健察官
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
腹肌可能是每一個訓練者都很在意的一個部位，因為腹肌練出來之後會讓腰部變得更細，同時可以讓軀幹變得更加性感，平時常說的“巧克力和馬甲線”就是腹肌強壯的產物。
腹肌其實是由幾塊肌肉組成的肌群，有腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌，其中肌肉圍度強壯後能被我們看到的有腹直肌和腹內外斜肌，腹橫肌屬於深層肌肉被其他肌肉覆蓋，所以形態我們肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加強的肌肉就是腹直肌和腹內外斜肌。
有很多人每天練腹，幾個月之後依然看不到腹部的影子。其實導致這種現象的原因有兩個，第一可能是訓練方式有問題，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒過來講，只要你的訓練方法正確，腹部脂肪適當每個人都可以練出迷人的腹肌。
幾年的教練生涯讓我對於皮脂和腹肌清晰度之間的聯繫做了一些統計：
1. 當腹部肌肉沒有刻意訓練過時，男性皮脂在6%左右，才能隱隱約約的看到一些腹肌的輪廓。
2. 當腹肌刻意訓練一段時間後（半年左右），皮脂在8%～10%就可以看到腹肌輪廓。
3. 當腹肌已經堅持訓練一年以上時，體脂肪12%就可以露出腹肌的輪廓。
所以我們不難看出，皮脂也只是露出腹肌的一個間接因素，腹肌的維度才是腹肌有多好看直接的因素。據本人的腹肌訓練經驗，如果有計劃的訓練腹肌，半年左右腹肌維度就可以有明顯的增長，堅持一年腹部肌肉就可以很漂亮了。所以在練腹的過程中不要隔兩天就看看肚子，因為腹部肌肉並沒有想象中長得那麼快，所以做好一個長期戰鬥的準備，控制好身體脂肪率，你的腹肌慢慢的就會明顯起來。
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這首先要看體脂率是多少，胖和瘦不能一概而論。
那為什麼健身需要堅持3到6個月才會看到效果呢？
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天左右更新一次。
3、肝臟細胞在180天更換一次。
4、紅血球細胞120天更新一次。
5、在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。
6、骨細胞更新需要七年。
所以，不論你是減肥、增重、塑形，都需要有足夠的耐心。
每個人天生都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪蓋住了。腹肌的塊數也是天生的，有人六塊，有人八塊，當然也有十塊的。我們只能通過鍛鍊來達到腹肌的厚度跟緯度，以及決定腹肌是否對稱。
體脂在10%以下就能看到腹肌輪廓線了，至於要多久才能練出來腹肌，這要看你鍛鍊量了。
（大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息足夠、寧輕勿假）只要能做好這些鍛鍊時該做好的，腹肌就沒那麼難了。
會說會笑_帶著驕傲
謝謝大家抽空看我的回答。謝謝！
需要練出來腹肌，第一步要做的就是要減脂，怎麼減？首先，要保持運動量，以有氧運動為主，這裡有個誤區，就是好多人認為，我減肥只要練哪，哪的肉就可以減下去。其實並不是這樣的，減脂是一個全身的過程
男性想要練出來腹肌，1、減脂。2、多做有氧運動。3、吃健身餐（並不是說吃健身餐餐可以練出來腹肌，只是效果更顯著。）4、保持蛋白量。（雞蛋的蛋清、牛肉、蝦。這些東西做起來不方便的話，可以買複合蛋白粉。）
男性最難減的就是肚子，最難練也最難保持的就是腹肌。
女性就建議練出馬甲線，因為女性的體脂不能太低，低的話對子宮和內臟不好。難減的就是小腹和臀部。
也是要進行有氧運動，但是運動量一定不能太大，要循序漸進！
補充一句，什麼都可以練出來，最難做的就是克服自己的惰性。加油！
希望這些能夠幫助需要有身材的人。
德智體我美啊
腹肌是極少數不需要太多訓練技巧就可以鍛煉出來的。只要掌握訓練動作，不必每天訓練，一個月之內就可以擁有腹肌。
但是，腹肌的顯示完全跟體脂率相關。男女生關於體脂率的要求不一樣。男生一般在體脂率為15%左右就會初步顯示上腹部的幾塊腹肌。女性一般在18%左右會顯示出馬甲線。下面是男生各個階段體脂率身體狀況，可以參考一下，如果想要腹肌非常明顯，體脂率最起碼得13%左右。
所以鍛煉出腹肌的關鍵就在於鍛鍊腹部的同時要配合有氧運動進行減脂！減去腹部多餘脂肪，才能讓腹肌重見陽光！
運動的同時，配合嚴格的飲食。對於本身就胖的同學來說，腹肌的要求更佳嚴格！
所以一定要自律，自律再自律！Keepmoving!
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KM健身
健身一般多久可以練出腹肌？練出腹肌在於有效的減脂訓練和針對性虐腹訓練。
一般來說，女性體脂率在20%以下，男體體脂率在15%以下，腹肌就會顯現，只是要使腹肌有型，還須多做針對腹部的無氧訓練。如果訓練方式、方式科學，半年左右的有效訓練，腹肌應該初步有型。
針對腹部的無氧訓練，是以各種卷腹，平板支撐，俄羅斯轉體等動作為主，以懸垂舉腿，撐地高抬腿，俯臥撐等動作為輔。訓練應根據身體承受能力，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作做到接近力竭或力竭。
腹肌訓練多少塊，是由基因決定的。看到的多少塊腹肌，其實是腹肌的腹直肌，左右腹直肌內側是以腹白線相隔，自上而下被3-4個橫行的腱劃分隔；就看到的腹肌而言，有的八塊，有的六塊，有的七塊。
滄海人間
腹肌是和你的肌肉量和體脂率掛鉤的，
正常健身的人，男15以下的體脂就會有腹肌，
但是也和你肌肉量的多少有關係，如果想有腹肌，首先需要控制飲食，減少油脂和脂肪的攝入，要想保持腹肌也需要長期控制飲食。
然後就是訓練，腹肌是需要虐的，他基本就是全是最扛練的肌肉，所以需要高強度的訓練，也就是多組數，特別少的休息時間，
每次可以用仰臥抬腿，卷腹，俯身登山，仰臥舉腿來訓練，
三兒的生活日記
有很多朋友問我，如果我想練出腹肌，那麼我需要花多久的時間才能達到這個目的？其實我想告訴你的是，如果你想練出最好的腹肌，那麼一兩天是絕對練不成的，你需要日積月累的積累，不斷的完善自己的訓練計劃，這樣才可以讓自己的腹肌變得更好看。
但是下面我們要給你推薦幾個動作，這幾個動作並不是神速動作，它不會讓你在短時間內就達到最好的腹肌訓練效果。如果你是第一次開始鍛鍊腹肌，你不知道用什麼動作去練習的話，那麼下面這些動作就會很適合你。
它可以讓你在50天內看到自己的腹肌訓練效果，雖然說這個效果是很微妙的，但是長期堅持下去，你的腹部肌肉一定會達到最好的狀態。
1、坐姿啞鈴進退出腿
第一個動作叫坐姿啞鈴進退出腿，多數的朋友看這個動作的名字都不是很能理解這個動作，這個動作是一個非常有趣的動作，我們把這個有趣的動作有效的鍛鍊起來。首先我們會運用到一對啞鈴去完成，把啞鈴擺在地上，兩隻啞鈴的距離儘量不要分得太開，但也不要靠的太近，因為我們的腿需要不斷的向啞鈴中間做一個進退的動作。
保持坐姿之後就將我們的雙腿抬起，如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那麼你可以把你的雙手放在身後支撐起你的身體，感受腹部肌肉的發力，我們不斷的來完成這個進退出腿的動作。
2、拉力器伐木
第二個動作叫拉力器伐木，我們在做這個動作的時候，自然需要應用到繩索拉力器去做，涉及到繩索拉力器，那麼首先我們就需要選擇好自己的訓練重量，讓我們在一個合適的重量下去完成這個動作。這個動作可以幫助我們鍛鍊側腹肌的力量，你把這個動作有效的完成下來之後，會有利於你鍛煉出人魚線。
3、仰臥直腿抬腿+抬肩槓鈴推舉
第三個動作，我想給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉力量，還可以適當的幫助我們鍛鍊腿部力量，甚至是上肢力量。我們在做這個動作之前，首先要做一個仰臥直腿抬腿的動作，將我們的雙腿儘量伸直抬高，感受腹部肌肉的緊張，將我們的動作速度放慢一點，感受這個動作帶給我們的有效刺激。
做完這個直腿抬腿動作之後，我們就需要完成一個抬肩的槓鈴推舉，把這些動作融為一體去做，掌握好自己的動作速度，讓我們的訓練更加有效。
4、藥球俄羅斯轉體
最後一個動作我們需要用到藥球這個健身工具去完成，這是一個俄羅斯的轉體動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你可以用啞鈴去代替，起到一個輕微負重的效果就可以了。雙手握住我們的訓練工具之後，就保持一個基本的坐姿，將我們的雙腿彎曲抬離地面，保持腹部肌肉的緊張，用我們的腹部力量去發力來完成這個轉體動作。
36計瘦為上計
給你看看網上流行的體脂率表
上面分別對應了各種體脂率下，身體的狀態，及腹肌的顯露情況。
雖然不一定完全準確，但可以參考價值還是有的。
按照你說的體脂率15.5%對應上圖應該是這樣的。
這個時候，你的腹肌算是有點樣子的。
但是基於你是在健身房測量的，肯定是誤差太大。以我對健身房測體脂率的工具來看，這東西測不準，沒有很大的參考價值。
我想你肯定是在有氧運動訓練後，再去測的吧！這個時候體脂率絕對偏小。保守估計你的體脂率應該在19%。
能練出腹肌嗎？
肯定能！你都說了你剛減肥成功，你只需要把體脂率再降低一點，達到14%左右。你的腹肌就能多多少少看見了。
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其實吧！既然你的要求是要看見腹肌，你也別管什麼體脂率了，你就每天堅持，少吃一點，多運動，慢慢減脂就行了。
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要多久？
根據你身高，體重，年齡，也有關係啊！也有通過短時間的節食來減脂的，太快呢！容易反彈。慢慢減脂呢！配合訓練，照你目前的情況，保守估計3個月吧！我只能大概的估計一下，畢竟我也太清楚你的飲食，訓練什麼情況。 
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多少塊？
個人基因不同，腹肌的數量，以及是否對稱，都是根據你基因決定的，有多少腱劃決定的。通常來說，六塊啊！八塊啊！10塊的都有！對稱，不對稱啊！
祝你早日減脂成功，早日看到你要的腹肌哦！<strong>
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嗜鐵癮君子
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉類型,比如你是胖是瘦等.關於肌肉類型我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中
小名叫大兵
我以前有八塊腹肌，十五年沒鍛鍊，今年練了一個月，輪廓又出來了
