親愛的煬煬
對於40多歲的人群，身體情況已經在走下坡路了，肌肉流失導致皮膚鬆弛，肚子上累積了很多脂肪，我建議從最基礎的自重訓練+有氧運動的方式慢慢的去提高肌肉的力量和耐力，從而把基礎代謝率提上來，再通過適量的有氧運動（慢跑）把脂肪降下去，這樣一來身體也會越來越健康。我建議自重訓練一般保持在40-45分鐘，有氧運動20-30分鐘就可以。
健身教官阿龍
40歲以後適合不太激烈的運動，比如慢跑，游泳，散步或者太極拳或者廣場舞一類的運動。據國內外學者研究，人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。因此建議上午太陽出來後，或者下午三點到五點都可以戶外健身運動。每次運動時間不低於30分鐘，每週不少於五次運動，可以健康科學的進行健身運動。
奕寶媽的快樂生活
40歲以後步入中老年人生活狀態，此時適合的運動比較舒緩。像日常生活中的跑步、游泳、打太極等等都是可以的，而近幾年廣場舞興起也是運動一種。看個人喜好，但不建議中老年人選擇比較劇烈的運動，比較說拳擊、快跑、舉重或者足球等等，這些運動都比較劇烈，人上了年紀身體的各項機能都遠不如年輕人，所以還是選擇一些舒緩的運動比較好。
像跑步適合各種人群，每天可以選擇日出之後或者日落之前都可以，這時選擇在公園跑步會加強身體血液循環，促進身體免疫力，防止老年痴呆都有一定的幫助作用。
如果你是為了減肥，建議你每一次跑步選擇在30分鐘以上，如果說你每次只跑步20分鐘，此時是達不到燃燒脂肪的效果，只能算是熱身運動。相反當人體達到30分鐘以上有氧跑步時會燃耗你身體過多的脂肪，這時會消耗糖原，身體此時糖原供給能量。想減肥的朋友最好少攝入糖分，減少油膩食物，建議低脂肪、低碳水和高蛋白質的食物進行搭配食用。
健身領跑者
首先確定為什麼健身？增肌？減脂？還是身體健康？
個人觀點：40歲以後，身體各項機能和指標都不如年輕人，所以健身主要是為了身體健康，然後根據個人的生活和工作時間來安排鍛鍊。
個人建議：
每天的有氧運動：晚上下班後跑步30分鐘或者廣場舞30分鐘，跑步和廣場舞都屬於有氧運動，30-40分鐘即可。
每天的力量運動：晚上下班後30-200個俯臥撐（根據個人體能，慢慢的增加量，比如第一週每天做40個，第二週覺得體能有進步可以每天做50個以此類推，循環漸進），仰臥起坐100-400個（同樣根據個人體能，循環漸進），平板支撐到力竭（就是支撐不住為止）
快樂點心
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。“任何一種健身方式如果沒有正確的方法，就無異於用自己的健康當賭注。”寧夏回族自治區體育局群體處負責人說，除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
潛龍在淵GJZ
建議做一些有氧運動。比如每天散步半小時，游泳，太極拳等等。有氧運動不用太激烈，但是促進了體內的循環和代謝速度。很有益於健康。不管什麼運動，貴在堅持哦！堅持規律的運動，才能更健康哦！
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
愛的左右手
我個人感覺:散步啊，跳廣場舞，唱歌，打打羽毛球啊，都挺好的，年齡在增長，儘量不做劇烈運動。
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化纖常姐
跑步我覺得是最好的，一天半小時。
半島鍾
我今年42，每週二、週四健身房鍛鍊2次，每次一小時，每週六踢一場球。如果出差的話就是自己晚上跑跑步了。
一邊視界
每天步行30分鐘，簡單又方便，開車到健身房鍛鍊本身就是笑話！
