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1、呼吸法
這個方式是我實踐過，且最適合我的方式!當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。
2、聯想法
想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。
3、運動法
白天適當運動，有助於身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運動，如散步、瑜伽等，是可以有助於睡眠的。
4、閱讀法
睡覺之前看會書是有助於促進睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時候看一看。
5、音樂法
音樂是心靈的治癒師。臨睡前，聽聽柔和、單調的音樂，也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
6、泡腳法
晚上睡覺之前，取幾片生薑，用溫度合適的水進行泡腳，堅持的話，對於改善睡眠質量是有一定作用的。
養生前沿
換工作，談戀愛。
長達半年的失眠。每天11點上床。經常3點才能睡覺，9月份去臨床心理檢查說是重度失眠障礙？很多失眠都不是因為身體原因是因為自己的情緒。
醫生說我太多慮了，給我開了助眠的藥。感覺副作用挺大的。還出現幻覺。就沒敢再吃了。
後面我發現人失眠無非兩個原因，缺愛和缺錢。
當時工作不順心，男朋友也對我不耐煩！
所以我換了工作，還換了個新的男朋友哈哈
現在睡得很好哈哈哈！
肥宅社長
有一種簡單易行的促進睡眠的方法，就是腹式呼吸。現在操作要點說一下，供參考。
首先是患者仰臥在床上，先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的時候可能不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止，然後再轉為呼氣。吸氣的同時，可以心裡默默地數到6到7個數。呼氣的時候也要緩慢的均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。
呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地恢復平靜，身體也會放鬆下來，睡眠就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡眠前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺地睡著了。作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法，腹式呼吸可簡單易行，大家不妨去嘗試嘗試。
生身不溪
睡眠質量差的人如何快速入睡
大家好！
現在人們為何多有焦慮，如何有效擺脫焦慮
中間有提到睡眠障礙或心情焦慮的人可能產生無法入睡、少睡等睡眠質量不佳的情況，有許多朋友私信給我，問如何消除這種狀態，從而提高睡眠質量。
其實，在網上有許多關於快速入睡的辦法，如數羊法、如身體放鬆法等，但這些方法並不是對所有的情況有效，特別要注意的是：大部分入睡困難的朋友，並不是身體沒有放鬆，或是大腦沒有放鬆，反而是大腦太過於放鬆，導致思緒一直隨著大腦自由放飛，最終導致長時間都無法入睡，所以要想快速入眠身體可以放鬆，但大腦反而要集中精神。可以有的朋友對此有疑問，那麼就請往下看，經筆者親身檢驗，總結的這種非常有效的快速入睡辦法，希望對大家有所幫助：
第一步：身份放鬆。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（儘量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠後，以最舒服的姿態將身體全身放鬆，特別要注意將嘴輕微打開（切忌張大嘴，一定注意是輕微打開狀態，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）。
第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然後會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最後思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處於興奮狀態的表現。在這裡，如果你仍然放鬆大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必然無法快速入眼。
所以，你要做的是要集中精力想一個很無聊的東西，例如你可想像你看著一張白紙，或者你想像你正數著城牆的石磚（一塊豎的一塊橫的如此往復）。下面我詳細的講一下這兩種方法：
白紙法：在最開始可能你根本無法集中精神，因為大腦裡還會象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這裡一定要注意強迫自己不要被它們牽頭鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然後繼續想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時保證你的“眼前”只有一張白氏。
數城牆磚法：這個方法比白紙法複雜一點，但效果會好很多。首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個藍色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍色，心理學中藍色可以使人的思想趨於平緩），你走進了城堡，將身上在的物品都掛在牆上（首先掛上你的頭盔，然後披風，然後你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣），然後你來到城牆上，開始數城牆磚，一個豎的一個橫的如此往復向下數，數的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續。
以上兩個方法，是筆者親身試過的，也介紹了很多入睡困難的朋友試過，反映效果十當不錯。
最後要說的是，要想獲得好的睡眠質量，早睡和睡前避免大腦興奮是關鍵，如果做不到這兩點，不管多有效的入睡方法都無法有助於睡眠。
家有三護衛
失眠有多種原因;心火旺盛，心脾血虧，肝火旺盛，基本上就這三種。我也曾經患有此現狀，先要對症下藥 。
知己知彼，百戰百勝。如果自己不貧血，那麼就是另外兩種原故。我曾經用竹葉心(既竹葉頂尖上的嫩葉子、煎水喝)有效果。還有《何首烏》的葉子煎水也有效。另一種就是:玄參、生地、麥冬三種藥煎水喝，當天見效。以上都是本人親身經歷感受見證。
鷹潭老丁
寫過一篇閱讀理解，很簡單，要記住你入睡的那個狀態，可能是一個場景，一個姿勢，一個想法，這其實就是你能入睡的那道門，你所要做的就是刻意記住怎麼找到那扇門……好吧，道理是這麼個道理，等你想來想去，也挺久的了，你應該已經睡著了，而且，第二天，你什麼也想不起來[捂臉]
是二木二木呀
很多人認為停電斷網，放下手機就是防止熬夜的最佳方法。因為很多時候我們發現我們熬夜不是在學習、工作，而是在追劇、打遊戲、刷抖音……據研究發現，中國每天有5000萬的90後在熬夜，很多人因為患上了“晚睡強迫症”。可是熬夜原因千千萬萬種，放下手機就能解決很多人的失眠嗎？下面我給大家總結了以下幾種方式。
飲食“清淡”
我們日常飲食，特別是晚上少吃一些多油、多糖、多鹽、辛辣刺激的食物。此外也要少吃巧克力、少喝濃茶、咖啡、酒等，因為這裡面會有一些物質比如咖啡因、茶多酚等物質提神醒腦，影響睡眠。晚餐主食可以選擇喝一點小米粥，睡前一個小時可以喝點牛奶、蜂蜜水等都有助於睡眠。但是不要喝太多水，避免起來上廁所。
堅持運動有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因此我們可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動。建議平時日常生活中少靜多動，老年人可以做一些八段錦、太極拳等鍛鍊身體，年輕人可以平時多做點有氧運動，比如慢跑、球類運動等。堅持每天至少運動半個小時以上，中等強度（略感疲累）。生命在於運動，生命不止，運動不息。但是注意睡前建議不要做劇烈運動。
睡前一小時，遠離電子設備
據新加坡《聯合早報》報道，一些研究和個案報告指出，使用平板電腦或手機進行睡前閱讀可能會影響睡眠質量，因為電子光會抑制調節睡眠的褪黑素的分泌。而且我們手機屏幕很多都是藍光，與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑制分泌褪黑素的作用，讓人變得特別精神。這就是為什麼很多人都有這樣的經歷，越玩越精神，越玩越想玩，如果再加上看的內容有點“刺激”，那就更難以入睡了。
建議晚上睡前一個小時不要玩手機電腦、看電視。可以做點放鬆的運動、泡泡腳、洗洗熱水澡、聽聽音樂、陪陪家人和朋友。
保持心情愉快
隨著網絡技術的發展，人與人之間的距離彷彿越來越近了，我們的朋友彷彿越來越多了，但實際上我們的朋友越來越少了，我們好像越來越孤獨了。人本來就是一座孤島，焦慮、難過、悲憤、怨恨等負面情緒隨時包圍著我們。越長大，壓力越大。學生會有來自來源父母、老師、同學等壓力，工作了會有來源老闆、同事等的壓力，結婚了還有來源妻子/老公、孩子、贍養父母的壓力。我們揹著一座又一座壓力大山，保持一顆愉快的心彷彿越來越難了。
建議大家積極的面對生活，凡事看到事物的兩面性，有消極的一面，就有積極的一面。學會釋放自己的壓力，可以跟人傾訴或者去一個風景優美的地方讓心休息，做點自己喜歡的事情，生活要有儀式感。不要讓自己總陷於網絡之中，虛擬的幻象會讓你逐漸迷失自己。學會微笑面對生活，愛笑的人運氣都不會太差。
正確的睡姿
有助於睡眠睡眠不僅需要一個舒適的環境，還需要選擇合適的長度和高度的枕頭。長度大約兩肩之間的距離，仰臥睡壓縮枕頭還有一個豎著拳頭的高度，側臥睡枕頭的高度差不多就是肩峰到頸部的距離，記得枕頭是枕脖子的哦。不知道大家有沒有落枕的經歷，落枕主要就是和不良睡姿有關。建議仰臥睡，特殊人可以側臥睡，儘量不要趴著睡和蜷縮著睡。
送給那個愛熬夜的你，十一點之前記得睡覺哦，中午可以休息20分鐘。元氣滿滿，生活才能過的更加美好。
健康營養小姑涼
以下幾點有助於快速入睡：
第一，睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫升高直接影響睡眠;
第二，睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺；
第三，我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的音樂，這些都可以幫助睡眠;
第四，在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。
j用心守護
四十歲前，不知失眠為何物，白天睡一天，晚上還是很好睡，四十後開始會有間斷失眠期，吃點調理藥就會好些，如豬心，蓮子，桂圓，枸杞，煲湯，現近五十了，估計有更年期症狀了，失眠就更加厲害了，泡腳，鍛鍊都用上，改善了些
龍寶寶173477839
閉上眼，向上翻白眼，你的眼睛會有些累的感覺，這個時候趕緊睡，應該能睡著，我自己發現的方法，高中經常用於逼自己午睡[淚奔][淚奔]
