華哥285890606
很高興尚形君來回答這個問題。
箭步蹲傷不傷膝蓋取決於動作是否正確，任何能拿來做廣泛大眾健身動作的都是經過前人無數的親身試驗和經歷總結出來的，所以他們的安全性是一定夠的。
只是很多人在做箭步蹲的時候動作的時候都是錯誤的，最明顯的就是腳尖和膝蓋方向不一致，這種情況是最容易產生扭傷和磨損傷的。
另外膝蓋有病變性或者非病變性的損傷都是不適合做箭步蹲的，會更容易產生損傷。
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掌握標準動作和適當強度，膝蓋不僅不受傷，還會變得更強壯！
箭步蹲，雙腿一前一後，這種深蹲變式對於下肢體能的提高幫助更好。因為它更適應於功能性，在我們日常走路、上樓梯等運動當中，它的發力模式都是更加適合的。
而在動作訓練當中，膝蓋與腳的位置是一個關鍵。如果在下蹲的過程當中，膝蓋遠遠超過了腳的位置，那麼對於膝蓋的壓力是非常大的，訓練效果也是不佳的。
並且在訓練中膝蓋不要發生內扣。膝蓋前伸方向與腳尖方向一致，這樣膝關節的是處於穩定的，是不會受傷的。
在訓練初始不要強加負重。因為我們的關節肌肉需要有一個適應的過程，過分的強度雖然能夠刺激肌肉，但對於關節是一種壓力，會造成受傷。
所以在訓練時要注意動作的標準安排，根據自身能力安排合適的訓練強度，訓練前做好充分的熱身，這樣就不用擔心膝蓋就受傷了。
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大囚自重健身
錯誤的姿勢會加大對膝蓋的傷害；正確的姿勢會加強腿部肌肉力量、保護膝蓋；
常見的弓箭步容易出錯的姿勢：
- 核心不穩定、身體不平衡
- 造成核心不穩定的因素有很多，比如核心力量差、動作太快、沒有收腹挺胸等；
- 上身前傾
- 上身前傾容易導致身體的重心前移、迫使膝蓋超出腳尖並受過多的力，久而久之膝蓋就會受傷；
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<strong> - 後腿的幅度太小
- 後撤腿部的幅度過小也會使身體的重心前移，不僅傷害膝蓋、也使訓練效果大打折扣；
- 沒有收腹挺胸
- 和第一個原因類似，如果肌肉比較鬆垮、核心沒有收緊，就會使腿部和腰部受到更多的壓力、不僅使腿部和腰部更容易受傷，相關的肌肉也得不到更好的鍛鍊。
<strong> 正確的弓箭步姿勢
保持頭部抬起、背部挺直，胸部挺起，一隻腳向前邁一步，彎曲膝蓋，讓後面的腿的膝蓋幾乎碰到地面；
注意邁出的這一步一定要幅度大，然後穩定身體，果斷的向後站起身來（重心不要向前），回到起始姿勢，雙腳並擾；重複。
在每一個動作中都要審視自己：
膝蓋不要內扣；
膝蓋不要過於超出腳尖；
上半身要筆直、保持平衡。
雕刻你的美
凡是蹲對膝蓋傷害都大。
用戶7929752948747
怎麼會，這是鍛鍊膝蓋附近肌肉群的動作，多練練是保護膝蓋的
