美食是可以減肥的
你好，我是高級私人教練，國家二級運動員，運動營養師。
節食減肥不靠譜！如今減肥的方式各式各樣，許多人都是通過不吃或者少吃來進行減肥的，可是水和食物是人類生存不可或缺的重要元素，為了減重而進行節食，逼自己進入飢餓的狀態，這樣的方法肯定不靠譜！
不進食導致營養不足，器官可能會萎縮，功能就會衰退。再者，節食只會降低我們的基礎代謝。
短期內斷食，人會出現肚子餓的情況，有些人可能還會出現低血糖、精神差和脫髮現象；如果斷食的時間長，容易造成胃炎、胃潰瘍和膽囊結石的病症。
下面我們來看看節食的危害吧！
1、身體基礎代謝受損
太多身邊的朋友都都有過節食的經歷，身體對於突如其來的節食會進入保護機制，它會告訴身體我們現在能量儲備太少，必須馬上減小消耗降低代謝保護脂肪。因為短時間內由於熱量不足體重下降非常明顯，可是久而久之我們佔比最大的基礎代謝也隨之大幅度下降了也就是說我們身體的消耗變少了，就算是吃了與之前一樣多的食物，也會導致熱量攝入超標所以時間久了你自然會反彈復胖。
2、患上內分泌疾病
長時間的節食除了身體會出現營養不良，嚴重的可能會患上神經性厭食症。對於女性如果體重低於標準體重的5%還會出現月經不調甚至是停經。男性則會降低睪酮素，以至於徹底喪失男子漢氣概，它與身體的內分泌激素失調有關。
3、飲食失控致暴飲暴食
節食一段時間後身體對高熱量食物的渴望會無限增加，壓制慾望只會讓它愈演愈烈，終究會有爆發的一天。你可以用意志力跑完42公里的馬拉松也可以用意志力做完所有的訓練組數與次數，但是在食慾面前都行不通。所以我們在給學員飲食建議時一定會在每週常規訓練後安排一次欺騙餐，而欺騙餐的大部分食物是大量蛋白質和脂肪，碳水化合物必須得減少。另外有研究表明越是節食的人對甜食，油脂高的食物越是毫無抵抗力，糖和油脂大量攝入會激發胰島素抵抗所以一旦爆發只會越減越肥！
4、肌肉大量流失
大多數節食的小夥伴對肉類嗤之以鼻，總認為每天只需要吃點蔬菜汁、水果汁這類健康蔬果就可以讓身體瘦成一道閃電。卻不知道肉類所含豐富的蛋白質對身體有極大的幫助。蛋白質除了能夠快速修復受損的肌細胞，它的食物熱效應讓身體進入高效耗能狀態。
斷食減肥在剛開始的時候，也許能讓你的體重出現明顯的下降。但從長遠的角度來看並無意義，因為有大量歷史數據表明，在經歷過一段時間的斷食減肥之後，體重容易有反彈的趨勢，甚至比之前更重、更胖。情況嚴重時，甚至還會讓人患上厭食症，危害人體健康。
如有疑問，歡迎評論，有評必回，
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健身楊
我就是節食減肥，沒有什麼不好的啊，半年前155斤。整個人頹廢了，後來從飲食開始調整，我吃的是水煮菜，早上喝的紅豆薏米粉，中午吃水煮菜到飽，5點以後最好不要吃，不喝水，渴了實在不行那就睡覺，如果這點毅力都沒有減什麼肥，想吃水果可以選擇中午，蘋果是最好的選擇，其實減肥一點都不難，只是時間的問題，不要快速減肥，那樣反彈也快，我現在是104斤，選擇3天吃水煮菜，過5點以後不吃，選擇一天吃自己喜歡的，隨便吃！然後第二天繼續三天吃水煮菜，一天吃自己喜歡的，我現在一直保持104.仍然在往下掉秤！
一歲就上天了
我覺得節食減肥對去我來說是減肥方法裡比較靠譜的。
為什麼這麼說呢，先說說藥物減肥吧，這個肯定不好，對身體或多或少的都有點影響，就不說了。
運動減肥，對於我個人來說，也不適合，我白天要工作，晚上回家要帶孩子，有時候還要上夜班，而且運動減肥是一個非常需要毅力的事情，只要開始了就不能停了，停下來反彈會非常厲害。
最近還挺說一種代餐減肥很火，我觀察研究了一下，說到底還是捱餓，與其這樣就跟節食減肥差別不大了。
當然市面上還有各種各樣的減肥方法，拔罐拉，針灸拉，很多很多減肥方法，說到底還是需要控制飲食，於節食減肥也很相似。
所以我選擇節食減肥，但我說的節食不是不吃，我每餐只要有時間都會吃，但把食量降下來，把肉食之類的改成素食，偶爾吃一點肉食，但是量都不大，但是我這種減肥方法有一個弊端，效果很慢，也是需要長期堅持，不過平時不會太餓，而且時間長了胃也沒有那麼大了，所以有時想多吃點也吃不下那麼多了。
我從減肥到現在，差不多經歷了有半年了，減了差不多有40斤了，我會繼續努力的，爭取再減20斤。
現在的我是72公斤。
山東春雨
①點:減肥是“持之以恆”的話題，不能因為種種原因，鬆懈自己的意識，堅持努力才是硬道理，“管住嘴，邁開腿”是一組強強組合，減肥運動鍛鍊是必須的，加強運動消耗體內多餘熱量，減重減肥才能有效果。
②點:減肥中“管住嘴”是一種非常不容易的事情，每到飯點看到自己喜歡吃的菜餚誘惑，一定要有毅力控制自己，不能嘴裡吃美舒服啦，少吃……少吃，以免長肉肉呦！
③點:節食減肥中，自己要詳細知道所需每日熱量是多少，比如說，2000卡熱量換算食品(如雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，主食，果蔬，及鹽，維生素等等)，明確後，每日飲食上能科學合理搭配，更促進減肥效果！
④點:節食減肥中，比如說，每日需要2000卡熱量，早吃飽:煮雞蛋一個，主食粗糧飯100克，涼拌菜150克左右，添加半塊腐乳或水煮花生米！兩餐之間吃一個蘋果拳頭大(或其它水果)，中吃好:水煮雞胸肉100克，涼拌菜150克，主食100克(粗雜糧)為主。下午兩餐之間喝150克脫脂牛奶，晚吃少:水煮菜100克(點上一，二滴油花)，主食50克到75克之間，晚餐吃完飯就不在吃東西啦！讓自己適應這種飲食規律，在逐步減量！
⑤點:節食減肥，吃東西要科學合理，每日高蛋白低脂肪，主食粗雜糧為主，杜絕三高食品，果蔬不能少……，總之，自己所需要營養補充好，對每日熱量了解透後，不斷總結經驗，合理搭配飲食在逐漸節食，減肥會成功哦！
以上是我⑤點建議，真誠地歡迎大家提出意見，共同學習探索！望大家關注我嘍😄😄😄
楊文傑
作為一個減肥成功的人，我自然也節食過。網上那些三日蘋果餐減肥法，黃瓜減肥法。我都嘗試過。前面幾天堅持下來了，也有效果，但是一旦堅持不住，放開吃了，那麼體重就會騰騰的往上走。說實話我很佩服那些依靠依靠節食成功減肥的人，他們對自己狠又很有毅力。反正我是堅持不下來的，而且依靠節食減肥會很容易反彈的。
我崇尚運動減肥，畢竟這很健康，也不易於反彈。在吃的方面我也不是嚴格控制，該吃吃，該喝喝。吃多了運動回來就是了。我每週都會安排一天吃我自己想吃的東西呢！
對於那些依靠節食減肥的人，我很佩服。但是人過一輩子，總要有點自己的慾望的。不能無節制，但是總要對自己好點。
成功減肥的鄉村教師
想成功減肥，就必須得節食。不節食是不可能減肥的。想運動減肥，也必須配合節食。如果你通過運動減肥，那也是因為你節食了，光靠運動是無法成功減肥的，必須配合節食你才有可能減肥成功。還有一種現代醫學的減肥方法，就是切胃。切胃法也是屬於節食減肥。還有減肥藥，就是抑制人的食慾，等於還是節食減肥。所以，是你不懂減肥的道理而已，你還以為自己才是真理呢。真正的減肥的原理，就是營養消耗大於營養攝入量，比如你一天需要消耗1500大卡能量，可是你如果只攝入1200大卡能量，那你就會缺乏300大卡，這個就是通俗一點的說法就叫【節食減肥】，只要你做到攝入量低於消耗能量，那你就可以成功減肥，根本就不需要其它的減肥方式方法
太素老道
節食減肥？肯定不靠譜。
一，不把節食當享受，會痛苦到抑鬱。把節食當享受，會開心到厭食😂
二，節食會降低新陳代謝，這是身體的保護機制，它覺得你在捱餓了，所以除了調動脂肪消耗以外，它也會逐漸減少這方面的消耗，確保脂肪不會消耗殆盡導致你餓死。
三，節食會導致你運動能力的下降。你瘦了，但不會感覺到身輕如燕，因為節食在消耗脂肪的同時也在流失你的肌肉，運動能力逐漸下降。
四，節食導致反彈迅猛。這還是和進化機制有關，身體餓怕了，一旦有足夠的食物它就會加速合成脂肪的速度確保你平安度過下一次饑荒（身體很智能，但同時也很笨，不知道你在減肥），同時由於新陳代謝消耗的降低，恭喜你，一旦不節食，你就進入了“喝水也胖”得狀態了。
最後我個人怎麼看待節食減肥的人，我覺得他們這是沒有辦法的辦法了，付出的代價也不小的😂
愛游泳的柳
您好，節食肥胖是指一種不健康的減肥行為造成的肥胖現象。節食減肥不僅不能成功的減肥，即使成功也易反彈，進而影響身體健康。要每天堅持跑步。這樣身體才能健康，而且不容易發胖。反而對身體很好。所以不要節食減肥，即便短時間瘦下來很多，對身體的影響也很大，很可能出現體重下來了，身體問題上去了。
艾嘉仁
我只想說想早死的就節食減肥吧，我是吃不消了節食減肥，我可能是年紀大了，以前胖的像一頭大象🐘174斤那會，全靠血肉之軀扛過來的，不過節食很有用哦，就是瘦了以後你不能吃任何東西，喝口水都胖，所以節食減肥的人以後就絕食吧，靠空氣活著就行，你也可以吃，吃了以後你再進行催吐，臉大的女孩子慎用催吐減肥法，這些想當年都是勞資玩剩下的，透漏給那些想減肥不想花錢的胖友們吧，
我現在都是健康減肥，不過我已經是不會發胖的體質了，妥妥的易瘦體質，健康減肥，沒有什麼比健康更重要了，有個好身體才是革命的本錢，174斤到現在105斤，我的胖友們，減肥不是喊口號，行動起來，特別是長得不咋滴又胖的女孩，穆雪姐姐也長得醜，所以我們連胖的資格都沒有，自古忠言逆耳，良藥苦口啊，希望我的胖友們不要玻璃心！
SunnyM穆雪
我就是靠節食減肥的啊，減了三十多斤了，但是不是不是東西，早午餐正常吃，晚飯吃赤豆湯玉米紅薯選一，體重下來之後，戒掉了咖啡奶茶零食，早午餐減量至以前的四分之三，又清了十斤，目前是110多一點。
