隨性的薇薇
需要注意的地方有兩個，訓練的內容強度和飲食。
首先，好身材的定義有很多種，但是大多數女生想要練成的的身材肯定是細腰翹臀平背大胸直腿，這也是旁觀者最直觀看到的部位，所以改善這些部位應該是健身的主要方向，正確的多關節複合動作則可以有效地鍛鍊到以上所說。
多關節複合動作，就是訓練中活動關節兩個及兩個以上的動作，舉個例子：
深蹲過程中，髖關節，膝關節，踝關節都有屈伸的動作，這個就屬於複合動作，相對應的肱二頭肌啞鈴彎舉就是單關節動作，參與關節只有肘關節。
多關節複合動作，減脂塑形效果會更好，因為大多數複合動作都能充分使用相對應大的肌肉群，燃燒更多能量，刺激分泌更多利於塑形的激素，而且在改變身材視覺上更明顯，比如你練一個月的深蹲臥推硬拉比練一個月的肱二頭肌肱三頭肌身材變化更大，同事朋友會驚呼“哇，你最近瘦了好多啊，身材比以前好了”。
那麼複合動作有哪些，最常見的就是深蹲，臥推，硬拉，高位下拉，坐姿划船，俯身划船，俯臥撐（女孩子可採用跪姿）等。
下面對深蹲、臥推、高位下拉，硬拉這些動作做講解，記住開始時不要盲目上重量，以輕重量感受局部肌肉發力為主。
深蹲：深蹲是健身中最基礎的動作，但是也是最難得，大多數人尤其是女性練深蹲都沒能刺激到臀部，包括很多教練教授的深蹲都是有問題的。先上圖
動作要點：除了下蹲時，重心向後，背挺直，軀幹略微前傾，雙腿膝關節指向腳尖外，還要注意臀部的下落位置是略低於膝關節，最重要的動作細節是，起來過程中，驅動髖關節向上，臀部向上抬，最高點時向前收，腿部的動作是跟隨膝關節自動完成的，錯誤的或者說是不能充分翹臀的動作是注意力都在腿部，伸腿來完成身體上升動作。
平板臥推：臥推可以充分刺激胸部肌肉，鍛鍊上肢肌肉，增強力量，女性練習還能改善副乳，挺拔胸部的效果。上圖 
動作要點：圖上的模特動作基本涵蓋了要點，仔細看文字，然後對照圖看動作。首先，握距為自身肩寬的一點五倍左右，也就是用肩寬握距後再向兩邊各挪一個手掌的距離，具體可以空杆多練習，找到適合距離。動作全程，保持肩胛骨緊緊地貼在凳子上，收腹，下背部與凳子間有一掌空隙（可以在腰部墊個小槓鈴片），獲得更好的孤立胸部效果，下落時，槓鈴向乳頭上方落，而不是鎖骨和脖子（除非不要命了），全程前臂要垂直地面，手肘在槓鈴正下方，不要向前向後移動。呼氣向上推，不要肩膀往上走，挺胸發力，肘關節不必過分伸直。
高位下拉：高位下拉是鍛鍊上背部的黃金動作，現在大家玩手機電腦比較多，導致我們後背力量薄弱，圓肩駝背，身形難看。加強上背部練習，可以讓我們重獲挺拔身姿，更加美麗自信。 
高位下拉動作要點：雙手寬握距，手肘起始位置時微屈，臀部儘量向後坐，挺胸，背部肌肉有被拉伸開的感覺，呼氣向下時，雙肩放鬆，控制背部肌肉收縮發力，兩肘向下向內收，下落至下巴和鎖骨之間（最低點時背部要成反弓狀，但又不能過分向後傾斜，幅度看圖），最低點時停頓一下，吸氣慢慢還原，保持手肘微屈，不要伸直。
硬拉：硬拉是鍛鍊下背部，臀部，膕繩肌的黃金動作，主動發力肌群包括膕繩肌，臀肌，豎脊肌等，可以幫助我們更好的保持挺拔的站姿，以及挺翹的臀部。不過有有腰椎問題的童鞋要注意了，此動作有一定危險性，可徒手練習，並一定保持整個背部挺直，收腹。
（1） 
（2） 
（3）
動作要點：選擇合適重量的槓鈴或者啞鈴，腳窄距，手寬距，其實動作請看上圖（3），注意背部挺直，膝蓋不過分超前，槓鈴貼腿，重心後壓，注意不是深蹲姿勢，起來時，臀部發力向上向前，最高點時，挺胸，肩胛骨收緊，臀部收緊，腹收緊，吸氣向下時，臀部後移，膝微屈，槓鈴貼腿下放至小腿，背挺直，見上圖（1）。
以上動作每組15次，四到六組，組間休息30秒到1分鐘。
關於飲食：平衡飲食是我一直的觀點。不要為了短期目標而斷掉碳水脂肪的攝入，或許那樣可以讓你短期減重（注意是減重，不是減脂），但是這樣長期傷害的是你的基礎代謝，並且很難恢復。保證碳水化合物和蛋白質攝入的比例大致是1：1.2，最好以複合碳水為主，如薯累豆類穀類等。另外，最好做到少食多餐，可以有效幫助減脂，但是多餐的意思不是半夜來頓夜宵，而是在三餐之間加入一些水果等。
希望對那些愛美的女士有一定的幫助，歡迎點贊、關注
健身渣渣輝
女性健身有哪些需要注意的方面？女性健身，應根據女性生理特徵、女性健身目的和身體狀況等健身。
就健身目的所從事的運動類別和健身過程而言，女性健身和男性健身一樣；要做的是根據運動能力，循序漸進訓練，避免過多或者過量訓練，根據熱身、健身、拉伸的程序訓練等。
和男性相比，女性從事無氧運動訓練時，由於力量上的差別，在一些具體健身內容上有區別於男性。同樣的胸部訓練，男性多用槓鈴臥推，女性可以啞鈴臥推、啞鈴飛鳥或者其他胸部訓練器械代替；在重量上，區別於男性多用大重量訓練，女性更適合小重量、多次數訓練。
訓練部位而言，不同於男性追求胸肌，背闊肌、腿部的訓練，女性更多可以做打造翹臀、馬甲線的訓練；具體到臀部訓練而言，寬距深蹲、單腿彎舉或腿舉的訓練更適合女性訓練。還有，女性在例假期間，要注意休息，避免過於劇烈的訓練。
滄海人間
其實原則上來說，女生健身的套路和男生沒有太大區別。
因為人類影響外觀的肌肉結構都一樣，沒有性別差異。
這裡說幾個女生健身時候注意的細節吧？
1.不要過度有氧訓練
之所以把這條放在前邊，就是因為現在的主流是以瘦為美。
很多女生為了瘦，就大量做有氧運動，這是不理性的。
女生比較理想的脂肪含量是18%到20%左右。太低的體脂含量會比較難看。
就是那種身材稜角凸顯的，偏男性化的平板狀肌肉線條，失去了曲線美。
2.力量訓練要重視腰部以下的肌群
健身房裡常看到女生不愛做深蹲這種力量訓練。
原因是怕腿粗。
這是最不可取的。
其實女生反而要比男生更加重視下背部，大腿，臀部的訓練。
原因之一是這部分的訓練才是練出身材的關鍵，而且並不會粗腿。由於女生體內睪丸酮含量低，想把下肢練粗壯是很難的。
同時，下肢是全身力量的源泉，對於力量本就不夠的女生，把這部分練好是全身協調發展的根本。
3.重視小重量訓練
有錢是針對手臂，肩膀，上背部的訓練。
建議女生做小重量，多次數，組間休息時間短的訓練。
一般每組15次動作，組間休息60秒是比較理想的。
這不但能雕刻出比較好看的肌肉線條，也有助於額外脂肪的消退。
好啦！先說這麼多，希望有幫到大家！
虎山行不行
愛美之心人皆有之，掌握技巧更勝一籌。
運動時，一定要避開生理期，如果必須去，那麼請不要做劇烈運動。
為了美觀，部分時尚愛美女性會剃體毛，建議運動前不要剔除，汗水易使這些毛囊紅腫發炎。
不要化妝，因為不但會讓你變成大花臉，而且毛孔擴張時，吸入化妝品，對皮膚有所危害。如果不想素面朝天，那一定要選擇恰當的化妝品。
鍛鍊時，一定把佩戴的首飾，易碎品摘下，不但有可能損害物品，更重要的是也有可能損害到自己的身體。
如果在公眾健身區域，注意自己的形象，不要大聲喧譁吵鬧、打電話聊天等。
初級健身，或剛接觸健身的，一定不要操之過急，否則適得其反，容易損傷身體。
健身期間，要及時補充水分，防止脫水。
健身時要穿好運動的裝備，這樣不但能自信的展示自己形體，也可以有效的保證健身效率。
健身時最重要的是持之以恆的堅持，切記三天打魚兩天嗮網。
