晚年學說話
你會有一身肌肉。建議你做運動要適量，根據自己的能力去做。循序漸進，不要一開始就要求太高。做運動也要配合其他運動一起做。每天運動後要注意補充水分，防止脫水。多吃一些新鮮的水果蔬菜。希望能夠幫助到您。
民間說曲藝
首先能夠這樣堅持下去，為你點個贊👍。俗話說，不怕你練一萬種動作，就怕一個動作練一萬遍。能夠堅持三個月，相當於一百天是很不容易的。那就是有18000個俯臥撐和深蹲，量變會產生質變的，分享一下我的實際經驗把，10年的時候我讀初三，身體微胖，每天早上起來做100個俯臥撐，堅持了兩個月，胸大肌明顯的起來了，上肢力量也強了，最後體考的時候，引體向上我拉了30個標準的，俯臥撐2分鐘做了126個。還是有很明顯的效果的。
官澤gz
正常的話六塊腹肌是能有明顯的效果，如果要八塊的話這個訓練量不夠，因為我是退伍軍人，我們剛去部隊新兵三個月練出來效果還行，胸大肌，八塊腹肌，每天的訓練量是一個五公里，500俯臥撐(逐量增加，第一天可以是50個)，200仰臥起坐，蹲起500也是逐量增加，單槓100，雙槓100，當然偶爾還會增加其他內容。
四季常青超黃的
正確標準的俯臥撐，需要全身肌肉相結合，特別是針對胸肌，有很好的鍛鍊效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養腎，和俯臥撐一樣，不受場地的限制，隨時，隨地都可以做。
本人堅持健身5年，堅持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個俯臥撐，堅持3個月，倒不如聽聽我的建議:
第一個月，每天堅持200個俯臥撐，200個深蹲。
第二個月，隔天250-300個俯臥撐，250-300個深蹲，由於身體都有適應期，這樣是既增加鍛鍊量，保證對肌肉的刺激，要給肌肉留下充分的休息時間。
第三個月，每週保證兩次或三次的鍛鍊，每次300個俯臥撐，300個深蹲，保持對肌肉的持續刺激，同時也保證休息時間，一定要記得，肌肉是保證充分刺激的前提下，在休息的時候才長的，所以要保證營養和充足的睡眠。
同時多食用含蛋白質高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍花等，個人喜歡吃蛋白，鍛鍊後半個小時食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說得好，三分練，七分吃，是有道理的。
跑典
會比現在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊緻有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習慣了你訓練的強度，它就會偷懶，你會發現你做相同的動作會越來越輕鬆，這就是我說到一定程度你不改變訓練方式，肌肉就不會繼續長了。
我來說下你的這個訓練計劃。你肯定鍛鍊基礎不錯，不然也不會一下子上來就是200的數量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會衝突，可以同時進行。我不能說你這個計劃不好，我只是適當的建議一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鑽石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓練，全面鍛鍊胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規深蹲習慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛鍊核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕鬆的完成200，你可以逐漸加重量。家裡有啞鈴槓鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養利於肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要剋制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛鍊，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復生長，不會影響下次的鍛鍊。
你的計劃會有進步，但我給你的建議會適當的讓成長更快些，加油，共勉！
用心法師
會有效果的，不過得看你的200個俯臥撐是怎麼完成的分幾組，間隔多久，還有就是飲食也很重要，現在疫情期間，我也就每天俯臥撐，仰臥起坐
93一米陽光
你試試不就知道了如果太難，堅持不下來，那你就自己想象一下？
融創K
用不了幾天，就躺床上哼哼了。
老吳13245768
這樣的鍛練方法，如果你能一直堅持下去，就會讓你消耗百分之七十的脂肪，增加百分之七十的肌肉💪標準的帥男靚女。
龍行天下雲作伴
首先建議場地條件允許的話，慢跑快走，自身發汗，逐漸增加運動量在深蹲，以10個為單位，逐漸增加20個為單位，30個為單位，這樣能調節五臟，筋骨皮，特別要調節呼吸肺活量，做任何運動務必要調節五臟肺活量，三個月以後效果，特別腎臟功能強大[笑哭][我想靜靜][可愛]
