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1、呼吸法
这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
2、联想法
想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
3、运动法
白天适当运动，有助于身体缓解压力，晚上的时候不是很激烈的运动，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。
4、阅读法
睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。
5、音乐法
音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
6、泡脚法
晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
养生前沿
换工作，谈恋爱。
长达半年的失眠。每天11点上床。经常3点才能睡觉，9月份去临床心理检查说是重度失眠障碍？很多失眠都不是因为身体原因是因为自己的情绪。
医生说我太多虑了，给我开了助眠的药。感觉副作用挺大的。还出现幻觉。就没敢再吃了。
后面我发现人失眠无非两个原因，缺爱和缺钱。
当时工作不顺心，男朋友也对我不耐烦！
所以我换了工作，还换了个新的男朋友哈哈
现在睡得很好哈哈哈！
肥宅社长
有一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在操作要点说一下，供参考。
首先是患者仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的时候可能不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的同时，可以心里默默地数到6到7个数。呼气的时候也要缓慢的均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地恢复平静，身体也会放松下来，睡眠就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡眠前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉地睡着了。作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可简单易行，大家不妨去尝试尝试。
生身不溪
睡眠质量差的人如何快速入睡
大家好！
现在人们为何多有焦虑，如何有效摆脱焦虑
中间有提到睡眠障碍或心情焦虑的人可能产生无法入睡、少睡等睡眠质量不佳的情况，有许多朋友私信给我，问如何消除这种状态，从而提高睡眠质量。
其实，在网上有许多关于快速入睡的办法，如数羊法、如身体放松法等，但这些方法并不是对所有的情况有效，特别要注意的是：大部分入睡困难的朋友，并不是身体没有放松，或是大脑没有放松，反而是大脑太过于放松，导致思绪一直随着大脑自由放飞，最终导致长时间都无法入睡，所以要想快速入眠身体可以放松，但大脑反而要集中精神。可以有的朋友对此有疑问，那么就请往下看，经笔者亲身检验，总结的这种非常有效的快速入睡办法，希望对大家有所帮助：
第一步：身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。
第二步：大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。
所以，你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西，例如你可想像你看着一张白纸，或者你想像你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横的如此往复）。下面我详细的讲一下这两种方法：
白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了，就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开，然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。
数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点，但效果会好很多。首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓），你走进了城堡，将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖，一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横），即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。
以上两个方法，是笔者亲身试过的，也介绍了很多入睡困难的朋友试过，反映效果十当不错。
最后要说的是，要想获得好的睡眠质量，早睡和睡前避免大脑兴奋是关键，如果做不到这两点，不管多有效的入睡方法都无法有助于睡眠。
家有三护卫
失眠有多种原因;心火旺盛，心脾血亏，肝火旺盛，基本上就这三种。我也曾经患有此现状，先要对症下药 。
知己知彼，百战百胜。如果自己不贫血，那么就是另外两种原故。我曾经用竹叶心(既竹叶顶尖上的嫩叶子、煎水喝)有效果。还有《何首乌》的叶子煎水也有效。另一种就是:玄参、生地、麦冬三种药煎水喝，当天见效。以上都是本人亲身经历感受见证。
鹰潭老丁
写过一篇阅读理解，很简单，要记住你入睡的那个状态，可能是一个场景，一个姿势，一个想法，这其实就是你能入睡的那道门，你所要做的就是刻意记住怎么找到那扇门……好吧，道理是这么个道理，等你想来想去，也挺久的了，你应该已经睡着了，而且，第二天，你什么也想不起来[捂脸]
是二木二木呀
很多人认为停电断网，放下手机就是防止熬夜的最佳方法。因为很多时候我们发现我们熬夜不是在学习、工作，而是在追剧、打游戏、刷抖音……据研究发现，中国每天有5000万的90后在熬夜，很多人因为患上了“晚睡强迫症”。可是熬夜原因千千万万种，放下手机就能解决很多人的失眠吗？下面我给大家总结了以下几种方式。
饮食“清淡”
我们日常饮食，特别是晚上少吃一些多油、多糖、多盐、辛辣刺激的食物。此外也要少吃巧克力、少喝浓茶、咖啡、酒等，因为这里面会有一些物质比如咖啡因、茶多酚等物质提神醒脑，影响睡眠。晚餐主食可以选择喝一点小米粥，睡前一个小时可以喝点牛奶、蜂蜜水等都有助于睡眠。但是不要喝太多水，避免起来上厕所。
坚持运动有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因此我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的运动。建议平时日常生活中少静多动，老年人可以做一些八段锦、太极拳等锻炼身体，年轻人可以平时多做点有氧运动，比如慢跑、球类运动等。坚持每天至少运动半个小时以上，中等强度（略感疲累）。生命在于运动，生命不止，运动不息。但是注意睡前建议不要做剧烈运动。
睡前一小时，远离电子设备
据新加坡《联合早报》报道，一些研究和个案报告指出，使用平板电脑或手机进行睡前阅读可能会影响睡眠质量，因为电子光会抑制调节睡眠的褪黑素的分泌。而且我们手机屏幕很多都是蓝光，与其它任何颜色的可见光相比，蓝色光具有更强抑制分泌褪黑素的作用，让人变得特别精神。这就是为什么很多人都有这样的经历，越玩越精神，越玩越想玩，如果再加上看的内容有点“刺激”，那就更难以入睡了。
建议晚上睡前一个小时不要玩手机电脑、看电视。可以做点放松的运动、泡泡脚、洗洗热水澡、听听音乐、陪陪家人和朋友。
保持心情愉快
随着网络技术的发展，人与人之间的距离仿佛越来越近了，我们的朋友仿佛越来越多了，但实际上我们的朋友越来越少了，我们好像越来越孤独了。人本来就是一座孤岛，焦虑、难过、悲愤、怨恨等负面情绪随时包围着我们。越长大，压力越大。学生会有来自来源父母、老师、同学等压力，工作了会有来源老板、同事等的压力，结婚了还有来源妻子/老公、孩子、赡养父母的压力。我们背着一座又一座压力大山，保持一颗愉快的心仿佛越来越难了。
建议大家积极的面对生活，凡事看到事物的两面性，有消极的一面，就有积极的一面。学会释放自己的压力，可以跟人倾诉或者去一个风景优美的地方让心休息，做点自己喜欢的事情，生活要有仪式感。不要让自己总陷于网络之中，虚拟的幻象会让你逐渐迷失自己。学会微笑面对生活，爱笑的人运气都不会太差。
正确的睡姿
有助于睡眠睡眠不仅需要一个舒适的环境，还需要选择合适的长度和高度的枕头。长度大约两肩之间的距离，仰卧睡压缩枕头还有一个竖着拳头的高度，侧卧睡枕头的高度差不多就是肩峰到颈部的距离，记得枕头是枕脖子的哦。不知道大家有没有落枕的经历，落枕主要就是和不良睡姿有关。建议仰卧睡，特殊人可以侧卧睡，尽量不要趴着睡和蜷缩着睡。
送给那个爱熬夜的你，十一点之前记得睡觉哦，中午可以休息20分钟。元气满满，生活才能过的更加美好。
健康营养小姑凉
以下几点有助于快速入睡：
第一，睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;
第二，睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉；
第三，我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;
第四，在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。
j用心守护
四十岁前，不知失眠为何物，白天睡一天，晚上还是很好睡，四十后开始会有间断失眠期，吃点调理药就会好些，如猪心，莲子，桂圆，枸杞，煲汤，现近五十了，估计有更年期症状了，失眠就更加厉害了，泡脚，锻炼都用上，改善了些
龙宝宝173477839
闭上眼，向上翻白眼，你的眼睛会有些累的感觉，这个时候赶紧睡，应该能睡着，我自己发现的方法，高中经常用于逼自己午睡[泪奔][泪奔]
