超愛豬的豬小珊
- 減肥不易。見過一些人，常年減肥，不見瘦。我也曾為了瘦幾公斤，嘗試過很多方法。
- 控制飲食。減少垃圾食品的攝入。現在零食的種類太多了，餅乾、點心、蛋糕、巧克力… 這些都戒掉。慢慢的味覺對甜的敏感度會變高，有一點甜味就會滿足。下一步就可以抗糖，除了零食這種糖份爆表的食物，米、面、也是高糖，在減肥期，晚餐上 可以減少碳水的攝入，甚至不吃碳水。有一部分人的胖是因為主食吃太多，影響代謝。
- 運動。在我心裡，運動是不可替代的，不論你是否需要減肥。現在人的運動量太小了，周圍很多人的胖，是從幾年前汽車普及開始的，彷彿一夜之間長胖。如果每天飲食量不減少，喜歡吃味重，油大的食物，再加上碳水，卻沒有與之匹配的運動量，只會隨著年齡增長，代謝變慢，越來越胖。找到一種適合自己的運動方式，動起來。走路、慢跑、跳操、瑜伽都可以嘗試。大多數人工作是忙碌的，做不到每天去健身房，那就要靠日常辦公能走動多走動，多喝熱水，加快代謝。
減肥要趁早，儘可能的不要用過於極端的方法，損失了健康，得不償失。
末墨
你好，這個問題，我真的可以回答一波。我有個朋友，是大學室友，她身高166體重剛開始是150，不到三個月時間減到110，整整40斤。減肥真的是要靠毅力，管住嘴邁開腿真的是王道。你邁不開腿就得管住嘴，我那個室友比較極端，剛開始決定減肥，我們吃飯的時候，前期她基本上都在睡覺，就什麼都不吃，就喝水，然後睡覺，整天放空自己，什麼都不想，好像減了15斤左右，之後就是吃一些水果，有一次我印象特別深，我們晚上都睡了，她在廁所裡哭，哭的可傷心了傷心了，說了很多很多喪氣的話，說自己堅持不下去了，減肥有什麼用，很多很多自我懷疑的話，我們安慰了她很久，最後哭完了，還是接著減。就這樣，日子一天天過，減了整整40斤，最後大家都哭了，你想想，這得需要多大的毅力。真的，別聽他們說什麼總有人會喜歡你的靈魂，不在乎你的外表，別傻了，你都沒有一個讓人看下去的外表，人家還怎麼會想去了解你的靈魂？減肥真的會好看，好看真的有用。希望我分享的這個故事可以對你有啟發。我個人是覺得減肥就那六個字，管住嘴，邁開腿。要麼你就管住嘴，要麼你就邁開腿，希望我的回答可以幫助到你，謝謝。
躲不過的15
減肥是個經久不衰的話題，十個女人八個都在減還有一個是光吃不胖的，大學畢業結婚生子，虎背熊腰不說一坐下肚子上好幾個褶子，減肥成了天天掛在嘴上卻始終不能完成的事，其實就看你是否對自己狠的下心，我身高164，從小到大一直都不瘦，高中就已經120了，上大學每天早晚跑步畢業的時候96，這些源於按部就班的生活和合理的運動（早晨必須要跑步，因為學校要求打卡，晚上純屬無聊。）。生老大體重長到了160，七年裡沒有減過體重始終徘徊在120到130之前，生二胎後體重最高的時候145，直到一次整理東西我看見懷老大之前買的一條褲子，我決定應該減肥了，褲子買回來還沒有穿就懷孕了，因為比較的收身為了孩子就放下進衣櫃，一放很多年，雖然穿不上但是因為喜歡也就一直放著。褲腰1尺八，量量自己接近2尺4，一個M碼（版小），一個XL，看著皮尺自己都覺得不可思議，減肥從明天開始，因為上班，早上必須要早起，五點四十，跑兩公里走三公里（一個月後跑三公里走兩公里，如果天氣不好就跳繩半個小時，出汗就行。），然後回家叫大家起床，做早餐，我的早餐和大家的不一樣，一個白水煮蛋加一杯咖啡或者牛奶，豆漿/牛奶泡燕麥，決對不要加糖，中餐因為在外面有什麼吃什麼（但是清淡一些），晚餐清水煮白菜（無油、無鹽），七點以後拒絕任何食物，喝水也只是白開水。四個月後我的體重103，減下來以後水煮白菜已經不吃了，因為實在太難吃，現在晚餐正常吃，只是量很少。這樣的體重保持已經快兩年，減肥的那段日子真的很痛苦，早上不想起，跑步的時候又不想堅持，晚餐過後很想吃東西（中午會吃一點水果，蘋果也只是半個）。但是堅持一個月以後除了水煮白菜其餘的都已經適應了，所以如果你想減肥不用吃藥，堅持合理的運動飲食一定可以！
一米陽光527584
很難，我也是從小就比較大個，在我記憶中就沒有瘦過，工作後，136斤，覺得太胖了，就用了好多辦法減肥，去了美容院拔罐減，還有去健身，瘦到120斤 ，不敢多吃 ，基本上晚飯都是吃水果，太難了😅去年又胖了一點 ，無意間看到抖音吃每日瘦，我就抱著試試的心態，買了一個療程，一個月瘦到114斤 ，覺得很好了😛哎……沒想到一個年假那麼長， 躺著沒動，感覺又胖了點😀，太折騰了 ，永遠在減肥的路上，加油💪 堅持
紙為你好310
先介紹一下基本情況吧，身高160，體重112斤，雖然說不上有多瘦，但自己很滿意。
作為一名資深吃貨，打從孃胎開始我就吃得多，所以生下來就是妥妥的小胖妞一枚。小時候父母總覺得胖乎乎的挺可愛，再加上我對美食毫無抵抗力，什麼好吃的都來者不拒，因此在”胖“的路上越走越遠。
在人生印象裡只記得自己13歲之前的時候瘦的皮包骨，但是之後就在長胖的道路上一起不復返，就這樣一直胖到了30歲，尤其在前年產後體重彪到170斤。在寶寶2個月後，開始了我減肥大記，誰也沒想到我用了60天就減了51斤，誰也沒想到我會從一個大胖子變成一個微胖子，雖然現在還不是瘦，但是我已經很滿意了。。。。
減肥真的很難，難在意志力不夠堅強。
第一階段：略控制飲食1個月瘦了25斤
我沒有節食，三餐照吃不誤，只是減少了飯量（尤其是晚餐，儘可能只吃水果）同時減少吃一些高糖高油的東西，這一階段瘦下了25斤（平均一天1-2斤）。
第二階段：進入健身有氧 1個月瘦了31斤
保持第一階段控制飲食，晚餐7分飽。在朋友的介紹下進入了健身房，從此打開了新世界。“一入健身房這個坑，就會越陷越深”這話一點都不錯，而且我還樂在其中。剛開始進入健身房，由於羞於詢問我只會做有氧運動，只會上動感單車課，跟著教練狂踩，然後再去跑步機上跑一個小時，這樣的一週五次，每次兩個小時的打卡讓我在1個月中瘦了15斤，並且體型會更好看。在這一階段，我開始瞭解到“健身”這個概念，瞭解到“三分練七分吃”的重要性，並瘋狂地迷戀健身。從學校圖書館借了很多有關體育健身的書籍，開始瞭解人體構造，瞭解人體所需的三大營養素，瞭解人體的BMI，瞭解食物的GI和GL，吃練相結合，在飲食中減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，多蔬果多喝水，讓自己飲食均衡，健康減脂。
說實話，從85KG到59KG，我用51斤跟之前的自己徹底說再見。
以上只是個人經驗分享
童童716
難與不難，全看你的方法對或不對
以前我也以為，減肥就是靠毅力，但經歷過各種方法的摧殘就快要放棄的時候，我終於找到了適合我這種意志力不堅定的人的減肥方法。
雖然不知道是不是最佳，但是它的確讓我在快要放假的一個半月之內瘦了十斤，（答主學生黨一枚，身高163，原體重108），我不算太胖，基數也不大，所以十斤對於我來說已經非常不易了，而且我對現在的身材也還是比較滿意。如果你想瘦成明星身材，那可能真的需要很大的毅力（畢竟鏡頭還顯胖）。不過如果你只是想瘦成一個穿衣好看的體重，那麼我的經驗還是十分可薦的，下面是我減肥成功之後自己寫的筆記（因為覺得過年之後還能用得上[捂臉]），希望對你有所幫助哦[呲牙]
減肥心得（flag1身材）
經過九九八十一難，體重終於到了兩位數，並且也總結出了自己的有效減肥方案。
■一，飲食對於瘦身起絕對性作用。
具體方案:3 3 1
（三天為一組 兩組減肥日加一天放縱日為一週期）
DAY1:無碳水（儘量只吃蛋，肉 牛奶 蔬菜）
DAY2:少碳水（加入少量紫薯 全麥麵包等）
DAY3:正常碳水
在學校的日常:
DAY1:（早）上倆蛋 +一牛奶
（午）紫菜蝦皮湯泡雞胸肉
（晚）①紫菜蝦米湯加火腿or
②代餐粥+一水果
DAY2:（早）全麥麵包夾雞蛋生菜+黑咖啡
（午）學校兩素一葷水洗吃，無主食
（晚）代餐粥+水果
DAY3:（早）全麥麵包夾紫薯生菜
（午）學校兩素一葷水洗吃，無主食
（晚）代餐粥+水果
★生菜生吃不太安全，以後最後不要生吃生菜了
★聖女果 草莓番茄 蘋果 櫻桃 梨子 西梅 火龍果 杏子 草莓 獼猴桃 桃子都是很友好的水果
■二，運動真的有助於燃脂
具體方案:跑步+美麗芭蕾
（HITI變速跑和美麗芭蕾輪流做or先跑步後美麗芭蕾）
DAY1.跑前熱身10分鐘+HITI燃脂跑三十分鐘+跑後拉伸10分鐘+美麗芭蕾練腿+美麗芭蕾練肩
★運動要在一定的心率內燃脂效果最好
HITI運動（變速）優選
★減脂後最重要的是塑形 美麗芭蕾首選
成果
體重:108—98斤
大腿圍:54—50cm
小腿圍:37—36cm
（文莉莉還在努力中）
有人說要運動要控制飲食還不算要靠毅力嗎？的確，你需要堅持，但是這個方法可以讓你在實施的第一週就看到明顯的成果（我當時一週的時間掉了三、四斤肉），如此有誘惑力的正向反饋對於我完全是主動想要繼續，而不是像以前那些什麼不吃晚飯或者不吃早飯的方法讓我覺得減肥很痛苦。
當你覺得一件事是痛苦的時候，你一定無法堅持，人的意志力是有限的，如果你花大量意志力在減肥這件小事上，那麼你工作和學習的意志力肯定會需求告急。總之，我覺得這個方法對我很有幫助，至少讓我能穿自己喜歡的衣服而不再為身材困擾。
當然，外形要整體提高，還需要從護膚，化妝，塑形和穿衣搭配等各個方面努力，但是一個人的氣質不僅僅是靠減肥和塑形就能提升的，更重要的是不斷地學習和豐富自己。
努力的人自帶光芒，這句話我堅信不疑，希望這些分享能對和我一樣還在減肥路上的姐妹有些幫助，減肥這件事，不是短期戰，所以千萬不要操之過急，心態最重要[送心]
關於一些減肥的注意事項和我減肥期間使用的
app，我會在以後的時間慢慢和大家分享(◔◡◔)
有任何不懂都可以評論，私信
關注我，小姐姐帶你變瘦變美[偷笑][偷笑][偷笑]
衝啊姐妹們[耶][耶]
shi文莉莉a
減肥真的很難，難在意志力不夠堅強。我今年四十二歲，從青春期開始就隔三差五的減肥，最成功的兩次是十八歲時減到了103斤，再就是生了孩子從160減到了118，這些年體重就在140斤左右晃盪，我實在是沒有那個毅力了。減肥的時候吃不上喝不上，還要大運動量的鍛鍊，簡直太痛苦了，我想好了，我寧可撐死，也絕不虧待了自己的嘴。
小Amy的日常
減肥難嗎？
答：並不難。
我就是一個活生生的例子，我曾經是一個128斤的小胖子，用了差不多2年的時間，瘦到了88斤。足足瘦了40斤。
我是怎麼做到的？
1:每天給自己設定了一個鬧鐘，每天早上都會堅持繞著籃球場慢跑半個小時，一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身的作用。如果下雨了，就在家裡做運動操，隨時隨地的做些小動作加強自己鍛鍊，用來燃燒多餘的卡路里。
2:正常飲食，但要比平時吃的少一半的分量，比如米飯平時吃一碗的，你減肥的過程中吃半碗就夠了，儘量在飲食上吃清淡，多吃蔬菜水果類，少吃肉類。堅持下去，你會慢慢的感覺自己的胃小了。
3:戒掉所有的甜點零食宵夜習慣，禁止夜間進食。晚上6點之後禁止吃一切的食物。因為夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。
4:睡覺前堅持做100個仰臥起坐（這個我沒有做的很標準)但堅持下來，你會發現你的肚腩真的會慢慢消失。
以上我就是堅持了差不多2年的時間，就慢慢瘦下來了，非常健康。
當我瘦下來之後，也因為其他的原因，我再也沒有怎麼去堅持了，減肥成功後已經過去幾年，我的身體也並沒有太多的反彈，現在身體一直保持95斤的狀態。
所以減肥，自律真的很重要。
最難的不是減肥，而是堅持，只要你堅持下來，減肥就不是一件很難的事了，減肥成功後不僅僅是改變外貌那麼簡單，更是一個重塑自信心的過程。
最後給大家看看我以前減肥的前後對比吧[捂臉][捂臉]
我是小莫紙
很難，我從小就胖，去年才從230斤減到150斤，現在疫情放假，又漲了10斤，160斤預計在兩個月到145左右，減肥一定要了解身體，身體減重是有閾值的，也就是所謂的瓶頸期，如果你是男孩子可以考慮生酮，我就是因為有中度脂肪肝才減肥的，用的生酮減肥後期搭配輕斷食，現在已經迴歸正常飲食，以增肌為主。如有問題可以隨時私我。
知識最前沿
減肥不是很難，但是保持非常難。15年在孩子放寒假時候，女二說：“自己胖了就胖8斤，她身高170
體重變成115斤
d當時”覺身材沒保持
我說 ：“胖了好減，我告訴她每天堅持運動一小時以上，體重很快就減下來。愛我每天堅持早晚運動 堅持很！”
