果果簡食記
便秘是很多年輕人和老年人的專利，因為年輕人工作繁忙沒實在騰不出時間上廁所，長此以往憋成習慣性便秘，而老年人胃腸道功能下降，蠕動減慢造成老年性便秘。因此便秘就像《圍城》裡說的那樣，老年人想拉不出來，年輕人要拉一定要憋回去。
長期便秘有很多危害，我們只說最可怕的3點：
1、皮膚變差：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
所以年輕的女性一定要按時排便，再名貴的護膚品都沒有每天按時排便帶給皮膚帶來的好處多。
2、產生臭味：毒素的聚集可引起口臭和體臭。我們男性朋友注意了，在喜歡的女孩子面前要是有口氣那怎麼辦？不可能時時刻刻嚼著口香糖和姑娘聊天吧？
3.造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。
憋尿和便秘都有這種危害，因為大小便不通，會加速我們的血液循環，加重心臟負荷，出現心慌氣促，憋尿的時候這種感覺最明顯，不信的話各位現在就可以試試，對於有冠心病的老年人二便不順暢可是很致命的威脅。
通便的“天然瀉藥”有哪些？
1.香蕉
一有便秘，身邊的朋友和同事肯定就會告訴你快去買一斤香蕉吃吃，不過不是每一個香蕉都是可以通便的。
因為只要熟透的香蕉才能治便秘，未成熟的香蕉，含大量的鞣酸，進入體內後非常難以溶解，反而阻礙大腸蠕動，加重便秘。
2.蜂蜜（口服效果欠佳）
我們這裡又要闢謠了，蜂蜜口服並沒有通便的作用，在中國古代有一個非常經典又有效的通便方法，叫蜜煎導法。蜜煎導法是把蜂蜜濃縮變成一個小條，經過納肛之後，這樣第二天比較乾燥的大便就能順利解出，與現在的開塞露有些相似。所以我們推薦的是把蜂蜜製作成蜂蜜栓，大家注意了這種栓劑是孕婦和兒童可以使用的，天然無副作用。
因為蜂蜜主要是兩大成分，第一個是葡萄糖，第二是果糖。對於葡萄糖與果糖來說，人體會對它進行消化與吸收，也就是說蜂蜜到達小腸之後，其實就已經被吸收掉了，因此蜂蜜口服達不到通便的作用。（文末附製作方法）
3.紅薯
一出現便秘的話，家裡的長輩就也會讓我們多吃紅薯，這是因為紅薯可以涼血、通便秘、去除體內的毒素、寬腸胃等，慢性便秘患者更適合食用，我個人認為紅薯比香蕉通便效果更佳。而且紅薯吃完後排氣特別順暢，一家人吃完紅薯，滿屋子都是紅薯屁的香味。
4、白蘿蔔
我們都知道冬吃蘿蔔夏吃薑，它對腸道也有的滋潤作用，如果把白蘿蔔洗乾淨後榨汁喝效果會更好，準備300新鮮的白蘿蔔，洗乾淨後榨汁，然後加入適量的蜂蜜攪拌均勻，在空腹的時候飲用，每天1次。這個方法適合氣秘、腹中脹痛的人。
林醫生治便秘的小秒招：
1.多喝涼白開
早上起床後喝2～3杯涼白開，即能消除便秘。因為冷水進入胃部後引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。因為便秘很大程度上是大便在腸道太久，失去水分導致蠕動困難。
2.揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
3.常收縮你的"菊花"
經常主動做“收縮菊花”的動作，能夠增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。
方法很簡單：●持續向上收緊肛門2~6秒，然後鬆弛2~6秒。 ●重複10~15次為一組，每天做3~8組。
蜂蜜栓製作方法：
工具/原料
半勺蜂蜜（小勺）
一個小勺子（鋼製），一根筷子
2.小勺直接放火上加熱3分鐘（沸騰，逐漸變黃），等自然變涼，不停用筷子攪拌蜂蜜。（注意：高溫不要用手去摸）
3.變涼過程中，蜂蜜變得像飴糖一樣粘稠時，用手將蜂蜜反覆捏成小指頭狀（3-4cm長），等涼後就蜂蜜會變硬。就做成蜂蜜栓了。
4.如果有排便的感覺，就將蜂蜜栓塞入肛門內，等待幾分鐘，大便就會解出，蜂蜜栓也會隨大便一起排出來，或者自行化掉。
注意事項
製作過程中，蜂蜜加熱時間不要過長，不然冷卻後會非常硬，再長就焦黑了。
冷卻過程中，蜂蜜溫度較高，等慢慢凝塊時再用手將其捏成小指頭狀。
加熱三分鐘是較佳狀態，此時冷卻後的蜂蜜栓不會很硬，似琥珀狀。
<strong>總結：通過本文應該瞭解到便秘是生活中很常見的疾病，導致便秘的原因有很多，在治療上可以選擇食療的方式，在平時可以多吃一些蜂蜜，香蕉，紅薯，白蘿蔔等食物，這樣不但起到治療疾病的效果而且還沒有副作用哦。
肛腸科林醫生
我便秘有一年多了吧，每次大便都是出來一點點，還是坐了很久才出來，而且還是硬硬的、黑黑的，像羊糞便！又不敢很用力，害怕痔瘡！
這一次真的是著急了，便秘10天了，一次都沒有拉過，嘗試去拉，蹲了半小時不見影子。不敢再用開塞露和瀉藥了。試過了多種方法，現在的便秘問題終於解決了，簡單總結一下經驗，大家可以借鑑！
1.開塞露：對於開塞露，相信很多便秘的人都用過吧。之前自己便秘的時候，用它了兩次。每次使用的時候，過了半個小時這樣吧，確實排便了。但是一旦停止使用的時候，又不拉粑粑了，而且每次使用的時候感覺超級的麻煩。
2.樂康膏：是在藥店買的，吃了和不吃感覺沒有任何的區別，一如既往的便秘。真心的不適合自己！而且樂康膏裡面含有番瀉葉，長期使用對身體不好，所以算是和它拜拜了吧!
3.芒果百香果：公司同事推薦食用的，說可以美白養顏、清除宿便，後面自己弄著喝了3天這樣吧，結果大腹瀉，虛脫了一天。
4.火麻仁油：閨蜜推薦的，之前她也老是便秘，超級的難受，後面每天食用一杯火麻仁油拌著蜂蜜水，通便效果很好，建議我可以去嘗試一下。
說一下個人的感受吧，食用的當天沒有任何效果，但是到第二天就慢慢湊效了，拉出很多粑粑！拉的時候超級的舒服，沒有腹瀉，就和平常拉粑粑一樣。
很好奇火麻仁油為什麼治療便秘的功效這麼好，還特意上網百度一下，主要是它含有豐富的亞麻酸，和蜂蜜水兩者結合，共同促進腸胃蠕動，達到潤腸通便的效果！針對我這個便秘的老頑疾，很是受用！
此外，也要多吃一些富含粗纖維的食物，比如粗糧、綠葉蔬菜和水果，因為粗纖維能夠增加糞便的體積，從而軟化了糞便，刺激糞便排出體外。調整好飲食結構，適當的運動，身體才健健康康！
開開心心西瓜頭
巴豆是瀉火的藥，我小候聽過一個笑話，驢被鄰居偷走了，為了找到驢就去找算命先生，算命先生剛給藥店算了一掛，說他今天只能賣多少巴豆。於是算命先生就給丟驢的人說：“要找到驢必須買多少巴豆吃，多了少了都不靈，必須按算命先生定的量去買，如不按量買就會不靈。丟驢的回到家中，到了晚上去藥店買巴豆，藥店老闆一天沒開張，終於等來了顧閣。問丟驢的買什麼，丟驢的說買巴豆，問他買多少？他按算命先生說的數量告訴了藥店掌櫃，藥店掌櫃問他不多收錢，多賣給他點行不行，丟驢的很堅決的說：“多了少了都不行”。藥店掌櫃的沒辦法只能按數紿了他。
回家後便讓妻子用藥鍋煮巴豆，吃下去後不久便開始瀉肚，一開始瀉肚次數少能回屋睡覺，後來拉的次數多了，拉完後不敢回屋只能蹲在大門口，偷驢的鄰居起夜時發現丟驢的蹲在大門口，眼睛直盯他們家認為被發現了，便回到屋內告訴了妻子，妻子讓他趕緊把驢放開，於是偷驢的鄰居趕緊把驢放了，驢回來了，丟驢的十分高興。誇算命先生算得準，只可惜驢綱繩沒了，這時妻子膽怯的說，怕把他吃壞了，巴豆留下了一點，這時男的生氣的說：“怪不得驢綱繩丟了，全怪你”。
不忘濃濃故鄉情
作為一個“老便民”，這個問題我絕對有發言權。
我這個人平時比較喜歡吃辣，尤其是像重慶火鍋那樣重辣、重油，我最喜歡了。
但是最後也吃出問題來了，遇上了便秘的問題。
那滋味真是不好受啊，在廁所一待就是兩個多小時，最嚴重的一次，我足足在馬桶上紮根了四個小時。
後面我一直都是靠瀉藥來緩解，但是時間久了，發現越來越沒效果，也擔心會有抗性，就去向我一個學醫的同學，尋求幫助。
結果他先讓我去做個檢查，才發現總是排便難，是因為腸胃受損嚴重，而反覆吃瀉藥，只會更加傷害腸胃。
聽了他的話，我趕緊停了藥，然後曾經一週吃三次的重慶火鍋也戒了，按照他給的方子，通過食補的方法，解決了問題。而且之後排便一點也不困難，順暢得很。
這些食補的方子，就如同“天然瀉藥”一樣，分享給大家，希望遇上和我一樣問題的朋友，不要再盲目地去吃瀉藥了。
雞毛蒜皮無小事
最近在減肥，一直在研究營養學和美食，對於這個話題還是有一定的發言權的
給大家分享一下我試過的幾種食物吧
1 香蕉
香蕉潤腸通便幾乎是眾所周知了，而且味道也很收大家歡迎，最近又有一種很流行的吃法叫煮香蕉，據說通便效果特好，大家可以試試
2 蘋果
記得小時候如果幾天吃蘋果吃的多了，便便就會特別順暢，所以，現在我也一直又每天吃一個蘋果的習慣
3 火龍果
這個我要特別推薦，效果真的不要太好，特別是紅心的，晚上吃，第二天早上就有效果。
但會有紅顏色一起排出，不過不要緊張，屬於正常現象。
4 益生菌
這裡說的益生菌是醫院開的益生菌，而不是超市和一些推銷員推的保健品，這個用於便秘嚴重，腸內菌群失調，可以試試，效果非常好。
每個人的情況不一樣，大家可以多試試，找到適合自己的方法
燕子會發光
番瀉葉，不要長期喝，也不要太大量，兩三片一杯就夠了。我有一次在醫院陪床，旁邊臨床的大姐她母親住院期間便秘，醫生給開的藥不管用，老太太難受的不行晚上還哼哈不停，我就跟她說可以試試番瀉葉，幾塊錢買了一包，不知道她泡了多少，一杯下肚，沒多一會就開始不停的上，一天都沒聽[捂臉]，洩的快脫虛了，她說這也比不出來強多少，不難受了。
集美軒
真實的經歷：我2019年6月底在小區門口接了一個小吃店，當時天氣熱，心裡沒底，從來沒有做過生意壓力特別大吃不下飯，睡不好覺，渴了餓了就喝安慕希酸奶，一天到晚喝幾瓶也沒數，三個月後體重下降二十斤，但是長期的便秘好了(退休前坐辦公室，不出力不出汗，亞健康狀態）現在天冷了，小店也步入正軌了，能吃下飯睡好覺了，體重又漲了十斤了，單位組織體檢，拿到報告自己都不敢相信，所有的一切指標都正常！
愛心心的媽媽
火龍果。我是一個特殊的便秘患者，明天早上必須按時上廁所，如果有事沒上那就完了，可能好幾天都沒有便意，最長的一次是坐火車出門，人多上廁所不方便，那一次整整半個月沒解大便，痛苦死了。去年又便秘好幾天，一位好友告訴我吃火龍果試試，當天下午我吃了半個火龍果，第二天早上大便很順利，以後我就經常吃火龍果，真的很管用。
希希585142
便秘的天然洩藥，那就是大黃，我家以前就種的有，叫土大黃，現在絕種了，只有牛兒代黃可以用。我以前時常發，現在沒有那麼多了，只要堅持，一天吃一兩蘑菇，半斤水果，一斤蔬菜，時間長了就沒有便秘了。
在那年下大雪，大黃全凍死了，在山裡面，農村，草藥很有好處。
荷花32551
一般而言，便秘主要指的是排便費力或者困難、排便不順暢、排便次數明顯減少（每週排便次數少於三次）以及糞便乾結量少等問題。
為何會有這樣多的“慢性便秘患者”？
- 排便動力不足：
飲食中缺乏膳食纖維、進食太少、飲水量不足都會導致糞便充盈擴張的機械性刺激減少，正常的排便反射不會正常產生，這樣一來就會導致便秘的出現。
另外，消化系統疾病（消化系統腫瘤）、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導致胃腸蠕動減緩，造成便秘。
- 腸道結構出現異常：
腸道本身存在的狹窄問題也會導致腸內容物通過受阻，導致身體出現便秘。這其中包括腸結核、腸息肉、腸道冗長症、腸道腫瘤以及腸道外部受到機械性壓迫等問題。
- 藥物影響：
像某些止痛藥、麻醉藥、抗抑鬱藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導致便秘出現。
- 神經精神因素：
身體的正常排便本身依賴於神經反射的正常傳導，假設某些人在生活中受到了相關精神因素的影響，這樣就會經常忽略便意、抑制便意，從而就會導致便秘出現。值得注意的是，癔病、抑鬱症等精神疾病更容易患便秘。
便秘給人體帶來的危害值得重視：
- 誘發或加重痤瘡：
排便的過程中總會需要用力摒氣，直腸內壓升高，靜脈迴流受阻，從而使缸墊充血肥大並下移，靜脈叢逐漸瘀血、擴張、融合，最後就會誘發痔瘡。
- 導致出現肛裂：
一般便秘人群總會在排便的過程中用力，然而乾硬的糞便必然會損傷肛管皮膚，甚至會導致皮膚出現裂開，導致肛裂出現。
- 增加心腦血管疾病的發生風險：
排便時用力，很容易導致血壓出現劇烈升高，這樣一來心臟的耗氧量增加，還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發生風險。
除此之外，經常便秘還會導致腹疝、心情焦慮等問題。
這些食物被譽為“天然瀉藥”，可以適當多吃：
- 粗雜糧：
主食是一日三餐中食用量較多的一類食物，主食選的好，對於便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢，為了更靠譜地預防便秘，請您滿足主食的粗（雜）細搭配，增加燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。
- 新鮮蔬菜和水果：
無論說到味道還是營養，蔬果都是其中不可不說的食物，新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質，而這些物質都可以促進腸道的代謝和排便。
言於具體，蔬菜建議每日食用500克，多吃顏色新鮮的蔬菜；水果建議每天食用350克，每日食用水果的品種不建議少於三種。
- 白開水：
相對而言，白開水是最為廉價的“天然瀉藥”，每天多喝水，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘；每天常喝水，讓您的排便過程更加舒服。
《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘問題的人應該每日飲水2000毫升。
除了飲食，您還應該注意：
- 飲食有節有度，少食多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白的攝入量。
- 吃動平衡，每日有運動，您的腸道才會順利代謝，單日運動建議30分鐘以上。
- 不可節食減肥，不吃東西，怎麼能夠有“排出的東西”。
- 保持健康的休息和積極的心態，生活態度要“健康”。
- 養成良好、健康的排便習慣。
- 如果便秘比較嚴重，請就醫治療。
便秘，一則生活中常見的腸道問題，從實處出發，調整飲食，多吃“天然瀉藥”；改變不健康的生活習慣，養成良好的排便習慣，多運動；希望您的生活不受便秘困擾。
