说到跑步，这是很多人都非常熟悉的运动，可以说，当我们学会走路时，就已经会开始跑了。而且跑步运动因为没有太大的限制，被很多人用作减肥的最常见手段。
但是如何跑步才能更高效地减脂呢？很多人跑步减肥效果很好，有些人跑步却怎么也减不下来，今天我们就一起看看正确的跑步方法吧。
1、跑步前做好准备
在有氧运动前，身体的潜在热能可以充分调节到就绪状态，这有利于调节体内机能，刺激体内饥饿激素，促进大脑学习区域的神经细胞，并能在一定程度上提高记忆力。
你知道如何为慢跑做准备吗？
双手叉腰站立，交替活动脚踝大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。
2、合理的跑步时间和速度
如果你想减肥，最好每次跑步的时间安排在30-60分钟，时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。
如果你想减肥，跑步时间和速度是健康减肥的关键。跑步速度不应该太快(当然也不要太慢)，大约6-7公里/小时的速度是最合理的，可以将脂肪与氧气充分结合并燃烧。
判断跑步速度有一个简单的标准，那就是，跑步时，你会有出汗感，但是你的身体不会喘不过气来，而且非常不舒服，这个状态是最好的。
3、跑步后拉伸身体
慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体大部分得到锻炼，塑造完美的S曲线，做好放松，才能充分燃脂来塑形。
正确的姿势和放松的态度是美丽的关键，把手放在头上，折叠并拉伸躯干。跑步后，做适量的拉伸运动，可以缓解过快的心率。
如果你能做到以上这3点，那我相信你的跑步燃脂效果不会太差，只要坚持下去，减脂只是一个附属品，真正重要的是，你能得到一个好身体。
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