今天在網上看到一個初中生的發問：
我是一個初二的學生，可是我的情緒最近真的要崩潰了，我不跟別人講，我害怕別人說我矯情，我該怎麼辦？
作為一個接受過專業心理學培訓的老師，我接觸過形形色色因無法排解情緒而悶悶不樂的學生，尤其是處於這個時期的孩子，因為心理發展不成熟，對世界的認識偏差等，而產生的心裡壓抑所造成的後果也是非常嚴重的。
在心理學上有一個名詞，近幾年也越來越被更多人熟知，它就是——焦慮。多表現為心裡的極度不安，不僅大人有焦慮，孩子也有，長久的焦慮得不到宣洩的話這對一個人的身心健康影響是非常大的，更何況一個孩子。平常在對學生們的班會課教育上，基本上隔三差五，我都會做相關方面的輔導，因為我深知，心理的健康成長遠比成績要重要很多很多，也或者可以這樣說——孩子的心理健康發展是學習的前提和有力保證。
在開篇中，這個初二的孩子提到，他最近真的要“崩潰”了，但是他又不敢和別人講，害怕別人嘲笑自己，說自己矯情。這種感覺相信我們都深有體會，要單從情緒感受來說，自不必多言，再正常不過了。身邊孩子焦慮的現象也並不少見。
我有一個同事，他的孩子今年六年級，是班幹部，很有責任心，平常也是操心慣了，聽他媽媽講，家裡大大小小的事情他都喜歡過問。多了一個妹妹後，他更是像個小家長一樣去照顧妹妹。但是這個孩子可能也是因責任心太強，心態也容易失衡，表現為易怒，發抖。比如說一件事情急忙做不好，他就會著急不安。前兩天聽他媽媽講，最近他在家裡似乎又出現了這種狀況，有一次聽直播做題，沒做出來就煩躁的在本子上亂畫，還把手中的筆折斷了，吃飯的時候也是左顧右盼。
在當下的情景之中，在家裡已經悶了那麼久不能出門，再加上網絡學習的影響，孩子本身心中的焦慮便生長起來了，做大人的必須去體察，並給於及時的疏導。
那麼，在“疫情”和“網絡學習”雙重影響下，家長應該怎樣去幫助孩子處理焦慮情緒呢？可以嘗試從下面幾點進行。
1.感受孩子的感受
這裡要怎麼去理解？怎麼去做到感受孩子的感受？想一想，我們平常在孩子說“媽媽，我不開心”“爸爸，我感覺不好”的時候，做家長的往往會覺得，一個小孩子家家的哪有什麼情緒？這讓我突然想起我小時候的事情，每次給爸媽講“媽媽，我腰好痛！”得到的回覆總是一樣“小孩子家家的，哪有腰？”
雖然這只是個兒童時代的梗，但也能看出一些問題：大人往往總會忽視孩子的情緒和感受，似乎情緒這種東西，是大人所獨有的，而小孩子天生就是樂呵樂呵，無病呻吟就，就像那句話說的“少年不識愁滋味，為賦新詞強說愁。”
但真的是這樣嗎？答案是否定的。現在的孩子所生活的這個年代，可以用我們以前常用的倆個詞來形容“物慾橫流，應有盡有”，相應的心理也比較脆弱。現在孩子似乎明白的事也多了，懂事更早了，愁和焦慮的情況就更容易出現。
在當下疫情期間，人人心裡都是焦慮的，緊張和不安支配著人們的心靈，對孩子來說，還有一座大山，就是網絡學習。他可能會跟不上進度他焦慮，看到周圍疫情報告、進出小區都會被檢測會焦慮。如果當孩子向你發出求救信號的時候，大人就一句“孩子不怕，那沒什麼事，都會過去的”敷衍而過，孩子根本感受不到你所能理解他的感覺，他覺得你並不理解他心中的苦悶和擔心，這時候他想讓你明白他的不安，但一想到反正說了爸媽也是那麼回答，那就算了，自己受著吧！
人本主義心理學創始人羅傑斯闡述了一個概念，叫做“共情”，也叫同理心，指的是個體，理解了真實的或想象中的他人的情緒，而引發的與他人一致的或相似的情緒體驗。
在這個特殊的環境之下，孩子的焦慮是必不可少的，是正常的。父母要主動去察覺，去感受。首先就應該站在孩子的角度承認孩子的感覺，當你說“你覺得疫情讓你覺得煩躁對嗎，媽媽也有這種感覺，而媽媽更理解你在網上上課額不容易，你可能會面臨著很多你沒有辦法操作的事情，那麼我們兩個不如來研究一下，我們怎麼做能減少這種不舒服的感覺，怎麼做可以讓你在網上聽課也達到很好的效果。”
此刻孩子才能真正感覺到，你覺察到他的感覺了，你是真的想關心他，而且你一直和他在一起，那是一種非常真實的安全感，足以減輕孩子心中的不安和焦慮。
2.幫助孩子安排好一天的充實生活
能緩解孩子焦慮的另外一種辦法，就是讓每天的生活變得充實，讓注意力從疫情中轉移出來，關注其他方面。
當人越閒的時候，壞情緒就容易趁機來襲。那麼這就要求父母要幫助孩子或者監督孩子，對自己從早到晚的生活做一個合理而詳細的規劃，每一個小時有每一個小時的安排，每一天要有每一天要達到的目標。先對作息時間做一個詳盡的安排，然後在每天起床的第一件事情，就是先用日程本把今天一天要做的事情，按照主次排列分類，每做完一件事情就在日程之後打個勾。這樣做的目的是讓孩子沉浸於完成任務、有所作為的成就感之中。
另外，每一天的安排儘可能的形式多樣，學習、吃飯、運動、閱讀相結合，但是要注意也要避免把一天24小時安排的太滿，設立的階段性目標和當天任務也不要超出孩子的能力範圍，這樣他們同樣會因為完不成繁重的任務而產生挫敗感，會陷入新一層的焦慮之中。
洛克定律告訴我們，設立目標的標準是“跳一跳，夠得著”，那麼父母在幫助孩子確立目標安排任務時也一樣，要結合孩子自身的情況和實際，合理安排。
3.多運動
研究證明，體育運動益處多多。第一，可以改善人的不良情緒，無論是大人還是小孩，在心情鬱悶的時候運動一下，能非常有效的宣洩壞心情，可以在運動的過程中轉移注意力；第二，，讓孩子進行適度的體育運動，還能培養孩子的意志，有助於他們形成勇敢頑強的作風，使孩子保持積極向上的心態；第三，和孩子一起進行體育運動，也可以增進親子關係，和諧的關係將有助於孩子向你敞開心扉，也有助於他們日後形成良好的人際關係；第四，通過運動也能促進孩子行為的協調，對規範孩子的良好行為有著積極作用。
新冠狀病毒感染的肺炎防控形勢緊張，非常時期，我們也要引導孩子重視個人保護，加強鍛鍊，提高自身免疫力。武漢大學中南醫院康復科田俊教授說過：運動是增強體質和放鬆身心的絕佳方法，適度的運動對免疫力提高是有益處的。身體健康的人，長時間宅居在家，應該每天至少鍛鍊半個小時，一般來說，每週150分鐘中等強度的體育運動最為合適。
但是在家裡有限的空間內，運動的時候，不僅要考慮上下鄰居的感受，還要注意自身安全，我推薦兩種自己在家進行的運動方式大家可供參考。
- 首先，廣播體操就是很好的方式。現在很多學校排的課表上都安排出了陽光體育或者叫室內操，這是孩子在學校裡天天做的，都已經很熟練了，可以很方便地去開展。如果個別動作不太熟悉，網上也很容易搜到每一套廣播體操的視頻。建議再做的時候，每天早晚各一次，每一次一套操做兩遍，全身就會有熱乎乎發汗的感覺。
- 其次，有氧運動也是一個不錯的選擇。現在女性都熱衷於跳有氧操，很多APP裡資源也相當充分，不妨帶著孩子一起吧！一邊減肥，一邊運動，在一家人嘻嘻哈哈的輕鬆氛圍中，讓孩子的焦慮感得到有效的釋放。
4.多一些親子時光
這裡的親子時光其實是多種多樣的。可以在茶餘飯後陪孩子一起看一部他喜歡的動畫片、電影，一起下下象棋，看孩子給你表演變魔方，或者一起閱讀一本書。
我有個朋友有他自己的一個獨家妙招，就是給女兒製造驚喜。在這種悶在家裡的日子，他總會是不是的“變”出來一些好看的物件，一些親手做的零食，讓孩子天天都有新鮮的感覺，壞的情緒也能及時得到調節。
總歸是讓他感覺你們在一起，讓孩子時刻感覺得到生活中身邊的小美好，這個時候孩子最需要父母的陪伴和關心。
疫情和網絡學習，雙重壓力之下，孩子的身心健康確實是不可忽略的事。希望每一位家長都能去多關注孩子的狀態，做好引導和輔導，安全健康地度過這個特殊時期，安全健康地去迎接春天的陽光！
（本文完）
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