用户4106449291847
首先糖尿病人运动是会降低血糖的，如果你的运动合理，而血糖还是没障，有可能是其他原因引起，如饮食不合理，注意事项方面，主要是血糖过高、过低时都不要运动，不要做剧烈运动，以下是糖尿病人运动各时期的注意事项，希望能够帮助到你。
糖尿病人运动注意事项
1.运动前
糖尿病病人在充分评估自身体质及病情后,就可以制定个体化的运动计划,并要做好以下准备:
(1)宽松舒适的运动衣裤与有弹性的运动鞋,吸水性好的棉袜。
(2)随身携带饼干、糖块或含糖饮料及水(在大强度、长时间运动时及时补充因出汗丢失的水分非常重要)。
(3)有条件者在运动前应自我监测血糖,了解自己运动前体内代谢状况,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)应停止运动,此时运动只会加重代谢紊乱,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)应进食后再开始运动
(4)运动前要饮开水,保证足够水分,先做5~10分钟准备活动或热身运动,活动肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节韧带,并使心跳、呼吸的次数逐渐加快起来,以适应定强度的运动
(5)糖尿病病人应结伴运动,特别是参加高强度运动时应告诉同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表现是什么,以便出现低血糖时同伴可以救助。
2.运动中
(1)在身体发热、出汗、心跳、气喘时,自测一下心率是否达到预定心率,从而了解自己的运动量是否达标。一个平日参加体育锻炼的人,运动量要逐步增加。
(2)观察自己所预定的最佳运动时间长短是否合适。
(3)注射胰岛素的糖尿病病人每进行中等强度运动30分钟,要进食10克~15克糖类食物(如2块饼干)。
(4)如果运动中出现视物模糊、意识腺胧头晕、大量出汗心跳急剧加快、面色苍白,则可能是发生了低血糖,病人此时应立即停止运动,马上进食含糖饮料、糖果、饼干:如已神志恍也,同伴应立即协助饮下糖水,必要时立即送医院急救。
(5)如运动中出现胸闷、胸痛,头晕眼花、心跳缓慢无力意识突然丧失甚至血压下降、呼吸减慢,可能是平日锻炼不够,运动前未做好准备活动,突然剧烈运动,心脏或脑部供血不足,心脏的自主神经兴奋性增高引起对心脏的抑制,应立即将病人平躺地上,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩击心前区,手掐人中穴,辅助人工呼吸,而不要急着往病人嘴里喂糖水,这是典型的“心源性晕”,常为运动量过大引起,也可能是糖尿病病人合并潜在的心脑血管并发症,由剧烈运动诱发,一般休息片刻可自行缓解,如不缓解应立即送医院诊治。
(6)运动中加强与同伴的交流,互相帮助,以提高参与意识与运动兴趣,有利于运动的坚持并避免运动中拉伤肌肉,扭伤关节。
3.运动后
运动后不要立即停止,而应进行恢复运动或体整运动,一般需对各主要肌群进行伸展练习,如伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰、按摩、下肢料动等动作,进行长跑后可再步行一段,直到心率恢复到运动前水平,及时擦干汗水,穿好外衣避免着凉,运动强度大,运动时间超过45~60分钟,即使无低血糖、也要主动加餐少量饼干,含糖饮料,如果汁、可口可乐、健力宝等,以免发生运动后延迟性低血糖,运动后最好及时洗澡,既可清洁皮肤,又可促进血液循环,起到促进皮肤,肌肉、心、肺的血液循环,帮助全身功能的恢复,减轻运动中的兴奋,较快恢复正常状态。
4、其他注意事项
(1)晨练并非越早越好,很多人认为早上空气新鲜,环境幽静,锻炼效果最好,但实际上,在春、秋、冬三季,近地面逆温层使空气污染物在早上6点之前最不易扩散,最佳运动时间应在旭日东升后,朝阳初照时。
(2)糖尿病病人空腹不宜运动,最佳运动时间应为进餐后1~2小时,并应避免在口服降糖药或胰岛素作用高峰时进行剧烈运动,必要时通过血糖监测来调整药量
(3)注射胰岛素的病人应避免在运动的肌肉部位注射胰岛素,以免运动加速胰岛素吸收引起低血糖,在进行长跑、打篮球、踢足球、游泳、骑自行车等运动时,腹部为最理想的注射胰岛素部位
(4)大雾天不宜进行晨练,雾珠含有大量尘埃及来自污染源的有害物质如酸、苯、酚、病原微生物,此时进行体育量炼会吸入过量有毒有害气体,极易引起气管炎、咽炎、鼻炎,危害健康
(5)不宜在车水马龙的路边上跑步,大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入,有害无益
(6)下午及黄昏时是最适宜体育运动的时间,此段时间内体力、肢体反应敏感度、适应能力均达最佳状态,而心率、血压最低,并且此时已吃过饭,血糖处于下降阶段,为糖尿病病人体育锻炼最佳时间。
(7)儿童与少年糖尿病患者应多参加篮球、排球、网球、田径等运动,能给肢体带来一定冲击性接触性运动,这些运动更能激发骨骼生长发育,而成年糖尿病病人从事上述接触性运动也有利于防止骨质疏松的发生。
(8)炎热夏季进行体育运动,一定要多饮水,最好是淡盐水、健力宝,以免大量出汗丢失大量电解质及水分引起肌肉痉挛、无力。
玻璃樽190601
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？
在医院糖尿病患者经常被告知要控制饮食、适当运动，但是估计没有多少人知道怎么运动。也许会有人问走路6000步血糖是否可以恢复正常？今天我就来普及一下这个问题的相关知识。
1.糖尿病患者的“五驾马车”是指什么？
糖尿病教育、控制饮食、运动治疗、定期监测血糖、积极服用降糖药；
2.每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？
通过上述对糖尿病五驾马车的解释，我们能看出确实可以通过运动使血糖恢复正常，但是一般只有在糖尿病的初期才可以，另外走路也是有讲究的，最起码要达到中等的运动强度，日常生活的走路对糖尿病患者虽然有益，但是作用不大；最起码走路要达到中等运动强度，其标准是运动时呼吸和心率稍有加快、略微出汗而且还能与人正常沟通，最大心率不超过(220－年龄)×70％，而且走路的速度要达到100～120步/分钟，也就是快走；另外快走需要长期坚持，每次运动45分钟，每周不少于5次；这样的走路才会有比较好的效果，而且6000步必须是除去日常生活的走路才可以；
3.走路期间应注意什么？
- 口袋准备糖果：主要是为了防止低血糖反应；
- 身边最好有人陪同运动；
- 走路之前最好热身；
- 饭后不可立刻走路；
- 快走之后应缓慢减速，不可立即停下来；
- 快走期间不舒服应立刻停止。
最后小结：每天走6000步对糖尿病患者有益，但是快走才能有更好的效果。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞……
医者良言
每天6000步能把血糖恢复正常？这太异想天开了！别说是每天6000步，就是每天6万步都无法把血糖恢复正常。高血糖或糖尿病患者，如果不控制饮食，哪怕进行再多的运动、吃再多的药，都不能把血糖控制达标。
再说了，6000步是很普通的运动量，我们随便在小区里面晃3圈就有6000步了。如果不是连贯的走上6000步，就更没有什么降糖效果了。运动仅仅是控制血糖的途径之一，它的确能够控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影响，并不是靠运动一个维度就能控制下来的。
怎样运动才有较好的控糖效果？
并不是运动越多越好，关键在于定量、坚持。一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等。推荐在餐后1小时进行，持续时长1小时左右。每周至少有5天的运动时间，能每天运动更好。
但是，除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者，能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外，大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖。因为很多糖尿病人在查出病情时，胰岛功能已经损伤得比较严重了，仅通过生活方式干预无法控制住血糖。
这里也劝糖友们端正心态，控食、用药、运动一样重要，三者相辅相成，控糖效果才最好。觉得小糖说得有道理就点个赞吧，更多控糖知识欢迎关注我们的后期问答！
糖人健康网
题主问每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？那么这里就有涉及到几个相关的问题：题主血糖到底有多高？是否已经明确诊断糖尿病？是轻度、中度还是重度呢？
题主可以先拿自己的血糖跟参考标准和一般诊断对比下（如图）。
很显然，诊断不同，通过走6000步来降血糖，效果也是不同的。
如果题主只是糖耐量受损。那么，可能通过适当的体育锻炼（暂且认为这里的走6000步意思是普通的体育锻炼吧）和饮食调节等非药物治疗的方式就能把血糖降下来，无需再服用药物治疗。但如果题主已经是明确诊断糖尿病（这里我们是指2型糖尿病）了，那么每日6000步，7000步，哪怕10000步也罢，都只能是辅助降糖，必须要服用降糖药物。
这主要是因为治疗糖尿病，主要强调以下几点：
1.医患教育。因为糖尿病是一个慢性病，所以在治疗原则上强调我们医生要教导患者正确认识糖尿病，并且树立战胜糖尿病的信心！
2. 自测血糖。血糖不是一成不变的，和血压一样，血糖也是有一个波动范围，太高了不行，太低了也不好。所以，自我监测血糖，使血糖控制在一个理想范围内十分重要！
3. 运动锻炼。但题主说的走6000步，其实太过空泛，因为运动的强度和时间的长短比如你选择快步走，还是选择漫步走，这效果不一样的，还有因病人病情而异，其降血糖的效果也是不一样的。我们医生强调糖尿病患者不能不动，但也不能运动过量，所以适合自己的运动才是最重要的！
4. 饮食治疗。我们知道饮食对血糖的引起太大了，所以饮食是糖尿病患者特别需要注意的。具体原则如下：
5. 药物治疗。药物治疗常常是控制血糖的关键，很少的糖尿病患者可以通过自身调节控制好血糖，而且药物还往往需要跟病人的运动锻炼、饮食相结合，这三驾马车平稳才能把血糖降下来，并且保持稳定，糖尿病最严重的不是糖尿病本身，而是血糖不稳引起的并发症。所以记得按时按点按医嘱吃药或打胰岛素针。
医学小侦探
糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。
糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。
在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。
运动时需注意：
-
注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
- 注意控制运动强度，最高心率不超过（170-年龄），心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动30分钟；
- 注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。
综上，每日坚持运动6000步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。
感谢大家的阅读！
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医学莘
糖尿病专科医生为大家回答。
运动治疗是糖尿病的基础治疗，它可以降低血糖，改善胰岛素抵抗，在糖尿病的治疗中发挥着很大的作用。
但是如果认为每天走路，就可以将血糖降到正常，那真是太天真了！
题主所谓的走路，应该和日常散步的频率相似，这样消耗的热量很少，持续运动，大约也就是90千卡的热量，也就是一小把瓜子，或者半两米饭的热量。
而这样的热量，在饮食中可能很轻易就超过了应该摄入的量，所以中国居民膳食指南要求的6000步，应该是早晚运动的量，而不是随意逛逛，或者日常活动的运动量。
要想达到血糖恢复正常的要求，就必须把饮食和运动结合起来，坚持管住嘴，迈开腿，根据血糖的情况选择合适的药物。
糖尿病人运动的要求就是要坚持，根据自己的身体状况选择合适的运动方式，对于老年人，心肺功能不好的，散步即可。对于那些年轻人，心肺功能正常的年轻人，要注意减肥增肌。有氧运动适合所有的糖尿病人。
运动时要注意保持最大心率为170减年龄，也就是一个50岁的人，运动的最大心率为170➖50等于120次/分，要餐后1小时活动，防止低血糖。
记住，每天走6000步，真的不一定能让血糖恢复正常，一定要结合饮食。那个笑话知道吗？猪八戒西天取经，走了那么多路，仍然那么胖。血糖也是这样！
孙医生讲糖
血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。
高血糖的人，锻炼很重要
尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。
至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，膳食指南推荐的6000步，是主动运动，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。
控制血糖，运动只是辅助
我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。
糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。
还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。
糖尿病人进餐顺序有讲究
除了吃什么，怎么吃也很重要。
一般人第一口食物先吃主食，但是对于糖尿病人不要这样，建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，不要小看这个顺序的改变，吃同样的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差异。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
二型糖尿病人锻炼肯定是可以降糖的，但不能过度锻炼，好多糖友过度了，更重要的是营养，吃好吃好吃饱还不升糖再配合锻炼，再改点以前的坏习惯，最后再把西药停了，那就完全康复了，这就是最新的营养生活干预疗法
糖尿病的康复逆转
每天的六千步太平常了，即使不刻意走这六千不，我们每天上下班，上厕所走动，做家务，买菜做饭，出门运动运动，各种东拼西凑起来的步数总该也有个六七千步了，所以如此平常的步数其实并没有什么明显的身体调节效果，再说，我们的血糖可以通过多走动来辅助平稳，但如果说通过走路能让高血糖或糖尿病恢复正常，那必然是不太现实的事情。
其实每日的健康步数中老年朋友5~6千步，年轻人每天走个1万步也不嫌多，推荐人均每天走个7000步是最好的，而且这7000步不是像刚才说的东拼西凑来的，而是一次性走这7000步，比如饭后散步走这7000步，下班后健健身跑跑步，一次性跑掉这7000步。其实这走动的步数也可以代表我们每日的运动量，每日的适当运动对身体有极大好处，最直接的就是能够消耗额外热量，减肥的朋友能更好地减肥、保持身材，三高患者可以让血液更流畅，冲破血栓阻碍，维持血压平稳，还能降低血液粘稠度，预防粥样硬化和血栓的生成；对于高血糖患者来说，运动能够辅助葡萄糖的消耗，所以在血糖偏高的时候适当的运动是最好的天然降糖法，走着些步数的确是有助于平稳血糖的，特别是在一些聚餐后，食物丰富，油脂糖分较高，适当的走动有助于预防高血糖的出现。
走动的动作并不是简单的事情，我们身体的绝大部分骨骼和肌肉都需要参与其中，走路的动作能够帮助身体锻炼到许多部位，让肌肉保持均匀，走动的过程中规整姿态能够帮助我们调理体态，挺拔腰身，所以多走动是不错的选择。特别是建议现代的办公室工作者，不要一天都坐在电脑前一动不动，除了厕所的召唤外谁都拉不动，20分钟换一换姿势，40分钟左右就应当起来走动走动，久坐久躺都是伤身的表现，它让血液粘稠度上升，身体代谢降低，很容易引起肥胖、高血脂、高血糖的症状。话又说回来，这走路能够帮助血糖的平稳，但一定不要认为多走路就能恢复血糖正常，药该吃吃，胰岛素该打的还得打，如果每日适当的运动步数对平稳血糖是好的，坚持一段时间或许我们可以减少胰岛素注射量或降糖药服用量。
最后，并不是走得越多越好，超过2w步每天的运动方式很容易损伤肌肉和关节，特别是膝关节，对于中老年朋友来说，膝关节已经有一定的磨损，如果还要继续损伤它们的话会造成关节炎或其他多种不利症状，年轻人也不要过度运动，特别在身体虚弱，体力透支的时候还要过度运动，只能损伤元气，达不到更好的锻炼效果。
只有营养师知道
简单说每天6000步运动血糖恢复正常，这可能还是不够的，比如有些行动不便，和脚腿疼的人能坚持6000步是不错的，但是如果身体健康又有血糖偏高的人，如果能坚持中強度的锻练，又能控制主食，只要天天开心，保持正常的睡眠，这样的人群做到血糖正常水平应该是可能的，但是我问了很多血糖高的人，他们有各方面原因，比如脚腿疼，和其它一原因不能坚持中等强度运动，这样的人群还只能靠药物治疗控制，所以6000步只能维持活动而已，不可能达到控制血糖的目的。
