一直以來,全世界多數健身人都認為,所有練背部的划船動作,都應該是肩膀向後,讓肩胛骨靠攏的,而認為肩膀向前是錯誤的動作,如果你在健身房這樣練,肯定會有人會糾正你的動作,我們先來看看,這兩個動作的運動解剖功能,是不是這樣做真的就不對。
肩膀後夾的划船動作
這是大家認為的正確動作,他的解剖功能:肩關節的伸展+肩關節外旋+肩胛骨後縮。
肩關節伸,產生主要收縮的肌肉有:背闊肌、大圓肌、三角肌後束;肩關節外旋,產生主要收縮的肌肉有:三角肌後束、岡下肌、小圓肌;肩胛骨後縮,產生主要收縮的肌肉有:中下斜方肌、菱形肌。
這個動作參與的肌肉很多,但是主要用力的是中下斜方肌與菱形肌,而對於背闊肌來說鍛鍊效果並不是很好,雖然肩關節伸,能夠讓背闊肌產生收縮,但肩關節外旋,又把背闊肌的張力給鬆解掉了一部分,這樣對背闊肌的針對就小了,就相當於兩個人共同做一件事,一個人努力的把事情促成,而另一個人在拆臺。
所以不能把這個動作列為針對背闊肌的鍛鍊動作,而是中下斜方肌與菱形肌,鍛鍊背部的厚度訓練動作。
肩膀向前的划船動作
這個是大家認為的錯誤動作,他的解剖功能是:肩關節伸+肩關節內旋
肩關節伸,產生主要收縮的肌肉有:背闊肌、大圓肌、三角肌後束;肩關節內旋,產生主要收縮的肌肉有:背闊肌、大圓肌、胸大肌。這個動作的2個解剖功能,都指向了背闊肌與大圓肌,所以這種划船動作,對背闊肌與大圓肌鍛鍊效果更好。
小結
這兩個動作都是正確的,當目標是發展背部外側時,練背闊肌和大圓肌,就練第2種划船動作,不需要肩外旋與肩胛骨後縮;當目標是發展背部的兩個肩胛骨之間區域時,就做第1種划船動作,注重肩關節外旋與肩胛骨後縮。
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