隨著現代生活節奏的加快、壓力的增大，人類睡眠質量普遍下降，失眠率呈逐年上升的趨勢。睡眠可以恢復人體的精力和體力，保持良好的精神狀態。但失眠會引起內分泌失調、精神煩躁、免疫力下降，甚至引起高血壓、心血管疾病、神經衰弱等，給健康帶來諸多問題。
要想睡個好覺，除了要調節日常作息時間、改善睡眠環境、調整心態之外，還可以在醫生的指導吃安眠藥，或吃改善睡眠質量的保健食品。
失眠的主要表現
失眠主要指的是睡眠時間和（或）睡眠質量不足，臨床表現為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢、醒後疲乏等。
可以試試酸棗仁保健食品
具有改善睡眠功能的保健食品原料除了大家常見的褪黑素之外，使用頻率較高的還有酸棗仁、五味子、茯苓、珍珠、遠志和百合。
酸棗仁，又名山棗，野棗，為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，主要產於我國北方地區。據《神農本草經》記載酸棗可以“安五臟，輕身延年”。酸棗仁味甘、酸，性平，具有養肝、寧心、安神等功能，屬於衛生行政部門頒發的第一批藥食同源中藥材。
近現代研究表明其含有的油脂類成分是主要活性成分，具有降血脂、助睡眠的作用。
酸棗仁保健作用
酸棗仁具有鎮靜催眠作用, 眾多學者都對其進行了深入的研究。特別是對於酸棗仁中哪些成分真正具有鎮靜催眠作用, 以何種機制進行作用的相關研究近年來廣泛引起學者的關注。
酸棗仁具有鎮靜催眠功效。酸棗仁水煎液對大鼠腦電圖的影響進行研究，表明酸棗仁水煎液可使大鼠總的睡眠時間延長，並選擇性使深睡時間明顯延長，對異相睡眠影響小，在鎮靜催眠功能上它的副作用很小。
酸棗仁功效成分中的含量對小鼠睡眠的改善作用及改善睡眠的初步機理相關研究表明，酸棗仁粉劑具有改善睡眠的作用，其改善睡眠與小鼠腦中5-羥色胺含量有關, 而無直接睡眠作用和縮短巴比妥鈉誘導的小鼠睡眠潛伏期的作用。
酸棗仁類保健食品適用人群
睡不著的人。躺在床上醞釀睡意很久，明明
很困，就是合不上眼。
睡不深的人。夜裡總是做夢、浮想聯翩、經常起夜，睡不踏實。
睡得累的人。看似睡了一晚，第二天醒來頭暈頭痛，疲憊依舊。
這些人群食用需謹慎
1.患有滑洩症的人不宜服用酸棗仁。
2.哺乳期婦女、孕婦、乳母、少年兒童等人群不宜食用，或遵醫囑。
3.注意不能過量服用，按說明書服用。
保證睡眠質量，減少失眠，可以這樣做
1.要重視規律睡眠，調整生物鐘，儘量保持定時睡眠，不輕易地、頻繁地打亂作息規律。
2.規律飲食，保護腸胃。晚上6時後應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，平時宜進食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。
3.定時進行適量的有氧運動，如散步、打球、騎車等，每週至少運動三天，每次半小時，可減輕壓力，有助於睡眠。但不要太晚特別是睡覺前才運動，以防過於興奮而睡不著。
1.《可用於保健食品中藥酸棗仁的藥理活性研究進展》，遼寧省衛生職業技術學院，2010
2.《改善睡眠功能保健食品的研究進展》，食品工業， 2017
3.《不良生活行為與健康》，人民衛生出版社，2010
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