疫情當前，出現心理問題怎麼辦？

頭條健康

現在病毒肆虐的情況之下，基本上很多人的工作、生活狀態都受到了影響，自我隔離、待在家不出門，看著刷屏的新聞報道，以及廣播裡一遍遍播放的疫情信息和健康防護，出現焦慮緊張的情緒是能夠理解的，這也屬於一個重大生活事件。但若是過度，比如已經無法入睡，心慌，老擔心自己染上病，整日躺著、不想說話、不想動，食不能下嚥，睡不能眠，感到什麼事情都無趣、無聊，那麼這就是患上了心理問題。

心靈守護師張楠

你這個問題，可能是華下兒女們的心聲。包括我也擔心！兒子買來體溫計，我娘倆每天都測量，超過37度了就會怕怕，有兩天我37.4度，去藥店問，對方說由於疫情期間人的緊張擔憂也會讓身體發熱，於是我就當沒有這疫情，和平時一樣，該吃吃該喝喝該睡睡，我每天體溫在36.8至37.兒子也是36.5至37.2。不過防患於未然，沒什麼急事不出門，非得出門就戴口罩，儘量少逗留，少與人接觸說話。回家了外套脫了用酒精噴一下，反過來疊著放口袋裡，立馬用酒精，洗手液洗手。個人衛生要到位，不要總認為你自己被傳染了，要相信醫療，現在到處都封路，封村了。相信政府部門，做好個人防護就是做好了大家的防護！相信中國的力量！這疫情會過去的！

梅三月361

昨天晚上，我後臺收到一條消息:

丫NN，我感覺自己嗓子很不舒服，喘不過氣來了，渾身麻木，快要窒息的感覺，我的心臟病犯了還是被新冠病毒感染了？我感覺自己快不行了，是不是應該120來呀，如果被隔離了，是不是就與世隔絕了？疫苗？可治療的藥呢？

我看到這樣的留言，懷疑這位朋友是因為極度的焦慮，導致驚恐發作。

驚恐發作(panicattack)是:突然感到強烈的恐懼，臨床表現包括心悸丶出汗丶呼吸急促丶發抖、身體乃至四肢麻木、感覺有壞事快發生，通常持續15分鐘左右。

昨晚我第一時間聯繫到了他，勸他不要到醫院去，聊天安撫他的情緒，同時指導他做正面冥想。

過了30分鐘，自我症狀感覺消失了大半。

在當前疫情的狀況下，像驚恐發作這樣極端的心理反應比較少見的——一般只發生在原本就有高焦慮問題的人身上。

今天的文章就給大家普及一下，面對疫情，我們會產生哪些不良的心理反應？你是如何應對他們？

O1.民眾面臨的心理挑戰

快捷的信息傳播，讓人們全面的瞭解疫情和新冠肺炎的臨床表現，然而同時，也讓人們更容易感到焦慮丶恐慌，擔心自己的家人，擔心自己會是下一個感染者。

在大多數的焦慮人群中，有可能出現“疑病”！就是過分的關注自己是否是病毒攜帶者，比如，頻繁測體溫，頻繁吃藥，反反覆覆想去醫院檢查的衝動。(如果因為疑病往醫院檢查，是屬於絕對不理智的行為，搶佔醫療資源不說，還容易讓自己真正陷入交叉感染的高風險之中。

我們常常也能看到，焦慮的情緒往往也會讓人呼吸困難，胸悶，胃脹，胃痛，這些身體反應和肺炎的一部分症狀描述相似，這樣人們加倍焦。火急火燎！這樣身體就處於負面惡性循環之中……

疫情當前，我出現心理焦慮症狀如何緩解？

👉平緩呼吸法:每次練習三到五分鐘，在吸氣的過程中，儘可能的把空氣吸到身體最深處，並且把手放在腹部，但你吸氣的時候會感到腹部慢慢的鼓起。

👉消除引發焦慮的念頭——三步，第一步:問自己，你擔心的問題是實際存在的嗎？它發生的幾率多大？笫二步:好好區分自己擔心的問題是可以解決的，還是不可以解決的？多多關注那些可以解決的問題，比如怎樣預防最有效？我真的會生病嗎？笫三步:如果它可能發生，我可以做什麼應對它？

👉次級創傷和同情疲勞

江蘇南京的於先生說，和家人一起看新聞發佈會時，明顯的感覺到自己心不在焉。我本來是很小市民，但是看到捐款信息也不像以前一樣積極轉發了，一打開手機全是疫情相關信息，感覺自己很煩躁很累！其實不自覺地被捲入，但是還是忍不住的要刷屏，同時自己也姓深深的陷入自責當中，那麼多的人為抗擊疫情努力，而我卻漠不關心，是不是太冷血了？

其實完全不是這樣的，只是我們陷入了“同情疲勞”，也稱為“次級創傷”。

是指:由於在短時間內，高強度的接觸不幸的訊息，進而產生的壓力丶冷漠、憤怒的心理狀態。

這是我們的大腦保護機制在起作用，在情緒耗竭時提醒我們:嗨，你累了是時候休息一下了，該到照顧自己的情緒了。

所以說，如果覺察到自己無法承載負荷更多信息，那請你自覺“屏蔽”它，如果無法放下手機的話，你可以去關注某一個可信的消息源，多關注一些好消息，直到自己的情緒恢復平靜安穩。

你也可以自我關懷一下，拿起筆寫下自己的好心情，快樂的事，並張貼在床頭等最顯眼的位置，如果感到沮喪就看看他們

你還可以自我關懷這樣做，想象一下你最愛的好朋友在你跟前，當她告訴你很自責，你會說寫什麼樣的話來安慰他呢？

有的時候我們對他人很寬厚，卻對自己過於嚴格。

O2醫務人員面對的心理挑戰

身在疫情一線的醫務人員，需要面對一系列的特殊的心理應激:

高難度、高強度的救助工作

害怕自己也會被感染

臨時調動工作地點丶時間

直面危重病人的痛苦和死亡

這些心理應激會帶來一系列的情緒反應:易激動、容易發脾氣丶緊張、憂慮、煩躁不安、注意力也很難集中。同時也會出現一些身體的症狀:呼吸不暢、心跳過速、眩暈、耳鳴、身體不停地顫抖、入睡困難，睡眠淺突然驚醒、厭食……

一位1CU女醫生處瞭解，因為人手不夠，工作量增大，需要的體力你很大。因為昨天接診的一個病人被確診後，就再也不敢回家了，因為感染風險太高了，不能連累到自己的家人。那麼多的病人，我們幾乎沒有精力關心自己，面對每一個患者，我們需要高度的精力集中！這是我們的責任所在。但是在工作的間隙，會感到自己的手在微微發抖……

過度勞累和精神崩潰，疫情當前，我們的醫護人員長時間參與高強度高應急的醫護工作，睡眠嚴重不足，進而引發了

那個醫務人員如何自我調節呢？

👉蝴蝶擁抱也稱愛自己的擁抱。用於在創傷中自我安撫。

👉著陸技術常常用於應對激烈的負面情緒。通過轉移注意力，檢查自己的觸感，改變一下環境，醫生的素養還是很高的，是可以從情緒旋渦中迴歸的。

艾德蒙.伯恩.心理醫生為什麼沒有告訴我？重慶大學出版社。供詳細研讀。

希望疫情很快過去，大家都平平安安的！

心理學高大夫

在當前疫情狀況下，像驚恐發作這樣極端的心理反應雖然比較少見（一般只會發生在原本就有比較高的焦慮問題的人身上），但還有許多不良的心理反應卻更為普遍。今天的回答，我們就給大家統一回答一下，

我咳嗽了、還發燒了，不敢去醫院怎麼辦？

1.人在這種時候出現這些情緒很正常，在面對突發公共安全事件時，適度的害怕對我們來說是非常必要且重要的情緒，它可以幫助我們提高對危險的警覺，從而做出反應。2.如果不敢去醫院，但又為自己的症狀焦慮，現在很多平臺都開通了線上免費諮詢通道，可以先在線上諮詢，如果醫生建議去醫院再去。

我平時太忙，好不容易盼到過年可以和家人朋友團聚，抒發自己的情感，現在只能呆在家，心裡很難受。

1.自己計劃好的事情，因為意外被打亂，這個時候如果出現生氣、煩躁、悲傷，都是正常情緒。2.與人面對面交流確實是表達情感和疏解情緒的重要途徑，但不是唯一的途徑，現在網絡發達，通過文字、語音、視頻都可以達到溝通交流的目的。3.當然有一些人並不喜歡隔著屏幕與人交流，心裡覺得不舒服。如果是這種情況，暫時先接受這種不舒服，試著轉移注意力去做讓自己放鬆、開心的事情是比較有效的策略，比如追劇、玩遊戲、做美食、閱讀等。

我去超市人山人海，就像世界末日，這個問題有那麼嚴重嗎？該怎麼辦？

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1.公共安全事件發生後，囤積食物是人們最先考慮到的。所以網上經常會在自然災害、公共衛生事件發生後出現超市貨品被瘋搶、被買光的照片。2.這個問題確實挺嚴重，但並不是世界末日，相信通過我們的共同努力，一定會度過這次困難。囤夠食物、儘量少出門，必須要出門時做好防護，勤洗手、戴口罩（網上有很多相關的教學視頻）。

家人很恐慌，讓我很煩躁怎麼辦？

1.情緒會相互傳染，尤其是這種草木皆兵的時候。每天處在應激狀態下，情緒會慢慢積累，讓人變得更敏感脆弱，所以一家人在一起相互安撫、鼓勵很重要。如一起聊天，相互安慰對方，一起玩遊戲等。2.我們需要理解家人的恐慌，也需要理解自己的煩躁。每個人的心理承受能力是不同的，應對問題的心理調節策略也是不同的。有些人遇事會迴避問題，不看、不聽、不關注，而有些人則會更主動地應對，不停地洗手、消毒、量體溫。不管是哪種方式，其本身沒有好壞之分，每個人都在用自己的方式應對這場危機。3.如果家人或自己對外界刺激較敏感，可以試著減少對外界刺激的關注，如果要關注，儘量去看權威的、專業的報道，有一些報道非常煽動情緒，看到後很難保持理性和平靜。

疫情還沒有結束，科比又遇難了，這個春節怎麼了？

1.科比遇難對我們來說確實非常難過。他不僅是一個籃球運動員，也是我們的青春。“你知道洛杉磯每天早上四點鐘是什麼樣子嗎？”這句話更是鼓勵了無數人。我們沒見過凌晨四點鐘的洛杉磯，卻在凌晨四點刷到了噩耗。此時此刻再多的言語都是多餘的，靜靜的緬懷他，表達對他的敬意和哀悼是我能想到最好的方式。

2.公共安全事件讓人恐慌，而命運的無常總是讓人對自己的能力感到無力、產生懷疑。這個時候不要去質疑自己的情感，“我這樣是不是出了問題，我太消極了？”我們需要時間去消化噩耗，也需要時間去抒發自己的情緒。

3.不壓抑自己的情緒但也不讓自己陷進情緒的漩渦。過度地陷入悲傷中，會讓我們更容易產生不好的聯想和消極認知，選擇消極的應對方式，更不利於情緒調節。

面具讀心理

面對疫情，我們很多人都會出現或大或小的一些心理問題。

有的人可能會非常恐慌、焦慮，去超市裡大量的購買消毒液，酒精等。甚至會產生一些強迫行為，每天在家裡噴幾十次消毒液，洗幾十次手。身邊的人輕聲咳嗽一下都會引起極大的焦慮，總是擔心身邊的人患病並傳染給自己。

有的人可能會非常憤怒，他們痛恨最初吃野味的人，認為這場疫情本來可以避免。每天都在想要不是這些人，根本不會出現新型肺炎。他們每天都在重複謾罵和詛咒這些吃野味的人。

有的人可能會盲目樂觀，認為疫情和自己關係不大，自己該聚會聚會，該去人員密集地方去就去，疫情離自己很遙遠，自己不可能會得病。

產生以上心理，都是我們不能以一個很科學的態度去面對疫情，並因為疫情產生的一些心理問題嚴重的影響了我們的生活。下面我提供幾個實用的小技巧來改善我們的心理狀態。

（一）將自己的情緒命名

面對疫情，我們一點也不害怕，內心毫無波瀾並不現實。但是我們可以識別自己的情緒、給它們命名、清晰地描述出來，允許它們存在。比如命名“恐懼”，描述出產生“恐懼”情緒時候的感受。這個辦法看似很簡單，其實做起來效果很好。正如正念的理念，我們意識的到很多情緒、很多想法只是“發生在腦子裡的事”,是大腦對危險的應激反應，而現實比我們想象的穩定得多。

（二）讓生活更有“確定性”

恐慌大多來源於不確定，而在生活中，如果我們能保證我們的生活規律相對穩定，那我們就能感受到更多可控感，不再那麼慌。

雖然在春節這一本就讓人忙亂的時間點上，這不是件容易事，但它是非常有效的。比如，規律的作息，即便是假期，也不要花太多日常時間刷手機，適當鍛鍊，在室家裡我們也同樣可以鍛鍊身體，進行一些拉伸、做一些瑜伽等，充分利用好小假期提高自身免疫力，保障身體有抵抗力。

（三）取正面信息

除了照顧自己的生活和情緒，在獲取信息的時候，我們也應有所選擇。應該瞭解科學知識，學習預防和應對方法，謹遵醫護人員的建議，勤洗手、戴口罩、少扎堆等;可看信息報道，多讀病毒科普，少傳恐慌情緒，要傳也傳積極的、支持性的情緒。（對於盲目樂觀的家屬，可以適當恐嚇一下）

我們的大腦其實很好欺騙，只要多關注一些正能量的信息，大腦就會自發的產生更多的積極情緒。

（四）活在當下

我們要相信自己注意衛生，勤洗手，平時出門戴口罩，不去人員密集的地方等，我們就可以保證自身的身體健康，要明白我們中國人必將戰勝新型肺炎！我們其他能做的其實很簡單，在保證正常的日常生活下，有餘力的話可以捐款為疫情嚴重的地區提供支持等。

歐文亞隆小迷弟

當前席捲全國的新型冠狀病毒肺炎疫情的確擾動了很多人內心的恐懼、擔心、害怕等情緒，讓很多人的心理起了很多的反應，尤其是身處疫區和被隔離的人們會更加的恐懼，這都是我們正常的心理應激反應，下面我來推薦幾點在心理方面的方法：

1、首先要明白這是正常的心理應激反應，不要過度焦慮，你可以選用你之前選用的降低壓力的方法，如聽音樂、在家做健身、瑜伽、看電影等休息娛樂的方式降低恐懼和焦慮的情緒；

2、當你有時間的話，可以選比較安靜的地方，如書房或臥室，在外界干擾情況小的房間跟自己的恐懼、焦慮寶貝聊聊天，運用“淨心的方法”讓恐懼寶貝、壓力寶貝的情趣得到舒緩，讓他們告訴你他們在恐懼什麼、焦慮什麼、害怕什麼，當你試著跟他們連接，聽他們講話，會在很大程度上緩解你的心理，我們當下組織的志願者協助活動，相信能對你有所幫助，如有需要，可以聯繫我；

3、這個春節相信很多人都待在家裡，為我們的疫情控制做貢獻。感謝我們現在互聯網的發達，你可以給父母、親人、朋友打個電話，互相寒暄、聊一聊當下的情形，也能起到很好的舒緩；

4、堅定信心，相信我們偉大的祖國，現在各種支援、醫護人員、檢測技術、火神山雷神山醫院建設都在緊張有序的進行，國家舉居全國之力在抗擊疫情，我們相信一定能打贏這場疫情攻堅戰！

自在桃花源

疫情當前，出現的心理問題，往往是過度焦慮，恐慌。我已接到過很多這類的諮詢，包括來自熟人朋友。

疫情面前，我們需要保持適度的焦慮，這有利於我們做好防控措施。

但是過度的焦慮恐慌有百害而無一利。

不焦慮恐慌的患者，往往有如下表現：

過度關注疫情的情況，反覆在刷疫情的變化。

對自己身體的過度關注，總是盯著自己的身體，看有沒有出現發熱，咳嗽乏力等表現。

身體稍微有一點不適，就覺得是得了新冠的表現。

反覆回憶有沒有可能接觸到高危人群的情景。

注意力不集中，不能專注當下的事情。越想越怕，惶惶不可終日。

看到每個人都覺得是高危人群，甚至不敢出門。

過度的焦慮，恐懼並不利於疫情的預防。

我們怎麼來調節我們的恐慌情緒呢？

首先要相信我們黨和政府，不傳謠，不信謠。很多時候恐慌源於謠言。

其次，要客觀解讀一些數據。人在焦慮的時候，對有威脅性的信息特別敏感，簡直是風聲鶴唳，草木皆兵。容易高估風險，低估我們應對風險的能力。有些人看到確診的人數不斷在往上漲，心裡也在蹦蹦跳。在國家強有力的防治措施的基礎上，其實你看除了湖北省之外，其他省份的確診患者的死亡率還是挺低的。我想只要你聽國家的話，認真做好防控措施，患這個病的概率是很低的，當然屬於重症或者危重症病例的可能性就更低了，每年的流感都有很多人死於併發症的。你可以去查一查相關的數據，靜下心來想一想，或許你的恐慌的程度就會大大減輕。

還有， 學會分散注意力，少出門的同時也可以做做自己喜歡的事，規律的保持一些簡單的運動，保持與外界有一定的交流，把自己的擔憂和想法說給別人聽聽，看看別人是怎麼想的，改變想法也可以改變自己的情緒。

如果對自己的生活造成明顯的影響的話，可以求助於心理醫生。

水洪說心理

肺炎疫情牽動著所有人的心。你的心理問題。大眾都有(焦慮，恐懼，緊張)

目前你要覺察的是：你心理問題與大眾一致的還是略高於大眾。

你是怎麼看待自己的心理問題與大眾一致或者略高於大眾？如果是略高於大眾，你是什麼原因，是心理素質差，還是以往就遇到過類似事件？

如果找到原因了，你自己思維一下，以前遇到這種事件，自己是怎麼解決的？

找到自己的力量和解決問題的能力。

當你找到以往解決問題的能力，焦慮，恐懼的心理就會越來越少。

心理畫分析：我們還要接受現狀，生命就是充滿限制的，沒有一個生命是完全自由的。比如這次疫情，讓我們更加意識到生命的侷限性，也讓我們更加熱愛生命，珍惜生命。

學會自我調節，現在是疫情，未來會面對更多的人生挑戰(生病，老去，親人離去)你還要有一個自我調節的過程，把這一次當做一次鍛鍊。

心理畫分析：面對疫情，做好運動，與自己進行積極對話，與不合理的信念做辯論(如果真的發生，擔心是沒用的)。正確掌握疫情知識。

心理畫分析

別自己嚇自己了，還沒得病自己心理出問題了1.保持好的心情，這次病毒雖然很可怕，我們做好隔離，減少外出，注意衛生，肯定沒事的，要有信心 2.現在國家已經研製出對抗病毒的疫苗，即時得病了也沒什麼可怕的 3.許多病都是被嚇出來的，該來的就來吧，沒必要那麼恐慌，別到時候沒得肺炎，又嚇出別的毛病

親愛的煬煬

疫情當前，我們每一個人的情緒水平都會或多或少產生影響。

我們在媒體關注疫情，心繫武漢與醫護人員，或多或少會產生替代性創傷。當我們在目擊他人所經歷的災難時，因為共情，而間接導致自己的身心出現困擾，甚至有可能產生精神崩潰的現象。

容易被替代創傷的人，往往是內心敏感、善良天真，經常對別人的遭遇感同身受，悲慼同情的人。

如果你已經出現心理或生理的不適，請立刻放下手機，做一些其他事情轉移注意力。你要知道，發生的這一切並不是我們的責任，鍾南山院士說過，面對疫情，我們普通人能做的最大的貢獻就是儘量呆在家裡。

當然在家裡，我們可以在網絡上貢獻自己的一份力量，力所能及捐助給湖北紅十字會。（貢獻自己的愛心請一定要找紅十字基金會官方或者具有公信力的基金會）

如果不能有效放鬆，可以用正念呼吸放鬆法，有意識的調節神經系統。

在正念呼吸時，你不用做任何事情，只需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的生命。

1. 吸氣，緩慢並深深地按"1-2-3-4"吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。

2.抑制呼吸，把空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不憋氣。

3.呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕鬆舒適。同時想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地都排除了，感覺到身體越來越放鬆，心情越來越平靜。

而作為醫護人員或者身邊人經歷了疫情，則可能產生創傷後應激障礙（PTSD）。

這次的疫情對於醫護和正在經歷的人來說就可能成為創傷性事件。很多人在經歷了創傷事件後都形容自己像是行屍走肉，雖然看起來能夠正常地生活，但自己的靈魂好像脫離了自己的身體，自己感受不到任何該有的情緒。

我們可以通過自我重建和尋求心理援助。請注意，兩個都要做！

我們需要了解自己的感受，懂得自己現在的痛苦情緒來自於哪裡，並分清楚想象、網絡與現實的區別，努力把自己放在當下，這是自我重建。

然後需要尋求心理援助，心理援助一定要是心理諮詢師！因為創傷後應激障礙不僅僅是它本身，抑鬱，強迫，焦慮，狂躁也會隨之而來，我們需要有專業的心理人士幫助自己，走出障礙。

關鍵字: 刷屏 健康 疫情