健身需要多長時間呢？

佳哥哥353

人們容易犯一種錯誤，就是認為時間與效果是正比的關係，以為時間越長效果越好，因此，為了達到理想的效果，他們一天在健身上消耗幾個小時！有很多發現，每次運動幾小時的人不如運動一小時的效果好！

第一：就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪功能的比例增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪越多！在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能達到最高。所以 一般建議中等強度的有氧運動至少要保持30分鐘以上。以減肥為目的的人應該少做高強度有氧運動。

第二：力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低，但並不是說力量訓練就不能減肥，在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯高於力量訓練。

第三：之所以運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例會上升，減脂多了，肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就困難！

第四：如果你運動是減肥減重，做較長時間中等強度有氧運動(跑步 打球 游泳等)，建議40-60分鐘，力量訓練之後有氧運動時間端一點，30分鐘左右即可！如果你為了增肌，就要做力量訓練，比如深蹲 啞鈴 槓鈴等，建議30-50分鐘左右，然後就是多吃！

跑子邁

健身是個漫長的過程，無論你是增肌還是減脂，還是有其他目的，要想在健身訓練達到自己想要的效果，必須要堅持，不但要堅持，還要不斷的去學習，提升自己專業知識。

在抖音或者其他社交軟件看到的肌肉男，他們擁有很棒的身材，有胸有腹肌有翹臀。可是我們只看到他們的完美身材，卻沒有看到，他們背後付出了多少努力和堅持才達到成果。

可是有很多人都想一步登天，快速達到成果，當去訓練的時候，才知道現實中沒有自己想的那麼容易，反是很累很辛苦。也是很多人放棄的原因。

那麼我們需要多久才能達到效果呢？

從科學的角度來分析，健身堅持3到6個月，你才會看到自己才剛剛有訓練的痕跡。

因為人體胃細胞七天更新一次，皮膚細胞二十八天左右更新一次肝臟細胞在一百八十天左右更新一次在一年左右的時間裡身體98%的細胞都會被重新更新一次骨細胞的更新需要七年。

看到很多人在健身房辦了卡，可是有多少人能夠堅持下去了呢？

絕對80%的人在一開始健身後很快就會放棄，卻只有不到20%的人會堅持下來。所以不論你是減脂還是增肌，都需要給身體一些時間去適應健身運動，但要堅持下去。

當你懷疑自己訓練效果很慢、抱怨過程辛苦、想要放棄的時候。你想想自己來健身房的目標是什麼？自己一週訓練幾次，有沒有給自己做好計劃？

如果你兩天打魚三天曬網，沒有目標，沒有任何計劃。我建議你別去訓練了，浪費自己的時間。

記住健身是個漫長的過程，要想達到自己想要的效果，你必須給自己一個信念堅持下去。加油吧！

我是小韋，熱愛健身，你喜歡我的答題文章，請點擊關注轉發，分享健身知識，謝謝😜

小韋健身

健身的時候需要多長時間？針對這個問題我們一定要從多個角度出發去思考，首先我們要根據自己的健身目標去安排合理的健身時間，其次也需要根據自身每天的時間計劃去安排合理的健身時間。那麼接下我將從健身目標和自身的時間計劃出發來回答健身的時候需要多長時間？
1、針對健身目標是增肌時需要的健身時間：
如果我們的健身目標是增肌，那我們就需要考慮健身時肌肉充血的狀態，因為肌肉充血的過程就是肌纖維撕裂的過程。而增肌的原理就是通過訓練讓肌纖維撕裂，然後再結合休息和營養形成超量恢復，從而達到增肌的效果。一般健身的時候只要經過40分鐘的訓練肌肉就可以達到一個很好的充血狀態，再加上健身開始的熱身和結束的整理放鬆20分鐘左右，因此針對健身目標是增肌時需要的健身時間為60分鐘左右，這也是為什麼所有健身房的私教課都是60分鐘的原因。

一平方健身

有些人總覺的 只有每次健身時間長 訓練重量大 才能達到訓練效果，其實不然

其實健身的效率和時間再一定程度上是成反比的，單次健身時間越長，效率反而越低，為什麼這麼說呢

首先 隨著時間的增加 人的專注力會隨之下降

我們去健身房訓練的時間最好控制在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的專注力，體能都會隨之下降，直接影響健身效果

其次 訓練強度比訓練量更重要

那什麼是訓練強度和訓練量呢？簡單的說，訓練強度可以代表負重 速度 休息時間長短等 訓練量就是一次訓練的數量和時間 相比訓練量 訓練強度更能提高訓練效果 其實對訓練效果起決定作用的是訓練強度而不是訓練量

增肌訓練時要記住 大重量 低次數 多組數 組與組之間控制好休息時間尤其重要 最好不要超過2分鐘 休息時間過長 健身效果會大打折扣 一般每個訓練動作控制在8～12次 每個動作3～5組即可

我建議每次大家健身的順序 先熱身 然後力量訓練 再有氧 最後放鬆

時間安排 熱身5～10 分鐘 力量訓練30～40 分鐘 有氧10～20分鐘 總時長控制在50～70分鐘。

希望對大家有所幫助

苑園440

很高興尚形君來解答這道問題。

很多人進到健身裡面，一次訓練個2-3小時，也有的健身1個小時都不到，這樣訓練時間究竟有沒有什麼講究呢，長時間比短時間訓練效果要好嗎？這樣一些疑問，其實健身也是需要合理安排時間的，這樣能夠讓你事半功倍，訓練效果更好。

增肌其實一個肌肉受損，然後修復，達到比之前更強壯的過程，而這其中必須有個休息時間，達到超量恢復，而在這個基礎上有一個條件就是訓練強度，雖然時間也是一種訓練強度，但其實如果超出一定的時間，則會導致訓練過度，訓練過度是最容易出現的問題之一，越久越好並不適用與健身，在訓練適度與訓練過度之間，只有一層隔膜，如果跨過這層膜，身體將會損傷，甚至導致越練越廢。一般出現訓練過度主要有兩種原因，一個是訓練頻率過快，比如上一次訓練之後，肌肉還沒有得到完全恢復，就再一次進行訓練，再一個就是強度超出自身承受範圍，比如訓練時間過久，訓練容量過大，訓練重量過大，超出神經系統疲勞，在訓練過度後，會導致力量下降，肌肉流失和脂肪堆積，身體機能全面下降，所以健身的時間安排儘可能的高效。

而每個人的訓練水平都不一樣，很難有一個標準的時間判斷，最好的就是根據自身的肌肉感受度，一般訓練對於肌肉的感受度都會有一下變化，開始熱身，感覺肌肉逐漸變熱，然後正式訓練會變得膨脹無比的泵感，最後變得使不上力，當進入到這一層，就已經訓練刺激到差不多了，最後會達到，神經難以感受到肌肉的存在，這時候神經已經有一點疲勞了，並且注意力難以集中，這時候終止訓練即可，如果強行，繼續訓練，則有可能導致受傷，使訓練效果下降而得不償失，而人的訓練水平又是以，身體和肌肉內營養物質補充決定的，當身體糖原儲備較高，則肌肉的動力來源也就越多，所做功的輸出與持續時間也會加長，但是神經在長時間工作後還是會疲勞，所以很多大神訓練，寧願一天兩到三次訓練，也不要一次訓練3個小時，就是為了使神經恢復過來，並且持續的補充鍛鍊所需營養。

所以在這裡已經很明瞭了，根據自身感受訓練，如果訓練的效果越好，那麼你的所需時間就越短，而訓練水平也會適當增加訓練時間，所以根據神經感受來判斷是否終止訓練即可，這是力量訓練的判斷，而有氧只需要遵循一個固定的參考時間即可，一般為30-40分鐘，便可有效的達到目的。

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尚形健身

人的細胞週期是九十天，也就是說你至少要堅持三個月。

但人的新陳代謝，體質不同，有的堅持十幾天就有效果，有的堅持三個月並沒有什麼不同。

健身是一件可以長期堅持的事情，你一但堅持下來，你的身體，精神，思維，都會不斷的提高。

所以對於健康來說，是一個長期都應該堅持下來的事。

阿呆健身

健身是一輩子的事。但是很好幾種情況。

是為增加肌肉，還是單單為減肥，達到標準體重。

還是身體瘦小，想通過健身強壯自己。

你問題你要搞清楚！

如果想增加自身肌肉，雕刻身體線條吧，只要你不是那種特別肥胖那種，一般幾個月就可以了。雕刻身體線條，最少也得7到8個月。出腹肌最少也得4,5個月！所以的長期健身的愛好者都清楚，健身不是一天兩天的事，需要長時間的自律。

健身是年單位計算效果的。很不是一天兩天。就是在一個月兩個月，訓練的好、如果後期不堅持下去，也是白費汗水。健身本身就持續的自律。必須做好長期的健身準備和決心。不然的話沒有任何意義。

健身如果很苦力的話每天兩次的話，基本30天到45天。就會明顯效果了，身體這這個時候就開始出現一點點線條感。肌肉雛形漸漸出現。之後，如果還能堅持下去。會越來越明顯。

健身堅持2年3年之後，肌肉就達到自然頂峰狀態了 ，很難在通過自然健身的訓練突破了。這個時候你只需要保持訓練量，維護已經有的肌肉維度就可以了。

GymLovers逸

首先，所謂的新手紅利期，指的是你完全沒有訓練基礎然後開始正式訓練的前一至三個月，這段時間裡哪怕你的動作做的很離譜，目標肌群沒什麼感受，你的肌肉也會獲得比較明顯的增長，而這個比較明顯的增長是和一些訓練兩三年的訓練者在一至三個月內的進步比起來是十分明顯的改變，因此，不要太過急於求成。

建議你每次訓練70分鐘左右，採用五分化訓練法，胸肩背手腿，這個順序很適合新手，記得每次訓練前充分的激活和訓練後的拉伸。

健身房裡的勞模

健身多長時間能看到成效？

其實健身是個只要付出就能看到回報的運動，只要有系統的健身計劃和飲食計劃，幾乎每隔月都能看到明顯的變化。一定要根據自身情況來制定詳細計劃，而不是直接採取大佬們的訓練計劃，每個人的訓練方式在訓練上都能看到一定的差別，別人的計劃不一定適合你。因為你每日的飲食和恢復能力都不同，職業運動員還會使用藥物，在肌肉增長和消耗以及恢復速度上都要超過平常訓練的人群。

如果是體態較瘦的人來說，首先需要增肌，但是每週的有氧也是必須的，這樣可以增加自己心肺能力，降低肌肉增長量所帶來的心肺負擔。少食多餐是增肌和漲體重的重要方法，並且增肌粉和蛋白粉最好要準備好，一般在健身之後食用。

如果是體態較胖的話，最好先減脂，將體脂降低到百分之15就可以開始增肌了，減脂期間以有氧為主，力量輔助，降低至理想狀態之後反過來。並不是說不可以直接以力量訓練為主，主要是體脂太高，肌肉都被脂肪所覆蓋，長時間就難看到起進步速度，體脂低則能看到非常明顯。

糰子健身

健身不是一朝一夕的-不能說需要多長時間-這個全看個人意志👏-有人可以做到自律-從喜歡上健身開始-一直堅持下去-有人也只是倆天打漁三天曬網-或者更多的是的三分鐘熱度-

健身是一個持之以恆的事情💪-給自己制定一個時間表-結合工作、生活、娛樂時間。如果很忙，一週也要讓自己身體運動那麼倆三次，一次也要一個多倆小時-出出汗-排排毒-增加身體的新陳代謝-堅持下去-可能平時你看不出什麼效果-日子久了，你會發現身體的耐力、承受能力和抵抗能力都會有很大的提升-🤒會減少-健身不是需要多長時間是需要你在這個過程中流下了多少汗水-💦見證了你的付出，你的時間-

理解成健身一次需要用多少🕰？那需要看健身的目的是什麼？

💪只是單純的想運動一下就行，跑跑步發發汗-那麼根據個人情況跑一小時左右也是可以的-跑步前後最好要拉伸哦！

💪或者是想針對性的健身-根據身體情況-安排力量訓練和有氧訓練-結合著進行-一次時間也不能過長-控制在倆小時內

👉重要指示：運動前後拉伸很重要，很重要，很重要

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