棋者天下
“未节食”和“每天摄入能量在750-1000大卡之间”这两句话充满了矛盾。
基础代谢在1457大卡的这样一个状态，每天吃不到1000大卡不叫节食，那什么才叫节食呢？
你的观念里面有两个最重要的问题：
175cm身高的前提下，把减到100斤看得太简单了；同时，又把女性增肌看得更简单了。
首先增肌的概念是什么？
对于男性来说，是每天创造300-500大卡的热量盈余，并且要进行相对大强度的力量训练，会有不同程度的脂肪的增加，同时，肌肉也因为热量充足而变得更加饱满、有利于围度增加；
女性的增肌是什么？对于女性来言，你达不到那样的强度、你也没有那样高的代谢、你更难以练出那样的饱满肌肉，所以在实际中，女性增肌只是塑形而己！
既然是塑形，你目前的身高、体重完全可以步入正轨开始合理的锻炼、更加健康的饮食。
如果你减到100斤（就当作真的能瘦到100吧......），当时你的代谢一定不再是1457大卡，你每天吃多少热量，到时候就是多少的基础代谢，因为随着节食你的代谢已经降低了，然后再进行肌肉训练，一定会增加身体的需求量，到时候不只是增肌，还是增肥。
想要通过力量训练来增加你的代谢？
对于男性来说，会更有效果，对于女性来说，不要想得太美好，代谢增加是因为肌肉量增加、体重相对增加，但是女性本身就增不了多少肌肉何谈增加那么多代谢？
怎样才算是足够的蛋白质？
在没有任何运动习惯的情况下，每公斤要摄入0.8g的蛋白质比较合理。
你的体重在57KG,那么就需要摄入45.6g的蛋白质，粗略的计算一下：
5个全蛋300g，蛋白质含量在36g，热量在450大卡左右；
1L的全脂牛奶，蛋白质含量在30g，热量在540大卡左右；
卤牛肉300g,蛋白质含量在48.6g，热量在498大卡左右；
吃足够了吗？
目标身材
你的目标身材是有肌肉线条的紧致、低体脂的体型，并且你天生的条件真的很好，练出来一定很好看。希望还没有在大姨妈出走、生理出现问题之前停止瘦到100斤的念头，直接开始肌肉训练。
以大肌群为主的力量训练+健康、合理的饮食不仅可以降低你的体脂、同时也可以塑造肌肉线条，如何训练可以买私教课，也可以自己通过网络平台学习，但是饮食一定要合理化起来，三分练七分吃，好身材不是饿出来的。
雕刻你的美
你这里已经开始节食了。
饮食低于基础代谢都应该视为节食的。
你现在体重不减是身体自我保护，在降低你的身体代谢了。
而且你不爱运动增肌根本无从谈起，增肌必须要运动。
如果你真想减肥后增肌，
正确的方法如下：
每天摄入量：基础代谢+200大卡
每天有氧运动30-40分钟。
而且身体是需要碳水和脂肪的，你不能只保证蛋白质的摄入，饮食结构上也要合理。
碳水方面建议你选一些粗粮，比如燕麦片，全麦面包，地瓜等等。
脂肪方面，尽量少吃动物脂肪，但是植物脂肪一般都对健康有益的，注意量就可以了。有预算的话买点橄榄油，如果预算不够可以吃花生油，或者每天吃一些坚果补充人体需要的脂肪酸。
祝减肥顺利·
麦向北方
大扭蛋集中营
女生1米75，127斤打算减肥到100斤之后增肌，该怎么做？
首先，可以肯定的是你对于减脂和增肌的方面有了一定的了解，对于饮食也能自律的控制。但是看了你的介绍，希望可以给你几个建议，供你参考。
1.你的基础代谢是1457kca，知道了这个数值，对你减脂很有帮助。不过你还需要考虑一个运动代谢，就算你每天躺着不动，也会产生一定的热效应，所以你的运动代谢应该是1457x1.2=1748kcal（或许你已经考虑进去了）
2.知道了你的总热量消耗，在不影响你代谢值和健康的情况下，我建议你的热量缺口不要超过500kcal，超过500就不那么健康了，自己也煎熬，也很难坚持。所以1248kcal比较适合你。
3.每月适当调整你的饮食设计，你在减脂期，体重和身材是一点点在变化的，到了后期，你不可能还是按照原来的代谢值来搭配自己的饮食。你需要用现在的体重来计算你的代谢值了。
4.这条建议可能会让你感觉到极度不适，那就是运动😿，运动的好处，我不用说你也应该了解。按照你现在的饮食习惯，不去运动，那么很有可能减掉的是水分，可能成为一个瘦胖子。那么你如果想后期增肌，没有减脂期的运动做铺垫，增肌会更困难。增肌的原理就是通过力量训练来破坏肌肉纤维，再摄入蛋白质和碳水，通过休息进行肌肉蛋白的合成，这样才会增长肌肉，光靠饮食，无论如何也是达不到的。
健身运动刚开始会觉得很辛苦，坚持过后，看到自己的变化，你会越来越喜爱健身。想要变成理想中的自己，坚持健身，合理饮食，时间会告诉你答案。
大白进化论
你好，首先你要认识到减脂和增肌不需要分开，这两项是可以同时进行的。
减脂和增肌期间需要严格控制饮食，需要减少不必要的碳水化合物，多食用一些优质蛋白食物，比如鸡蛋和鱼。
训练方式可以先做一些抗阻训练，然后进行一些高强度间歇运动，确保每天有30分钟到一个小时的时间进行训练。
NiceI施
女生1米75，127斤打算减肥到100斤之后增肌，该怎么做？
首先允许我感叹一声，小姐姐好高啊，身高175的女生，127斤的体重，体重还可以，小姐姐要减肥可能是体质百分比比较高，由于生理需要，女性不同于男性，男性身体有雄性激素和睾酮，女性身体里雌性激素较多，这也是为什么女性不容易练出肌肉的原因，但既然小姐姐想增肌我们首先要做的就是减脂。
我们现在127斤要减脂到100斤，那我们首先要做到的是拒绝熬夜，熬夜现在已经成为年轻人的常态，但是我们要进行减脂增肌的话首先要拒绝熬夜，尽量每天晚上十一点之前睡觉，我们前期要做的就是提升自己的运动量，提升体力，多找一些有氧运动，比如开合跳，波比跳，动态平板这些动作，为我们后面增肌打下体能基础。
不要纠结体重，更应该多关心的是体脂百分比和内脂，我们三十五岁之前没有孕产过的女孩子体脂保持在二十三才是标准，身体上才有明显的肌肉线条，测体重最好是早上排便后，生理期前后五六天不要测体重，由于身体雌性激素的增加，体重波动很大，体重不降的原因也有可能是进入了瓶颈期，一般是运动了一两个月才会出现，这时候提高运动量即可。
小姐姐加油，生命在于运动，当你健身动起来的那一刻，就不会停下来了，你一定可以的，有什么不足之处还请小伙伴在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
首先，降低体重需要控制饮食，增加饮食中蛋白质的比例，其次，控制碳水化合物的摄入，将一般的碳水化合物用优质碳水化合物取代，比如蔬菜水果以及粗粮谷物，但是要减少淀粉的摄入，最重要的是低糖饮食，就是不要摄入高糖分水果饮料，以及高糖类食物，导致胰岛素水平不平衡，多吃一些全麦制品，比如燕麦和全麦面包，饮食中将蔬菜比例增加。
特级退堂鼓选手
我174，体重122.一直想减到110，太难了！
我运动节食都试过了，体重是一直没变，但身材看起来更挺拔，线条更好了，圆肩驼背改善了，臀部凹陷好了，腿部线条也紧实了，我的建议是不要太看重体重，身材看起来更好才是重点，加油哦
拖后腿的蝎子
减肥和增肌并不矛盾！
想减肥主要是加大热量差。摄入的热量要小于基础代谢的热量，不做什么运动也能减肥！
提高肌肉含量就是有效的增加基础代谢的方法。
想提高肌肉量就要靠我们常说的撸铁来解决。或者说是负重训练。
去健身房撸铁不提，在家的话就做一些简单的俯卧撑，深蹲，波比跳什么的 保证每天半小时以上的量就好。
重点还是管住嘴，多吃蔬菜，适量的肉类，适量的谷类，少吃甜食，最好不吃甜食，水果也要控制。因为有的水果的糖分也不低。
三小吱家尝
第一，首先保证每周4到5次的健身次数，每次健身时间在60到80分钟，每次训练时间里面要包含20分钟左右轻重量力量训练。剩下时间可以可以多样化有氧运动，可以单车，可以跑步机走破，可以hiit，也可以玩战绳等等，不要让自己有氧训练乏味。练后一定放松肌肉。
第二，减脂要明白，你的摄入量要小于排出量，饮食习惯必须少油又要少盐，把一天需要摄入的热量分5.6餐分别摄入，杜绝一顿吃饱。多吃蛋白质，少量复合碳水化合物，每天保证3升以上饮水。
第三，减脂睡眠也很重要，不低于7小时，保持愉快心情。
