在減肥的道路之上我們總會經歷許許多多的困難，所以很難得能夠看到預想的結果，總是對此進行抱怨，不明白為什麼總會是這樣的結果。其實歸根結底，就是因為用錯了方式，走錯了路，比如說，在進行減肥的時候，誰都想要速度越快越好，這時候就容易讓自己選錯方法。最容易走的錯路，就是用節食去減肥，當然節食會讓你在短時間內體重下降，但卻違背了我們本能的需求，當你開始正常飲食就會非常迅速的進行反彈。
當知道了節食減肥並不可取的時候就探索到了運動之路，明白運動才是進行減肥最好的方式，但卻固執地認為只要進行運動，飲食就無需再控制，甚至說比之前更加放縱的去吃自己想吃的東西，結果也是可想而知的，體重不再上升都是好的。當然，減肥之路是需要摸索的，沒走過錯路，就找不到正確的方向，如果此時你的內心還足夠堅定，沒有被一次次的失敗打倒，那麼你就離正確的方式和成功的結果不遠了。
正確的方法說起來很簡單，就是在飲食上進行控制，並且結合進行運動，再加上進行規律的作息。說起來如此的簡單，但是做起來也很困難，因為我們總會為自己尋找藉口，不管是在時間上，還是在場地上，或者說自己不知道從何下。其實運動隨時、隨地、隨處都存在，至於具體的做法，主要看你有沒有心，有沒有主動的意識想要去做，只有意識才能夠決定你的行動，只要你是真心實意的想去運動，時間、地點，包括運動方式都不能夠對你進行約束。
你可以利用到一切能夠利用到的物體，也可以抓住一切時間，即使在工作的期間進行一些跳躍的動作，如果長期堅持也會對身體有影響。而且你可以藉助樓梯或者類似於臺階的物體，像箱子、長椅等，用來幫助我們輔助進行一些訓練，而且只要你能夠掌握動作的要領，用心去做，並且長期堅持，並不比那些專業的動作效果差多少，一樣可以幫你燃燒卡路里，並且讓全身都參加進去。
動作一：上斜俯臥撐
面對著凳子，把雙手撐在凳子的邊緣，胸部和頭部位置都在凳子上方，雙臂伸直在肩膀的下方，兩條腿向後蹬直，腳後跟兒離地，身體從側方位看就像是一條斜線，身體保持住穩定的狀態，然後讓手臂彎曲，身體向下移動，快要與凳面接觸的時候將手臂伸直，把身體還原，做12-20次。
動作二：跳臺階
站在臺階的面前，正對著，雙腿併攏，微微地彎曲膝蓋，上肢身體略微的向前傾斜，但是背部挺直，腹部要繃緊。兩條手臂自然放置，跟隨著腿部的動作進行甩臂，目視著臺階，向上跳躍，將雙腳跳躍到臺階上，可以不用整個腳掌都貼在臺階，稍作穩定，然後向後跳躍下來，做12-20次。
動作三：直腿仰臥後撐
採用仰臥的姿勢，但是上肢身體要垂直地面，並且兩條手臂向後將手掌抓住凳子的邊緣，手臂要垂直於地面，雙腿向前伸直，將腳後跟兒貼在地面上，然後讓腰背部沿著凳子的邊緣向下移動，快要與地面接觸的時候，再把手臂伸直，讓身體上移，還原姿勢，做12-20次。
動作四：波比跳跳箱
將凳子放在自己身體的前側，在雙腳與凳子之間留出一塊距離，足夠讓自己俯身趴下。首先保持自然站立，然後俯身趴下，做俯臥撐的姿勢，當手臂彎曲，讓身體下移之後，快速將手臂伸直，讓身體站立起來。站立起來以後，接著快速的向凳子上跳躍，雙腳同時落在箱子上，並且保持身體直立的站著，重複進行12-20次。
其實身邊很多的物體都能夠幫助我們來輔助進行鍛鍊，即使沒有這些物體，我們也可以採取徒手的方法來進行，運動主要看有沒有決心，想不想去做。藉助臺階等物體進行鍛鍊，全身參與，燃燒卡路里。
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