秋風吹落葉飛
鍛鍊了一年，覺得健身其實最重要還是自律，有那麼一句話，心裡有鐵，哪裡都是健身房 所以我覺得、先去掌握基本動作要領，然後慢慢去悟去學然後就是堅持不懈，堅持訓練
風雨一輩子開心最重要124084317
我本人健身一年 自認為比較好了哈哈哈
以前135斤 自卑 沒氣質 想穿的衣服穿不上
膽小的我走進健身房 三個月瘦了25斤
到現在一直堅持著
而且每個人審美不一樣 有的就說不想練這麼壯 喜歡瘦瘦的 有的人呢就覺得我身材剛剛好嘻嘻
每個人都有自己的審美 加油 我會一直堅持健身！
愛健身的煜妹
我個人是半年吧。不過我覺得，這可不是說熬時間就能夠練出來的，而是和你訓練的強度，以及方式方法有很大的關係。
我有一個朋友是健身教練，我在健身的時候是聽從了我這個朋友的建議：健身要想快速出效果，就要三分練，三分吃，四分睡。
所謂三分練，自然也就指訓練強度。我的強度不算太強，但是配合後面的吃與睡，半年時間成型也是必然可行的，就簡單分享一下我每次去了健身房之後的訓練過程。
我基本上每個禮拜去四次，每次健身一個小時十幾分鍾。在這當中，先跑步熱身，大概跑個10分鐘左右。當然，我為了快速熱身，並不是勻速跑，而是從低速跑到高速，然後從高速降下來，也就熱身結束了。中間的節奏自己要控制好，不能跑太猛，以免用力過猛而影響後面擼鐵時的能量耗盡。
然後就是去器械區域擼鐵。我一般情況下是玩兒4個醒目，每個項目都平均在10分鐘左右。就那舉槓鈴來說，我一般也不是舉規定的重量，而是每一組的重量都不同。比如第一組的重量是兩邊各5公斤，舉10下為一組。然後第二組7.5公斤，第三組10公斤，三個檔位，如此循環，大概10組而已。而其他的項目，我依然也是如此進行。
然後來說三分吃。三分吃自然就是指身體所需要的養分。如果說你想快速出結果，那麼請一個私人教練，讓教練幫助你配備你的營養餐，一日三餐都營養均衡，那麼你的肌肉增長速度一定更快。
但是我們又不是健身運動員，我個人是認為沒必要那麼專業的。我一般也就是健身完畢之後吃一些蛋白粉。這裡要提一下，最好是在健身結束後吃，而不要在健身之前吃。我之前見到一些老鐵剛到健身房就一飲而盡，然後去健身虎虎生風。但是這樣依靠蛋白粉的能量來健身，是不會讓自己的肌肉受到刺激的，何談增肌。
而健身之後喝，則正是自己的肌肉需要吸收養分的時候，對於增肌是絕佳有力的時機。
最後說的四分睡，當然就是指休息了。首先我的建議是不要一週七天一直訓練，適當讓自己的肌肉睡眠一下，恢復一下，對增加有絕對的好處。另外日常情況下的早睡早起，雖然說很少有人能夠做得到，但還是期望如此吧。
所以，我個人經驗，按照三分練，三分吃，四分睡這樣子來練的話，半年成型是沒問題的。
紳潮星少
我四月開始是跑步，六月份開始健身，每天都是做腹肌撕裂者X ，做完腹肌撕裂者再做俯臥撐（4組*50，間歇60秒）三個月就會有型會顯出來，不過不是特別的明顯。我到現在練了6個月了，感覺還可以，接下來我會加入用呼啦圈來加速消耗減脂，我所鍛鍊的都是自重，不用器械，我的飲食，其實很不規律的，吃的東西大部分正常飲食，有一段時間晚上是吃的蛋白和蔬菜，偶爾和肉類，基本上很正常，做什麼吃什麼。所以有時候感覺可能肌肉效果會顯得慢一些。每天半小時的訓練，堅持下來覺得真的不一樣了。最後祝大家一起加油吧！
愛運動的家裝設計師
當你練了之後就會知道啥叫學無止境、練無止境。我2013年練了一年出六塊腹肌覺得很滿意，2017年感覺自己臂圍粗了、胸圍長了、啞鈴彎舉從以前10kg到20kg很滿意，2018年發現腰突了才開始認真學習怎麼去健身，這時才發現除了以前的動作及計劃都有問題，還察覺自己沒有認真對待胸上束、肱二頭外側肌、肩中後束、臀中肌、臀小肌、股外側肌及內收肌等平時容易忽略或錯誤動作練不到的部位單獨練習，現在2019年年末了，越發覺得自己欠缺很多知識。
希望自己擁有完美的身材是個夢想，可能永遠完成不了的夢想，因為會對自己越來越嚴格，甚至苛刻起來，但這健身、健美或健體條路只能一步一個腳印，永無止境永不停歇地走下去。
練幾年讓人舒適？不知道，別追求明星那種肌肉，自己看著舒服就夠了
飛揚同學想跋個扈
哈哈哈 (ಡωಡ) hiahiahia
有說三個月的 ， 有說一年的 ， 我體校重競隊出來的 ， 省運會拿過銅牌 ；荒廢了十幾年 ， 但是這十幾年裡每天輪流三個一百（俯臥撐/深蹲/兩頭起）還是能堅持的 ，也花不了多少時間 ， 就這樣還是身材完全變樣了 ， 直到五年前走進健身房，下定決心認真鍛鍊，積極健身 ， 整整四年才勉強接近以前的形體狀態 ， 只能說現在鍵盤俠太多了 。。。
纏絲截步貼身頂
覆盤了自己運動的過程。從開始練腹到逐漸有了馬甲線。再從，一個就算上班、上課遲到都不會跑的人，到了，今年3月份開始跑步，經過三個月的訓練之後跑了半馬。運動在我這不是偽需求，聽著很多人的自我介紹裡說著，“愛運動，愛健身”。可我想的是，如果你真的愛運動那你的身材管理是不是會比現在好很多。身材是不會陪你演戲的，你只有堅持別人不能堅持的，才能擁有別人不能擁有的！
至於健身，我真的是在無腦到堅持，21天不是養成習慣，二是看你的耐力。可是我沒有把21天當成一個蛻變的過程。我無腦的堅持了3個月，身體的變化是無意間發現的。
美玉Mindy
看了一堆答案全是說3~6個月有基本線條的，簡直了……都是神仙。
本本分分老老實實的說，0運動基礎的人鍛鍊，看年齡，看體重，看天賦，看需求。
20歲起步30歲起步40歲起步需要的時間完全不同，年齡越大越慢。取箇中間數值，30歲開始鍛鍊的話，1年有個微小的變化，2年有線條，3年可以追求維度，40歲才開始健身2年後才能看出些許變化。
瘦子出線條容易，胖子只能在維度上到一定程度的時候才能看出來，所以瘦的人見效快，但3年之後如果不能維持高強度訓練，維度生長不易，胖子由於體脂高，維度在觀感上不成問題，但實際肌肉也只是比瘦子略高那麼一點點，一般來說絕對力量要大不少，所以還是要儘量瘦一點，線條才好看。特別胖的人建議初期以減肥為主，結合力量訓練，等瘦一點下來再以力量訓練為主，時刻防止體脂反彈。特別瘦的人多做力量訓練，加強飲食，停訓1個月就會開始掉體重掉維度。
各人需求不同，成型的標準也不同，體脂常年穩定在18%以下的年輕人，目標是稍微有點點肌肉就覺得不錯了，那麼1年到2年的時間，1周練4天，不需要做有氧，基本就能滿足你的要求。體脂常年在25%的偏胖中年人群，需要3年以上的時間，有氧還不能停。想要追求維度的人，追求蝙蝠背公狗腰翹臀粗腿寬肩，至少需要4年以上高強度訓練，還得控制飲食，有氧也得做。
天賦這東西說不清，有人就是力量上的快，有人天生腿粗下肢力量大，有人肌肉就是長得快，這個再快，對於沒有運動基礎的人來說，最少1年基礎訓練時間還是需要的。
女性訓練者追求線條馬甲線什麼的我沒啥心得，因為身邊沒有可參考的例子[笑哭]要麼身材一直都保持的不錯，要麼就是上來就跑步動感單車橢圓機苦練20天然後消失2個月，這個沒研究沒研究。
總之，從來沒認真鍛鍊過的胖子，從第一天鍛鍊開始，每週4~5練，有氧力量結合，3個月的時間能減重變瘦，1年後能看到些許的線條，但很有限。從來沒認真鍛鍊過的瘦子，每週4~5練，只練有氧，6個月肌肉能有一定的增長，但非常有限。不論男女胖瘦，勤奮鍛鍊3年以上，才能拿的出手。
說3個月能有效果的好歇歇了。
BT思維張謙
沒健身之前100斤，乾瘦乾瘦的紙片人，
健身2年106斤下圖這個樣子。
無美顏無濾鏡
奔跑吧娘娘
個人覺得3~6個月的效果會比較明顯，而且還得系統的訓練，有規律，有計劃性，而不是盲目的鍛鍊，三天打魚兩天曬網，如果盲目的去鍛鍊，斷斷續續，估計鍛鍊一年變化也會說特別大，身材好都是一點一滴的努力累積出來的，那為什麼健身說需要堅持3到6個月才會達到好的效果因為正常像我們的
胃細胞七天便更新一次；
皮膚細胞28天左右更新一次；
肝臟細胞在180天更換一次；
紅血球細胞120天更新一次；
在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次； 而骨細胞更新需要七年。所以不管你要美容、減肥、增肌、都需要耐心，而且還要堅持的付出才會有收穫
