睡眠是每個人每天都要做的事情，睡眠質量的高低也關係著人們的健康。睡眠不足或睡眠質量差，不僅容易多慮、焦躁，而且容易導致肥胖，引發各種疾病。現代生活節奏急促，人們壓力非常大。根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人有失眠問題。想改善睡眠問題，除了求醫之外亦可以從日常飲食中著手。
藏在身邊的“天然安眠藥”，睡前吃一點，讓你告別失眠，睡得香！
水果可以治療失眠，同時滿足我們的胃口。一石二鳥。夏天經常在家吃的葡萄和香蕉可以幫助我們快速入睡。這些水果含有一些特殊的物質，可以幫助我們緩解壓力，保持愉快的心情。睡眠會自然改善。
銀耳銀耳有滋補生津，潤肺養胃，補肺益氣功效，經常吃銀耳，能使人的新陳代謝增強，血液循環旺盛，各個組織器官的功能得到有利的改善，失眠症可以食用銀耳，有利於滋補生津，促成新陳代謝。
遠志棗仁粥
遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g
粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。有寧心安神、健腦益智之功效，可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，去核的大棗15枚。然後我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，我們應該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養心安神功效很顯著。
酒類之中營養素最好的就是紅酒了。每天睡覺前，喝一點紅酒，可以利用酒精的鎮靜劑，提高人體的睡意，提高睡眠品質。而且，葡萄酒中含有24種氨基酸，其中葡萄酸、檸檬酸和蘋果酸等，能夠有效地放鬆神經、幫助腦力和體力放鬆和恢復元氣，讓睡眠更加好。
柏子仁 柏子仁具有養心安神，潤腸通便，止汗的功效。取10-15克柏子仁核，搗碎，加入米湯做粥，加少許蜂蜜調味，煮1-2次，早晚各吃一頓。
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