Mr_陌陌
你好，我是尕黄。
增肌是把肌肉纬度的增加，而促进肌肉纬度的增加用中等强度切深程度力竭的训练。 所以问题来了，为什么要力竭？\r
如果你了解过健美运动员或者一些高阶健美爱好者的训练日常的话，会发现他们在训练时都是追求力竭，要让充血充血，有泵感！\r
是因为这样可以耗尽肌肉里的糖原，从而促使肌肉后期去储存更多糖原，而一克糖原可以保持3克的水，随着糖原和附加的水分的增加，整体的肌肉维度最终也会会增加。\r
所以健美领域会经常使用强迫次数法，比如练到力竭之后，减少重量或者找人辅助，再继续做。\r
当然，为了追求深程度的力竭，整个过程是非常痛苦的，有些人直接练哭了。
想要增肌，不一定要把每组都练到力竭。增肌只是一个做到足够训练量的结果。所以在训练的时候得优先训练量，而不是是否练到力竭。\r
但力竭对于增肌的确有不少理论上的好处，如更高的荷尔蒙反应，更多运动单位的招募和更高的肌电活动。\r
但这些好处都只是一些短期的改变，并不一定能帮助到长期肌肉大小的变化。\r
虽然力竭训练更有趣（对某些人来说），但力竭过多过早会影响长期训练量的积累，而长期训练量的积累才是长期增肌最重要的变量。\r
所以应该策略性地安排力竭，把它放在每个部位最后一个动作的最后一组。这样不仅能得到力竭的理论好处，还可以帮助提升训练量。\r
所以力竭只是一种训练工具，而且是一种弊大于利的工具，并不是一种训练原则。换句话说，力竭不是必需的，在合适的情况下我们可以用它来帮助提升训练量，但在大部分情况下，力竭只会带来过于的疲劳，影响训练量的堆积。
尕黄健身
这要看你需要达到什么样的效果，如果你是要参加健美比赛那么一般需要这么做，如果你是为了健康我认为出汗就可以了，
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