和，不像打籃球、打羽毛球等運動一樣劇烈。而且女生打乒乓球可以鍛鍊自己的反應能力。
高血壓管家
我之前看了一篇文章說了高血壓危險因素中遺傳的重要性，他說：如果父母都有高血壓，子女有45%的風險也發生高血壓，而如果父母身體健康沒有高血壓，那子女的高血壓風險只有3%。由此可見，遺傳因素真的很重要。
高血壓還有其他危險⚠️因素，那就是生活習慣，比如吸菸🚬、喝酒、熬夜、多鹽多油、肥胖等。
遺傳是不能改變的，生活方式就是我們可以控制的。也有文章說，健康的生活方式發生高血壓的風險明顯降低。其實生活中有很多這樣的例子，兄弟姊妹幾人，那些肥胖的血壓多半高，而經常運動的人，一般血壓低一些。
所以如果有遺傳的危險⚠️，那就善待自己，控制可以控制的危險⚠️因素吧，不熬夜，早睡早起，多運動，要減肥，少鹽🧂，就好了。
糖尿病也差不多，就是也要少吃糖🍬。瞭解更詳細的知識，歡迎關注愛跑步的小醫生
大腦梗知識
高血壓、糖尿病都是代謝綜合徵的組成部分，兩種病常常並存，關係十分密切。2001年我國在30個省市對1991-2000年住院病人糖尿病慢性併發症所作十年回顧性分析提示，我國糖尿病人中高血壓患病率高達31.9%，腦和心血管發病率分別為12.2%和15.9%。糖尿病患者併發高血壓的原因與胰島素血癥引起的交感神經興奮、鈉水瀦留，血管平滑肌內鈣離子濃度升高等有關。
同樣高血壓、糖尿病做為代謝綜合徵，其發病均與遺傳和環境因素有關，胰島素抵抗是主要原因。其治療包括一般治療，主要是改良生活方式，藥物治療則主要是針對血壓升高、糖代謝異常、與血管、血脂紊亂等選用合適的藥物。對於與遺傳因素有關的兩種疾病如何預防，最大限度地延緩其發病年齡我們可以採取以下的非藥物措施。
1、減重：減少熱量攝入、膳食平衡，增加運動、BMI保持20-24kg/㎡。
2、膳食限鹽：每人每日平均食鹽量降至6g。
3、減少膳食脂肪及糖類攝入：總脂肪小於總熱量的30%，飽和脂肪小於10%；增加新鮮蔬菜每日400-500g，水果100g,肉類50-100g,魚蝦類500g，蛋類每週3-4個，奶類每日250g少食糖類和甜品。
4、增加及保持適當的體力活動：一般每週運動3-5次，每次持續20-30分鐘，運動後感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式合適。
5、保持樂觀心態，提高應急能力：提倡選擇適合個體的文化活動，培養個人愛好，增加社交活動，提高生活質量。
6、戒菸限酒：不吸菸不提倡飲酒，如果飲酒男性每日飲酒精量不超過25g,即葡萄酒100-150ml，啤酒250-500ml、白酒25-50ml；女性減半。孕婦不飲酒。不飲高度烈性酒。
採取對多種因素長期干預的策略即是對多種危險因素進行綜合干預，特別強調的是減輕精神壓力，維持平衡心理，是預防的主要措施，達到防病於未然的目的。
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參考文獻：《心血管病診療指南 》主編：趙水平 胡大一
藥事健康
建議中藥調理一下身體吧
王肥肥
如果有高血壓家族病史的人，在生活中勢必有共同的生活尤其是在飲食上的習慣，如吸菸，喝酒，高脂肪高蛋白飲食過多，熬夜等。自己擼一下，把不好的習慣去掉，你可能就會在同等條件下，比別人好的多。第二，人生在世，不可能事事順心，要注意控制自己的情緒，我觀察過活的歲數大的人，一般脾氣都是比較好的人。第三，如果你已然患有高血壓了，上邊二點你就要很好地注意，最好到書店買二本相關方面的書，那裡肯定有你要的答案！
